qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

niech cie chlop masuje porządnie codziennie dajesz rade wyciskać? podciągnąć sie?
czy nic z tych rzeczy?
no tak, nie robi sie w czasie treningów dodatkowo gry w tenisa, badmintona czy rzutów piłeczka (ha ha tez sobie badmintonem załatwiłam bark)

Wczoraj dalam rade trening zrobic ale na mniejszych ciezarach bo sie balam, ze bedzie gorzej no i jest, o podciagnieciach i wyciskaniu moge narazie zapomniec. Wziełam Diclofenac, moze będzie lepiej.

to i tak trzeba poczakac pare dni, a i tak bark tak szybko nie dobrzeje niestety

Trudno się mówi, będę rowerek kacić i może nogi zrobię ale bez Rdl??? No i co z dietą, mam jeść jak w dnt?

tak jak w DNT

rob nogi.. na razie co tam mozesz po prostu

i spróbuj rotatory robic
i sprawdz czy przy nich tez boli
wiesz leząc na boki ze sztangielka przekręcanie ramienia

10.03.2011
DNT

Miska:
-owsiane,bialko,
-kefir,
-orzechy nerkowca,
-losos pieczony, bataty , pomidory z oliwa z oliwek,
-ser plesniowy,orzechy nerkowca,
-tunczyk z majonezem, warzywami i olejem z orzechow wloskich,
-twarog z warzywami i olejem z orzechow wloskich.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-03 21:24:00

oj Agatko, zycze szybkiej regeneracji niech ci sie ten bark szybko zregeneruje.
to strasznie denerwuje, jak mimo najszczerszych checi, jakis zewnetrzny czynnik rujnuje wszystkie plany

PIĘKNIE DZIĘKUJĘ az lezka sie kreci jak pomysle, ze tydzien z glowyno ale coz, zdrowie wazniejsze.

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-03 21:45:05

lepiej miec tydzien z glowy niz dobic bark ostatecznie na dlugie miesiace/lata.
a tydzien wolnego przyda sie ja tez teraz sobie zrobilam i juz nie moge sie doczekac jutra.


robilas wytrzymalosciowki? bo szukam jakis planow fajnych

https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Kilka razy z tego linku korzystalam. Zawsze mozna cos wybrac i lekko zmienic.