DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ciekawe co twoje wymiary na to powiedza

acha acha.. za tydzien jak wymiary beda spoko od razu dodasz 10g ww
dojdziesz tak do 50g i wtedy w ramach tej puli pododajemy po kolei troche innych zrodle ww, na razie warzywa zielone

i czekamy na wyniki

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

ciekawe co twoje wymiary na to powiedza
Siedzę jak na szpilkach

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 21

TRENING

poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/_L_filonka/starcie/runda1-t655141-s85.html#post7

DIETA

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 22

TRENING

poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/_L_filonka/starcie/runda1-t655141-s86.html#post10

DIETA

w I fazie Atkinsa brakuje mi owoców, jabłka, to mi się chyba będą dzisiaj śniły

że o bananach nie wspomnę, ciekawa jestem tych pomiarów, bo ostatnio przez owoce tych węgli miałam dosyć dużo

w piątek lub poniedziałek pójdę na badania, więc będzie mały obraz tego jak mój organizm reaguje, najbardziej ciekawa jestem tej insuliny

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

A ja ostatnio jakoś bezoowocowa jestem. Ale warzywa to moja odwieczna miłość

Jednak kto jak kto,ale Ty twarda babeczka jesteś.

dasz radę

Oby ten brak owoców zaowocował

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

lunika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13096

Filonka podziwiam Cie za trzymanie tych 20g wegli. Ja mam 70g i mam problem bo tez jestem owocowa a jak widze biala pachnaca bulke to przechodze katusze. Jednak ta walka ze soba wzmacnia tez charakter i pomaga pokonywac inne trudy. Tak jak mowi Martucca " co nas nie zabije....."

Powodzenia i trzymam kciuki.
Podgladam Cie regularnie bo podobny problem mamy.

http://www.sfd.pl/lunika_bedzie_szczupła-t776509-s38.html#post5

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Oby ten brak owoców zaowocował
Oveja to jest dobra koncepcja

chyba brakuje mi kwasowości, wypiłam rano łyżkę octu balsamicznego

waga już delikatnie w dół

znaczy się 6 z przodu się na powrót pojawiła

Podgladam Cie regularnie bo podobny problem mamy.
lunika witaj w dzienniku moim

Powodzenia i trzymam kciuki.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

filonka, gubia ci sie serie i ciezary w tabelce,
ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu?

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

filonka,gubia ci sie serie i ciezary w tabelce,
ty cały czas na tym samym ciężarze ćwiczysz? Dlaczego nie masz progresu?

wydawały mi się przejrzyste

muszę wobec tego zmodyfikować

Dlaczego nie masz progresu?

sierota ze mnie, na początku nie dodawałam w treningu z dnia 3 i 4, bo zaczęłam z ciężarem, którego później było mi ciężko przeskoczyć, w pamięci miałam, żeby dodawać serie

Może dla pewności wymienię, co i jak robię

Dzien1.
Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min
1A MC Romanian 15-10-5-10-15
1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 - ze wzgledu na kręgosłup zamiennie robię tutaj siad narciarski
2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w.
2B wioslo sztanga j.w
3A zarzut i push press j.w.
3B swing sztangielka
Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/

Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii

Dzien 2.
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B

obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge

Do treningu z dnia 2 też ciężar dodaję w każdej serii

Dzien 3.
Obwod 4x do kazdego obwodu dodaj ciezar przerwa 2min (zwieksz z czasem np dodajac co drugi tydzien do 6 obowdow)
- martwy 6x
- wioslo sztanga 6x
- zarzut (hang clean)6x
- przysiad przedni 6x
- push press 6x
- przysiad tylny 6x

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia

dodałam ciężar (w stosunku do poprzedniego treningu) ale w każdej serii ten sam, poprawię się

Dzien 4.
obwody
1a. sumo MC HiPull (sumo z podciagnieciem pod brode sztangi) x10
1b. split jumps 30sek
1c. brzuszki x20
90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x
2a. Thrusters x10
2b. burpee 30sek
3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste...
90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w.

tutaj też mam ciężar i serie dodawać
dziś rano ćwiczyłam z jednym ciężarem, ale jeśli ma ciężaru przybywać w kolejnych seriach, to muszę zacząć od niższego pułapu, bo w ostatniej serii szło już dość ciężko

Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

piaty dzień występuje w miarę możliwości, wykupiłam karnet na basen i postaram się chodzić, niestety ze względu na określoną godzinę, kiedy mogę być na basenie, wiem, nie zawsze będę

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-28 11:34:25

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-09-28 11:34:52