DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

a tak poza tym, dieta Atkinsa, jest jedną z nieliczynych, której nie przerabiałam

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

jak wroce z urlopu to wysle Ci paczuszke
super

dzięki redcow

zrobiłam sobie dziś badanie poziomu cukru i miałam wyniki:
na czczo: 84 mg/dl
10 minut po treningu: 97 mg/dl

jest tak jak napisała obliques
Po treningu masz wiecej cukru bo zniszczone włókna mięśniowe zamieniasz na glukoze

i pewnie jeszcze przez jakiś czas rośnie poziom cukru, dlatego wtedy w Wielki Piętek miałam przekroczoną normę, bo badanie miałam jakąś godzinę po treningu

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

wszytkie diety tego typu jeden pies z tym ze co mi sie u Atkinsa podoba (nie wspominajac ze był pionierem) ze idac jego tropem osoby takie jak ty moga wybadac swoja wrazliwosc na ww

a masz gume w domu do pomocy w podciaganiu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

osoby takie jak ty moga wybadac swoja wrazliwosc na ww
jak to się sprawdza?

gumę mam ale krótką, nie nadaje się, już kiedyś strzeliłam sobie nią po plerach, nie chciałabym powtórki

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

dodajac ww i patrzac na efekt, ale trzeba zaczac od zera czyli 20g, sparawdzimy co sie dzieje i bedziesz dodawac, reszta diety constans i dowolna

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 17

TRENING

link do poprzedniego takiego treningu
https://www.sfd.pl/_L_filonka/starcie/runda1-t655141-s79.html#post5

DIETA

na koniec kwiatek z Czech

...

margot77

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10039

no nasrany pies mnie zabił

boskie

a good plan today is better than a perfect plan tomorrow
---------------
II etap redukcji-http://www.sfd.pl/Margot:_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s43.html#post8

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

I jak tu Czechów nie kochać

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

czeski piesio fajny

przechodzę do pytań, zacytuję to co znalazłam o diecie Atkinsa

Produkty zakazane w diecie Atkinsa to:
-mąka biała, ryż, mleko, wszystkie produkty zawierające cukier oraz sam cukier, koncentraty, np.: w postaci soków, wszelka żywność która jest wysoko przetworzona. W fazie I należy także ograniczyć owoce i produkty zawierające skrobię. Warzywa znacznie bardziej sprzyjają w prowadzeniu diety Atkinsa niż owoce. Wiele owoców ma wysoki indeks glikemiczny oraz sporo węglowodanów. Ale są owoce które właściwie można jeść bez ograniczeń. Truskawki, maliny, jagody, jeżyny mają bardzo niski indeks glikemiczny, mało węglowodanów dlatego są dobre podczas stosowania nie tylko diety Atkinsa, ale także diety South Beach, czyli dieta Plaż Południowych, a także można je jeść w dużych ilościach podczas stosowania ogólnie jakiekolwiek diety.

Warzywa, które można jeść:
Sałata, szpinak, pietruszka, szparagi, pora, kapusta, kalarepa, cebula, dynia, pomidory, fasola szparagowa, botwinka, rzepa, jarmuż, groszek cukrowy, cukinia, kapusta zwykła, cebula, dynia, pory. Przyrządzając warzywne dania pamiętajmy o tym by gotować je jak najkrócej, a jeszcze lepiej

FAZA I - Faza przygotowawcza
To początek walki z nadwagą. Przez pierwsze dwa tygodnie stosowania programu można stracić nawet do 7 kilogramów. Dzięki zastosowaniu kilku prostych kroków, można przekształcić organizm w „maszynę”, która będzie efektywnie spalać tłuszcz. Celem tego etapu jest przestawienie organizmu ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczów. W ten sposób stopniowo pozbędziemy się nagłych ataków głodu i będziemy w stanie szybko tracić zbędne kilogramy.
Podczas pierwszej fazy zaleca się ograniczenie ilości przyjmowanych węglowodanów do 20 gram dziennie. Należy spożywać 3 większe posiłki lub 4-5 mniejszych, z przerwami nie dłuższymi niż 6godzin. A oto lista produktów, które można jeść:
•produkty bogate w proteiny: wszystkie gatunki mięsa (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina), jaja, owoce morza,
•produkty bogate w tłuszcze: oliwa z oliwek, olej roślinny, masło, awokado, majonez,
•niskowęglowodanowe warzywa, głównie zielone warzywa liściaste (powinny stanowić one większość z 20 gram zalecanych węglowodanów dostarczanych organizmowi, lecz ich ilość nie powinna przekraczać 3 szklanek),
•inne (dawka dzienna): 10-20 oliwek, porcja bezcukrowej bitej śmietany lub kilka łyżeczek niesłodzonej śmietanki do kawy, 3 łyżki soku z cytryny lub limonki.

śmietana u mnie odpada? Jakoś tak mało tych warzyw, faktycznie tak mam ciągnąć przez dwa tygodnie, czy tydzień wystarczy?

FAZA II Faza dalszej utraty wagi
Podczas trwania tego etapu diety Atkinsa stopniowo zwiększamy ilość węglowodanów w menu. Możemy już wybierać spośród bogatszego wachlarza produktów. Spadek wagi nie jest aż tak gwałtowny, jak podczas fazy przygotowawczej, jednak wciąż jest zauważalny. Etap ten trwa do momentu, aż pozostanie nam około 2-5k zbędnych kilogramów. Podczas pierwszego tygodnia tej fazy uzupełniamy węglowodany w menu o dodatkowe 5 gram w stosunku do fazy pierwszej. Po tygodniu dodajemy kolejne 5 gram i stosujemy taką ilość przez kolejne 7 dni. Postępujemy dalej zgodnie z tą zasadą, aż przestaniemy chudnąć. Należy pamiętać, że jeśli produkty z nowego menu powodują ponowne przybieranie na wadze lub wzmożenie apetytu, trzeba je odstawić.
Właściwie, ten etap diety tylko nieznacznie różni się od fazy przygotowawczej, jednak warto pamiętać, jakie produkty możemy stopniowo dodawać do menu, a są to:
•biały ser,
•warzywa zawierające skrobię,
•owoce,
•rośliny strączkowe,
•pełnoziarniste przetwory.
Dodatkowe 5 gram węglowodanów znajduje się w następujących produktach:
•125 gram mozarelli lub białego sera,
•pół szklanki serka wiejskiego,
•pół szklanki kremówki.

no właśnie, do tej fazy powinno się przechodzić jak zostanie 2-5 kg, a ja bardzo wątpię, aby nawet przez dwa tygodnie I fazy zgubiła 15kg, będę mogła dorzucać, to co wymieniono, czy strączki i warzywa zawierające skrobie jednak mam sobie podarować?

a o III i IV etapie to nie wiem kiedy pogadamy, chyba dość odległy termin byłby na tę fazę przewidziany