adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Skodzio
Wiadomo

tibes
Ostatnio się ważyłem u Agi w domu to było 99
Ale ta waga chyba klamie

Trening nr 9 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s65.html#post8


Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +6
6x +8
6x +10 (poprzednio +8x6)

MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/25st/poziom - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 20
10x 22
10x 24
10x 26 (poprzednio 24x10)

MDS Unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 10
10x 12
10x 14 (poprzednio tak samo)
10x 12

Prostowanie na wyciągu - rampa 12:
12x 90
12x 100
12x 110
12x 120 (poprzednio 110x12)

Prostowanie nóg siedząc - rampa 12:
12x 120
12x 150
12x 180
12x 210
12x 240 (poprzednio 225x12)

Wspięcia na palce siedząc - rampa 20:
20x 20
20x 30
20x 40
20x 40 (poprzednio coś innego)


Po treningu 10 minut marszo/biegu.



Komentarze:

- dipsy - nadal nie kupiłem łańcucha i trzymam hantle miedzy girami

- MDS klatka - zmieniłem chwyt na młotkowy, ale nie wiem czy tak zostanie. Ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos bo pod koniec juz trice wymiekaja i trace mind-muscle

- MDS barki - ostro, nie dokladalem bo umieralem juz

- prostowanie na wyciagu - luźno.

- prostowanie nog siedzac - spoko.

- wspiecia siedzac - wygodna maszynke maja wiec zostaje to cw. Powolne dokladne ruchy.



Pozdro!

ogólnie myślę, czy nie zmienic tego na skos 45/skos25/rozpietki skos

To już nie będzie MDS, bo będziesz musiał zmniejszyć ciężar na rozpietki no chyba, ze jakaś wersja power rozpiętek


No łańcuch do dipsów się przyda, mnie właśnie trzymanie hantelków między nogami strasznie hamowało progress

To będzie w takim razie cos a'la mds
Po prostu ost cw wymienie na rozpietki, powiedzmy na 50% ciezaru hantli
Ale jeszcze zobaczę. Brakuje mi po prostu jakiegoś ćwiczenia rozciągającego.

Trening nr 10 - Pull A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s66.html#post4


MC na prostych nogach - rampa 6:
Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo.
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140

MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M:
Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw.
10x 105
10x 120
10x 135
10x 150 (poprzednio 135x10)

Szrugsy - rampa 8:
8x 85
8x 95
8x 105
8x 115 (poprzednio 110x8)

Face pull - rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 (poprzednio 70x12)

Uginanie ze sztangą - rampa 6:
6x 20
6x 25
6x 30
6x 35
6x 40 (poprzednio 45x4)

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10:
5x10x 4
4x10x 6
1x10x 8 (poprzednio z hantlami)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan

- MDS - bajcole sie za mocno pompuja

- szrugsy - spoko.

- face pull - luźno.

- uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te krótkie jakieś dziwne, teraz sobie będę powoli dokładał.

- uginanie 10x10 - zmieniłem na takiej maszynie siedząc - fajniej, wygodniej i przyjemniej w bicepsach nie wiedziałem jaki ciężar dobrać dlatego takie skoki.



Dodam, że był to drugi trening w zeszłym tygodniu [we wtorek]. Potem nie zrobiłem trejningów bo miałem lepsze rzeczy do roboty Dlatego teraz [tj. dziś 30.08, przed pracą] pójdę zrobić pushB oczywiście z założoną progresją

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-08-30 00:11:47

Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu

fajnie by up and down the rack weszło

Face pull 80 kg x 12 i luźno

Do ilu masz ten 2-kołowrotkowy[jak mniemam] wyciąg ?

davidooo
E co za duzo to niezdrowo

Krzychu
Tu są cięzary w LBSach, bo takie tam są atlasy. Chyba do 200LBS sa ale ile kółek to nie pamietam
Choć 80lbs jest bardzo podobne do 70kg na poprzedniej silce, wiec ciezko zmierzyc

Trening nr 11 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s68.html#post4


Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 30
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70 (poprzednio 65x6) FILM
11x 50
15x 35

Przysiady - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
1x 130
6x 140 (poprzednio 135x6)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
160x 15

Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 50
10x 60
10x 70
6x 80 (poprzednio 75x10)

SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 10
6x 12
6x 14
6x 16 (poprzednio 14x6)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10 (poprzednio 8x12)
12x 8

Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio tak samo)
10x 60
13x 50
17x 40
20x 30
23x 20

Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków nachwytem.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

8 dni przerwy wyszło

- wyciskanie siedząc - fajnie, ale zmienie tą ławkę bo tego dnia pierwszy raz tak wykombinowałem ale niewygodnie.

- siady - poszły 130x1 w ramach rozgrzewki.

- wspiecia - ok.

- wyciskanie skos - dolozone, nawet git.

- wyciskanie wasko - pompa, ciezko

- SS barki - bardzo fajno

- unoszenie w przod up and down the rack - spociłem sie


Wyciskanie siedząc 70kg x6:





Pozdro!

Widzę ruszyłeś dupsko Adrianie po tych kilku dniach przerwy
Fajny trening ogólnie .