Cokta - po prostu ćwiczę

No widzę że ładnie trening zrobiony:) ale dużo czasu zajmuje. A jaki progres sobie ustaliłeś? Bo widzę z serii na serie nie dokładasz

Nuril i Wodyn to musi być coś specjalnego i nie powtarzalnego
Powodzenia w takim razie

PS. Kilka miesięcy temu ciężarem równym wagi mego ciała [około 95kg] zrobiłem 33 albo 35 powtórzeń przysiadów ATG w jedenj serii że tak się pochwalę , oczywiscie trening był rozpisany przez Wodyna

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-30 20:59:41

Demolub- to też świetny wynik. Czy przy takim wysiłku pracują inne włókna mięśniowee? Bo kiedyś coś mi się obiło o uszy, ale nie jestem pewien.

Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą.

Lapson - dzięki, trzeba walczyć

Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką

Demolub - Dzięki, przyda się Masz filmik może z tych siadów?


TRENING 30.08.2011

Dzień B
A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga:
10
10
10

A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka:
11kg x 10
12kg x 10
13kg x 10
13kg x 10 (yebło mi sie )

B1 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec:
17,5kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 12

B2 - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec:
20kg x 12
22,5kg x 12
25kg x 12

C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec:
14kg x 15
15kg x 15

C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec:
2,5kg x 15
3,75kg x15

D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec
10kg x 12
10kg x 12

D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki):
20kg x 15
20kg x 15

Ciężkie te treningi i długie niestety. Najlepszy moment to chyba francuskie - tricepsy aż piekły, tak dobrze wchodziło. Po treningu mnie zamroczyło i poszedłem w kimę na parę minut. MASAKRA!

Popracujesz nad techniką, organizm się trochę przyzwyczai do nowego treningu i będzie ok:)
4 treningi w tygodniu będą?:)

demolub - piękny wynik:) przyłączam się do pytania Skodzia bo tez tak mi się o uszy obiło

Tak, for łorkałts

a ja słyszałem, ze jak tyle p. robisz to chyba nie inne włókna mięsniowe pracują, tylko jest słabsze napięcie międzymięsniowe(czy jakoś tak) bo za lekki ciężar jest jeśli 35p dasz rade:) ale ja tam nie wiem, nie znam się więc niech lepiej ktoś mądry powie jak to jest:D


Cokta, no to teraz nie ma opjerdalania się i cieszniesz ostro:D
powodzenia i zeby kontuzje Cie omijały:)

Skodzio Cokta
filmiku nie mam niestety ale zapewniam że takowa seria miała miejsce
Pamiętam że najgorzej było z oddechem, zresztą w przysiadach jak i martwych ciągach każda seria powyżej 10 czy 15 powtórzeń to takie piekiełko

janusz121
Dzięki kolego

Boksero
bo za lekki ciężar jest jeśli 35p dasz rade

Wiadomo nie był to maks na 1 powtórzenie tylko pewnie około 40% ciężaru max. ale czemu nie pobudzić mięśni i zaszokować troszkę innym zakresem powtórzeń. Zresztą trening był tak rozpisany że właśnie ta trzecia seria była na maksymalną ilość powtórzeń, ile Bozia dała ...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-08-31 22:16:03

rozumiem to, tylko wyrwałeś z kontekstu moją wypowiedz:D


tak czy siak i tak szaczun:P ja swoją wagą dałbym pewnie 25-30x najwyzej xd

ja swoja waga to 10 nie dalbym rade pewnie, bo duzo waze i wiekszosci tylko masa daje mi sile