Dominator w drodze do Mr.SFD 2011

Co do filmików.

Tworzysz konto na youtube.
Następnie się logujesz. W górnym prawym rogu, masz napis "prześlij film". Klikasz go. Potem klikasz "Prześlij film wideo" (napis na żółtym tle. Potem dasz już sobie rade. Link z filmikiem zamieszczasz w temacie.

Przy okazji. Życzę powodzenia ! Musisz dotrwać do końca, na pewno dasz rade !!!

No to waga poleciała konkretnie ale tak to wygląda przez pierwsze dwa/trzy tygodnie, w pierwszym okresie redukcji organizm dosyć mocno reaguje na diete i cardio.
W pierwszym momencie usuwając nadmiar wody z organizmu, który był gromadzony w trakcie pochłaniania dużych ilości ww.
Zmierz się jutro rano w pasie, zobaczymy jak się przełożyły te 3kg na redukcja pasa.

Co do filmików to potrzebujesz program do obróbki i później możesz wrzucić na youtube.Ja mam corel video studio,w tym temacie najlepiej jakby Jabi Ci podpowiedział co i jak,to on mnie wszystkiego nauczył he he
Ale myślę,że na dobry początek możesz sobie ściągnąć i zainstalować taki program, możesz też robić tak jak ja kiedyś po prostu zrzucając plik video na kompa i potem prosto na youtube,wtedy będzie to prosty filmik,bez obróbek, pokazujący tylko Twoją technike.

Ehh też muszę się w tych filmikach podszkolić bo tragedia jest

Dominator Staraj się zapodawać fotki całej sylwetki teraz W miarę wyraźne bo na pewno będzie widać duże zmiany.

Dzień 9

Biceps& Triceps/ brzuch

1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8
2.Seria łączona:3 x 12/10/8
Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej
Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego
3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10
4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy
10 powt. nachwytem)
5. Seria łączona:
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3 x maks.
6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 +
podwójny drop set
7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt.
8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max
Cardio: 30 min.
15 min.rozciągania

Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec znowu troszke polecialo ale mam wrazenie ze za malo leci... dietka trzymana na 100% katuje sie jak moge i staram sie o tym nie myslec ale latwo k... powiedziec napewno odrobina tego tluszczu ze mnie zeszla ale to wciaz jest tylko malutka kropelka w ogromnym morzu. Mam taka prosbe z racji tego ze mozliwosci spotkania z Giszmanem poki co nie mam z oczywistych wzgledow chcialbym poprosic Tomka Lecha o mala konsultacje jak to wszystko aktualnie wyglada jakosc moich zdjec jest wiadomo bardzo slaba a poki nie zalatwie dobrego sprzetu musze sie ratowac jakos... Tomek kiedy mialbys chwile czasu wpadlbym do sklepu na male konsultacje
a tak pozatym to co... Leci czas leci waga i mam nadzieje nie leca miesnie

ps. Dokupilem jeszcze Anabolic BCAA system tak dla przezornosci co by jeszcze bardziej ubezpieczyc miesnie przed katabolizmem
Pozdro

Super dziennik, napewno będę odwiedzał. Życzę wytrwałości i powodzenia.

pzdr.

myśle że jeszcze za wczesnie na konsultacje ale cisnij ;)
pzdr
powodzenia

Dokładnie, minęło zaledwie 9 dni więc się nie gorączkuj Tomek też ma teraz przygotowania na głowie więc póki co nie ma sensu zawracać mu gitary.
Tym bardziej,że wszystko idzie zgodnie z planem 9 dni i 3kg mniej oraz 3cm.mniej w pasie.
Będziesz prezentował już lepszą formę to przejedziesz się do Papaja, na pewno pomoże.
Ja wolałbym żebyś ustawił się jakoś z Tomkiem na siłowni,w dzień treningu nóg żeby Tomek mógł sprawdzić czy aby wszystko dobrze technicznie wykonujesz.
Ćwiczysz nogi u Tomka na siłowni??

ps.Dodatkowe amino nie zaszkodzi, napisz mi jak je suplementujesz??A to białeczko też sobie dokupiłeś??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-08-26 23:31:19

Czesc Dawid nogi do tej pory trenowalem na zaprzyjaznionej silowni u znajomego ale chyba wlasnie przeniose sie na solanki bo jest mi blizej.A aminokwasy myslalem by przyjmowac rano i wieczorem po 5tabletek. Mam problem z bicepsami wydaje mi sie ze sa plaskie do dupy sie to prezentuje.

Bialeczko oczywiscie rowniez mam stosuje po 40gr po cardio

Dominator nie martw się , bicepsy mają to do siebie że przy twoim % BF mogą się one wydawać płaskie więc nie ma problemu Zobaczysz że jak poleci jeszcze trochę tłuszczu z łap to bicepsy zaczną się naprawdę mocno kształtować.