[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka, tak to chyba dziewczyna

dontknow

Na zakończenie konkursu miałam maks bez wspomagania 5 podciągnięć, az tak sie nie poprawiłam

Pisałam juz kiedyś jak sie wspomagam - kostki opieram na ławce do wznosów z opadu.

23.07.11
Bieg w terenie 10,4km
Czas: 1h 7min Hr sr : 148

Zaczynam sobie sprawdzać nowe trasy

Ta w większości też przez las lub łąki, tak jednak biega się najlepiej

Marzy mi się Garmin Foreruner z GPS

24.07.11
DNT

Nawet pogoda dziś nie na aero, dzień typowo serialowy

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-24 10:19:35

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

agak

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184

Rewelacyjny dziennik rewelacyjnej forumowiczki

kiedy masz bieg i do jakiego dystansu się szykujesz?
Zmieniasz tempo w ciągu biegu, stosujesz jakieś szybsze przebieżki czy podbiegi?

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Lejjla sory za spam, powiedz mi czy Ty sobie sama trening siłowy układasz czy podglądasz u kogoś? bo kombinuję żeby coś dla siebie ułożyć tak żebym w domu mogła ćwiczyć i opornie mi idzie

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

agak witam u mnie

Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia, dystans 10km, później na pewno piknik biegowy w Krynicy. Czy coś wyskoczy po drodze jeszcze się okaże

Biegam tak jak muzyka daje, raz wolniej, raz szybciej, ale bez sprintów. Raz zrobiłam sobie trening z mp3 Cardio Coach Vol5 - to dopiero dało po płucach

terco, Martucca mi doradziła 2x fbw, 1x wytrzymke, a trening układałam sama na podstawie artykułu - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przyznam, że ciężko się było zdecydować na coś jednego, ale jestem zadowolona.
Przeglądałaś stare dzienniki Izy, może tam coś znajdziesz ??

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

W związku z tym mam focha na siady

zmiażdzyłaś mnie

Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia

gdzie?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady_M w Bochni

http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=3&action=5&code=20146&bieganie

25.07.2011
Abbate WOD

Bieg 1 mila (1,6km)
Clean and jerk 21x20kg
Bieg 800 metrów
Clean and jerk 21x25kg
Bieg 1 mila (1,6km)

Czas: 37:13

+ 10 min rowerku

Jeden z kilku treningów crossfit nazwanych ku czci poległych żołnierzy marynarki USA. Ten by upamiętnić sierżanta Matthew T. Abbate
http://www.crossfit.com/mt-archive2/007523.html
Choć nie robiłam go z największym powerem i super motywacją nieźle dał w kość - potowyciskacz pierwsza klasa.

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zawsze mnie zastanawiało, czy po crossfitach, które zakładają w międzyczasie tyle aero, trzeba jeszcze dodatkowo aerobować

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, trzeba, nie trzeba

Jakby mi psychika pozwoliła bardziej zapyerdalać z ciężarem pewnie bym nie miała siły na aero

26.07.11
Trening A

link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s2.html#post8

Power clean 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Przysiad przedni 5 X 10
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg

SDLHP 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg

Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10
wspomagane gdyby ktoś miał wątpliwości

+20 min aero

Przy SDLHP wzięłam tym razem olimpijkę, łatwiej było utrzymać pozycję i odpowiednia szerokość nóg. Krótka sztanga 10kg nie daje takiej wygody. Poukładałam sobie za to "pare" 20kg talerzy żeby wysokość była jak należy

Lało się dziś ze mnie jak ze zwierza, @ w dalszym ciągu brak, pojawiło się za to coś na wzór pmsowego mega wqrwa

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-26 18:42:52

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

27.07.11
Bieg w terenie 8km
Czas: 49min Hr sr : 144

Trening z Cardio Coach Vol5. Podzielony na challenge (podbiegi i sprinty)

Jakoś marnie biegło mi się na początku, później jednak satysfakcja z przełamania lenia przyćmiła wszystko

28.07.11
DNT

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-28 21:11:13

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

29.07.11
Trening B

link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s4.html#post8

Clean and jerk 5 x 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x37.5kg

Przysiad tylny 5 x 5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Glute bridge 5 x 5
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10
wspomagane

+25 min aero

Coraz lepiej idzie mi koordynacja ruchowa przy Clean & jerk, dziś ani raz nie zrobiłam nożyc przy zarzucie

Przysiad ok, ale nie zwiększam obciążenia.
Glute Bridge jest jak narazie moim ulubionym ćwiczeniem. W uczuciach to taki marny substytut TGU

Poza tym cierpię na impulsywny zakupoholizm zaawansowany. Odwiedziłam wczoraj zaciążoną i dzieciatą koleżankę, w efekcie czego lecząc lekki deficyt instynktu macierzyńskiego sprzedałam dziś Sigme PC9, kupiłam Garmina FR 350