Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

A jeżeli typ gruszka nigdy nie tył w "boczkach", a po różnych dietach zaczął, to o czym to świadczy?

Raczej zawsze wydawało mi się, że jestem jabłkiem a nie gruszką. Jak tyję to robi mi się koło ratunkowe dookoła pasa

Pierwszy trening za mną
Muszę powiedzieć, że chyba się trochę zestresowałam i czacha mi strasznie dymiła. Czyli zaczęłam od tabletki przeciwbólowej.
Pan instruktor na siłowni miał treningi osobiste i nie miał dla mnie czasu. Więc na polu boju byłam ja, kartka i długopis no i masa maszyn

No i zaczęłam:
Orbitrek - 15 minut
Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: - 15 x 15 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg
Rozpiętki na maszynie - 10 x 10 kg, 8 x 15 kg
Przyciąganie na maszynie - 15 x 15 kg, 10 x 20 kg, 10 x 25 kg
Przywodziciele - 20 x 15 kg, 20 x 20 kg, 20 x 25 kg
Odwodziciele - 20 x 15 kg, 20 x 20 kg, 20 x 25 kg
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg
prostowanie nóg w siadzie: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 10 x 20 kg
unoszenie tułowia z opadu: 3 serie po 15
wyciskanie nogami: 15 x 30 kg, 20 x 40 kg, 15 x 50 kg
na koniec wioślarz -2000 m

Nie wiem czy trening jest ok

No i z miską dzisiaj miałam problem - ostatni posiłek wypada

Dzisiejsza miska trochę się zmieniła. Nie wiem czy to przez ten upał czy przez co ale nie bardzo mi się chce jeść.

Po wczorajszym treningu czuję ręce, nogi natomiast jakby nic nie robiły. Może to kwestia za małego obciążenia?

Nie wiem czy ktoś to czyta bo odzew marny. Ja się tu grzecznie spowiadam a nikt mi nie robi puk puk

Pewnie zaczęłam w złym momencie (złym dla mnie) bo w urlopowym.


No ale nic to układam miski dalej i na siłownię idę dzisiaj

Dodaj sobie jakieś tłuszcze oliwa z oliwek, masło do chleba, raczej staraj się aby dni aż tak strasznie się nie różniły od siebie

Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-07 23:22:48

Dziękuję za rady, zastosuję je :)
Dzisiejszą miskę zwaliłam zupełnie ale zwalam to na upały. Jest gorąco i nie byłam w stanie zjeść nic więcej. Banany były po siłowni.

Mój dzisiejszy trening:
Orbitrek - 20 min
wycisk hantelek na ławce skośnej: 15 x 1 kg (na rękę) 10 x 3 i 10 x 3
wycisk gryfu leżąc płasko - 8, 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - hantelka 2,5 kg - 2 serie x 15 hantelka 3,5 kg - 1 seria x 10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 15 x 7,5 kg, 10 x 10 kg

PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10 x 2,5 kg, 8 x 3,5 kg

brzuszki - 50
6 minut orbitrek 30 sek szybko / 30 sek wolno

Jak dla mnie za dużo węglowodanów a białka i tłuszczu za mało, wrzuć sobie jakieś mięcho,np. upiecz sobie schab i kładź na chleb, owoce ogranicz do 1 porcji dziennieprzekąska i kolacja powinny zawierać żródło białka i tłuszczu.


Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-07-07 23:41:26

Schab upieczony w lodówce leży :)
Muszę nauczyć się jeść mięsa więcej i chyba skorzystam z białka w proszku bo ciężko to widzę :)

Dziękuję Ci bardzo, podglądam Twoje poczynania i życzę powodzenia

na wieczór twaróg sobie możesz wrzucić, wolno się wchłania i zapycha

Ok wszamałam sera białego z łyżeczką miodu