Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

Fajnie Ci z tym królikiem, mniam

łomatko Yosis, ile Ty tej kawy wciągasz, że aż tyle śmietanki?
Ja tam po konkursie sobie na dwie pozwalam, ciekawe kiedy mi minie ta faza na mleko

I nie przejmuj się buractem na siłce, może za krótko Cię "znają",. Nie jest też powiedziane że z tą sztangą to było umyślnie - u mnie zauważyłam, że nawet "osiłki" proszą się o pomoc we wspólnym przeniesieniu sztangi

I powodzenia w szukaniu szczegółów

miska z 05.07 , DT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400)

posiłki:
-pstrąg wędzony, ser pleśniowy, ser smażony, morele, warzywa
-latte, orzechy brazylijskie
-trewal wędzony, mój majo, warzywa
-królik, warzywa
TRENING
-maliny
-pstrąg z grilla, warzywa

+ tran 5g, kozieradka 1g
+ ZMA
+ Castagnus
+ wiesiołek
+ tabletki drożdżowe

+melisa, pu erh, zielona, 1 kawa czarna,

trening




ad 1. progres ilośći powtórzeń w ost serii
ad 2. j.w.
ad 3a. jw.
aero - wydłużyłam ciut znowu bieg i prędkość - dla mnie progres

-jak zwykle mokra do majtek i stanika (piszę, bo nigdy o tym nie piszę, a to daje jakiś obraz intensywności )

_________________________________________________________________
Vari, no królik pycha bardzo mi smakuje, podobny do indyka z pieca (ale nie jak pierś)

Loferne no kilka dni było takich że wpadła latte, a potem jeszcze kawa ze śmietanką, ale tak, że daje po 2 śmietanki do jednej jakos rekompensuję sobie detoks od gum do żucia. minie pewnie lattopijstwo bo mialam nie przeginać z nabiałem
a śmietanka 30% to leci do owoców, np z malinami, mniam

I powodzenia w szukaniu szczegółów
mam nadzieję, że znaleźć trudno nie będzie, kiedyś

-kupiłam rękawiczki na siłkę, rozmiar S, ale widzę, że powinien być XS. chyba odeślę.. no i koszulkę tez mam, fota poleci

-i wymyśliłam fajny sposób na zjedzenie kozieradki. mieszam ją z tranem na papkę i solę - pycha!

-uprażyłam w piecu orzechy brazylijskie przedtem moczone w wodzie z solą, wg zaleceń Obli bodajże u terco - pycha!

-mam błonnik owsiany, czy mogę go łyżeczkę jeść, jak nie mam żadnych płatków/chleba w diecie? (jak wróci Obli to chyba wszystkie pytania zadam ponownie, bo póki co to w próżnie idą

dziękuję za uwagę
padam

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-06 00:17:12

noooo fotka w koszulce musi być jaki rozmiar wzielas??

Ciekawa sprawa z tymi brazylijskimi podrzuc przepis, bo u terco pewnie nei odgrzebię tego

No i do roboty leniuchu magisterke pisz a nie sie opierdzielasz choć rozumiem bo mi po roku dziekanki też było mega trudno się zabrać ale jedną już masz za sobą więc wiesz, że lepiej się spiąć i mieć za sobą

Ładnie z tym ściąganiem drążka 30 kg to już jest trochę

Co to jest za błonnik? Skład poproszę
Nie lepiej Ci będzie jakieś nasiona dorzucić?

Aniu, ten błonnik to coś takiego http://www.blonniknaturalny.pl/blonniki/?blonnik=bo

nasiona myślisz słonecznik? dynia? siemię? siemię przedtem szamałam, ale ten len i estrogeny (zeszłam z piguł).. sama nie wiem już.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-06 10:34:39

Błonnik sam w sobie jest Ci niepotrzebny, bo masz go w zieleninie. Słonecznik, orzechy, masz spory wybór

No tak, ale węgle mam ograniczone, wliczam wszystko do bilansu, całą zieleninę, dlatego ograniczam chcąc nie chcąc inne źródła węgli i czuję, że tego błonnika trochę mało. hmm..
Dzięki 4nn za odpowiedź

Widzę, że ograniczasz, ale zawsze możesz zwiększyć ilość zielonych warzyw zjadasz niecały 1kg. Ewentualnie zmniejszyć owoce na rzecz orzechów... mniej mleka np. Kombinacje są dowolne.

Mniej mleka - racja racja racja ok, będę dobijać do kilosa warzywami. Dzięki za pomoc i analizę!


_________________________________________________________________





miska z 06.07 DNT (węgle do 70 g, reszta intuicyjnie wokół 1400)

posiłki:

-2 jaja, ser, morele, warzywa
-1,5 jaja, makrela, mój majo, warzywa
-królik, mój majo warzywa
-cappucino małe
-restauracja liczone na oko:
szpinak z boczkiem, śmietaną, borowikami
sałatka z polędwicą smażoną, oliwki, suszone pomidory, dressing
wątróbka wyjedzona z talerza obok

+ tran 5g, kozieradka 1g
+ ZMA
+ Castagnus
+ wiesiołek
+ tabletki drożdżowe

+melisa, pu erh, zielona, 1 kawa,

-miało być dziś GPP, ale zamiast tego będzie wieczór z lubym na kanapie - kiedyś być musi a GPP zrobię, w tym tygodniu będzie.

-proszę o przywrócenie do pionu, bo już mi sumienie wyrzuca, że za duża micha dziś, ale przecież czasem trzeba isć do restauracji i nie sposob wtedy liczyć, poza tym jest czysto, niskie węgle, poza tym kcal nie idą w kosmos, poza tym są błędy w szacowaniu ilość produktów itp itd ale nie, moja psycha widzi tylko, "że to az 1800 kcal"

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-07-06 22:45:22