Trening uzupełniający sw

Witam trenuje kickboxing od 4 miesięcy.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 184 cm
Waga: 72 kg
ektomorfik

Brakuje mi wytrzymałości oraz masy i siły (statyczna jest w miarę ok ale brakuje mi masy aby zwiększyć siłę uderzenia).
Czy da się pogodzić trening wytrzymałościowy, sw i zwiększyć mase ? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf i obciążenie do 70 kg.

Treningi mam 3 razy w tygodniu.
Mógłbym wspomóc treningi odżywkami do 200 zł
Staż na siłowni także posiadam jakiś rok z przerwami.

Diety jako takiej nie posiadam ale wpierdzielam za dwóch i tak masa stoi w miejscu jak jem normalnie to wręcz spada.

Z góry dziękuje za odpowiedź.



Zmieniony przez - system95 w dniu 2011-06-27 22:13:37

Po za tym nie masz tak tragicznej tej wagi, ja ważę 57 kg przy 177 cm i wyglądam jak szkielet co prawda chce 61 kg ale robię to malutkimi krokami.

Ty nie jesteś kulturystą żeby ładnie wyglądać tylko masz wyglądać jak gbur z takim *******nięciem jak superman.

Musisz sobie ułożyć dietę, odzywki dopiero po jakimś czasie.
Myślę że najlepiej będzie Ci ćwiczyć planem FBW jak będziesz trzymał dietę to i masa ruszy ale będzie ciężko.

I pamiętaj że siła to przede wszystkim poprawna technika.

Ja wiem, że uderzenie to przede wszystkim technika no ale nie oszukujmy się ważąc te 72 kg ciężko mi będzie osiągnąć uderzenie równie mocne co ktoś ważący te 85 kg.
A da radę zwiększyć masę i wytrzymałość jednocześnie ?

Tak jak kolega wyżej Ci napisał; ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu, do tego dieta ze sporą nadwyżką kaloryczną aby masa poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić kcal do polecam też gainera do stosowania po treningu. pozdro i rośnij.

edit
Co do wytrzymałości napewno sumienny trening na sekcji ją wspomoże, proponuje najpierw przymasowac później zając się jakimiś interwałami.

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2011-06-27 22:24:42

Ale ty nie będziesz walczył z przeciwnikiem ważącym 85 kg :p
Co do masy pewnie że się da tylko będziesz miał troszkę ciężej ale wszystko da się zrobić.

Dlaczego chcesz masą zwiększać siłę uderzenia?
W SW nie o to chodzi. Staraj się przy jak najniższej wadze, uderzać jak najsilniej. Wtedy będziesz w niskiej kategorii wagowej, ale uderzenie będziesz miał silne i szybkie.
Jeżeli trenujesz dopiero 4 miesiące, to nie masz jeszcze poprawnej techniki, ani pamięci mięśniowej, żeby wykorzystać swoją masę ciała. Naprawdę możesz z siebie wykrzesać dużo więcej siły bez zwiększania masy. Zastanów się za rok, jeśli nadal będziesz bił za lekko.
Rób zwykłe treningi, plus ewentualnie HITT.
Możesz jeszcze dodać ćwiczenia na eksplozywność.
Nie zwiększaj masy- wtedy będziesz walczył z cięższymi i silniejszymi rywalami.
Najczęściej bokserzy przechodzą do wyższej kategorii, kiedy mają trudność ze zmieszczeniem się w limicie, a nie robią na siłę masę.

Aha czyli poczekać z bieganiem aż urosnę ?

Co do supli to już miałem jeden cykl na kreatynie niestety brak dobrej diety zaowocował tym, że mało mi to dało.

To nie chodzi tylko o siłę uderzenia. Po prostu chcę lepiej wyglądać. Zawodów na razie nie planuje.

Zmieniony przez - system95 w dniu 2011-06-27 22:32:17

Ok. Masuj, masuj, będziesz wolnym klockiem, na dodatek ze słabym ciosem w swojej wadze
Tak- nie biegaj broń Boże- jeszcze kondycję poprawisz, a to zabójstwo w sw
Widzę,że przyjmujesz Pudzianowy model treningu sw. Spodziewaj się zbliżonych efektów
Zastanów się kolego nad priorytetami.

Ale jeśli chodzi o sam wygląd to ok. Rób jak koledzy wyżej pisali- ale w sw się dzięki temu nie poprawisz raczej.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-06-27 22:35:04

Spokojnie, na razie trenuje sw dla siebie a nie w celu wygrywania zawodów. Za wcześnie by oceniać czy mam do tego predyspozycje. Jest wielu znakomitych, dobrze wyglądających zawodników. Czy jeżeli przytyje w mięśniach te 5-10 kg to stanę się strasznie wolny ?
Przy moim wzroście to ta waga nie będzie jakaś nadzwyczajna.
Nie chcę się kłócić bo się po prostu na tym za bardzo nie znam.

Zmieniony przez - system95 w dniu 2011-06-27 22:44:19

Nie zrozum mnie źle- masowanie przy sw nie służy najczęściej poprawie cech typowych dla sw(szybkość, dynamika, technika).
Zawodnicy dobrze wyglądają, co nie znaczy, że robią treningi na masę- wręcz przeciwnie- znacznie częściej się redukują. Kwestia genetyki.
Jeżeli bardziej zależy Ci na masie niż na sw, to najlepiej ogranicz treningi sw do dwóch maks. Do tego na początek z 2 treningi FBW- np:

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

a przy budowaniu masy najlepiej całkiem odpuścić sw, bo to wielki wydatek kaloryczny.
Pozdro.

Powiedziałbym że w SW robi się tyle masy ile samo przychodzi robiąc siłe.