konkurs/Oveja podsumowanie str.41

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Podczas odpoczynku zrobiłam sobie chociaż w jeden dzień wytrzymałościowy, bo inaczej bym zwariowała

no to dobrze, że zrobiłaś ten trening

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Z okresem tak sie robi i bez chudniecia

Graty za sesje

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Filonka

Wrong Dzięki.

A co do okresu, nie martwi mnie sam fakt, że coś się poprzestawiało bo nie jest to rzecz nieodwracalna , ale bardziej martwię się , że jak coś się zaburzy to będzie jak kiedyś- naprawdę prawie na amen

i znowu będę długo walczyć o powrót do normy. Raz zawaliłam sprawę na własne życzenie i teraz za to płacę całe życie, niestety.

14.06.11

Miska:

+brukselki, pieczarki, ogórki zwykłe + małosolne, sałata lodowa, pół pomidora

-----------------------

Suplementy:
ZMA, witaminy
-----------------------

Trening:
Trening siłowo-wytrzymałośćiowy B:

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń :
- push press 16kg
- sit- ups
- pompki *
- przysiady
- invert rows**
-swing ze sztangielką 9,5kg

*część zwykłych, część na podwyższeniu
** przewaga zwykłych, ale część z ugiętymi kolanami
czas: 24:32
+aero, rowerek 20 minut
Czas treningu dłuższy niż ostatnio, ale mocniej powalczyłam o zwykłe pompki i zwykłe invert rowsy. Okrutnie mnie wymęczył.

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-06-15 00:20:25

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

okres to jednak straszna rzecz, zle jak go nie ma, a jak jest to tez nie za miło

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Aga Racja.

I niech ktoś powie, że kobiety nie mają ciężkiego życia

15.06.11

Miska
Identyczna jak wczoraj, z lenistwa

Jedynie warzywa trochę inne:
Pomidor, ogórki zwykłe, małosolne, sałata lodowa, kawałek marchewki
------------------

Suplementy:
ZMA, witaminy

---------------
Trening:

Dzień 1- siłowy
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/konkurs/Oveja-t725657-s31.html#post3

1. przysiad tylni 5x5 34kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3 * (+2kg)
2. MC na prostych nogach 38kgx 5, 45kg x 5, 52kg x 5, 58kg x 5, 63kg x 3** (+2kg)

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek ***
5 Turkish Get Up 7,5 kg
Czas 4 obwodów: 22:14****

+aeroby, 20 minut, rowerek

* w ostatniej serii było 4 powtórzenie, ale już nie wstałam

** Nie mogę w to uwierzyć

*** na podwyższeniu
**** minimalnie lepszy czas

niestety do TGU jeszcze nie jestem gotowa dorzucić kolejnych kg

Bardzo miły trening, bo prawie wszędzie był jakiś postęp.

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-06-15 23:37:55

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

skeni

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750

zawsze niezawodnie-wszystkie obwody i wytrzymałościówki cacyk

nie to co ja

jesteś mocna!

(jak zagladam do Ciebie, zawsze otwiera mi sie strona na której masz wypiskę z pompkami/burpees/tg-dla mnie Twoj firmowy trening

)

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Oveja sprawdz w swojej diecie proporcje omega6 do omega3 powinny byc rowne mniej wiecej
Olej z orzechow makadamii ma rowne proporcje tych kwasow mozesz sie pokusic o dodanie ich do diety
W jajach kur biegajacyh wolno, w masle, smietanie, mleku itd.. krow wypasanych tez jest omega3

...