goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

Witam wszystkich.
Postanowiłem trenować, a żeby bardziej się zmobilizować, będę zapisywał swoje osiągnięcia w tym dzienniku.

wiek: 25
wzrost: 177 cm
waga: 75 kg
brzuch: 90 cm
talia: 90 cm
klatka: 107 cm
biceps: 34 cm
udo: 55 cm
łydka: 34 cm
przedramię: 33 cm

Dieta: Jem wszystko co popadnie.
Cel: Chce zrobić 200 pompek w jednej serii

a jak chcesz to zrobic?

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html



Zapoznaj się i zastosuj do wskazówek

dziwna sprawa xD bic 34 przedramie 33;D klata 107 przy wadze 75 bez treningu xD
jakiś taki nie wymiarowy jestes:) rozpisz dokładnie co chcesz robić

źle mi się wstawiło przedramię, przedramię mam 26 cm, a reszta nie wiem czemu taka nie wymiarowa.
zamierzam tego dokonać przez ciągłe treningi.
wcześniej trenowałem pompki, przysiady i rzadko brzuszki co jakiś czas, ale nie mam zapisków przez formaty komputera.
Dzisiejszy mój trening rozpocząłem o 13:00, trwał 1,5 godziny, odpoczywałem między każdą serią różnie po 5 minut po 10 nie mierzyłem.
pompki klasyczne szybkie nie dokończa pełne:70,90,60,100,90.
brzuszki wolne:30,30,30
przysiady szybkie:100,100

Trening trwał ok. 2:30 minut, rozgrzewka 30 pompek.
podnoszenie na krzesłach z książki Olivera Lafay’a: 15, 20, 25, 25.
przysiady tempo normalne: 70, 150, 150, 130.
brzuszki: 30, 30, 30, 30.
Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 2 razy szerokość
barków: 50, 60, 60.
Pompki ręce na wzniesieniu 0,5 metra szerokość rąk 1 razy szerokość
barków: 50, 70, 30.
Ostatnia seria tylko 30 powtórzeń nie miałem już dziś siły żeby zrobić więcej, być może za krótki odpoczynek po przedostatniej serii.
Odpoczynek między seriami 3-10 minut.
W czasie treningu wypiłem ok. 2 litry wody.

pompki klasyczne: 60, 90, 100, 100.
pompki damskie: 73.
drążek na leżąco z książki Olivera Lafay'a: 5, 10, 10, 10.
skłony: 70.
brzuszki: 35, 50, 50

powodzenia:) będę zaglądał, sam się dawno temu bawiłem w treningi typu 100 pompek itp

dzięki:)

Skłony: 100, 100, 100, 100, 150, 150.
- skłony ćwiczenie na brzucho, brzuszki ciężko mi się robi.
Skręty: 110.
Brzuszki: 35, 30, 30.
Przysiady: 200.
Przysiady lewa noga: 20, 20, 20.
Przysiady prawa noga: 20, 20, 20.

Jak wygląda to podnoszenie na krzesłach? Tzw. dipsy?

tak to są dipsy, jeśli ktoś ma książkę Olivera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu" jest to ćwiczenie B.

trening 29 maj
skłony 100
pompki klasyczne: 40, 60.
dipsy: 10, 15, 20.
pompki nogi na wysokości 0,5 metra: 40, 40.
trening 30 maj dziś
pompki: 60, 80, 90, 70, 70, 50.
przysiady: 100, 100, 100.

Dziś przed treningiem mierzyłem dokładnie obwody, tez nie wiem czy dobrze, te na początku dziennika są błędne.
Aktualne wymiary:
waga: 75-77,5 kg
brzuch: 92 cm
talia: 90 cm
klatka: 109 cm
biceps: lewy 33 cm, prawy 34 cm
udo: 59 cm
łydka: 34 cm
przedramię: 29 cm
szyja: 40,5 cm

wcześniej udo mierzyłem na środku.
teraz przedramię zmierzyłem bliżej łokcia i napięte.
Postanowiłem mniej dni dawać na regenerację.


Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-05-30 18:51:04