Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Tydzień 5/17 sobota
===================

-Rwanie
3x3 50kg

-Przysiad
5x5 74,5/80/86/92/97,5kg

-Wykroki
4x4 50kg

+Brzuch unoszenie nóg z zwisie
3x10 +4/9/14kg

Tydzień 6/17 Poniedziałek
===============

- Wyciskanie leząc
5x5 46,5/50,5/54/58/62kg

- Przysiad z przodu
3x8 72,5kg

- Wyciskanie hantli na skosie górnym
3x8 17kg (1sztangielka)

- Podciąganie na drążku nachwytem
4x5 (własny ciężar ciała)

- Uginanie ramion stojąc sztanga łamana
15/12/10 30kg

+Brzuch
Podciąganie nóg w siadzie
3x10 +4/9/14kg

Tydzień 6/17 Wtorek
===============

- Sprinty
4x 35m

- Żabki obunóż
3x 15m + 15m sprint

- Skoki na jednej nodze
2x 15m + 15m sprint

- Szybkie boczne przeskakiwanie nad linią
2x15 na jednej nodze/obunóż

Do tego skoki do obręczy,rzuty i takie tam jak to na boisku od kosza

A i moja pierwsza paczka z miejsca! Bez żadnego dostawiania nogi, żadnych małych kroczków, po prostu piła w grabie i obunóż w górę! Na koszu 2.96 (asfalt, gdzie skaczę około 10cm niżej jak na parkiecie..) co może ciekawie wróżyć na jutrzejszą grę na hali

Tydzień 6/17 Środa
================

- Power Clean
2x2 77,5kg w miarę luźno weszło

- Martwy Ciąg na prostych nogach
5x5 84/91/98/105/112kg

- Wąskie wyciskanie na ławce poziomej
8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg

- Pompki na poręczach
3x8 własny ciężar ciała

i hu* bombki strzelił... skręcona kostka, 2tygodnie minimum bez ćwiczeń dolnych partii ciała:-/

Tydzień 6/17 piątek
=====================

Wyciskanie leżąc (powoli)
5x5 40/43/47/51/55kg

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
cykl:2 / mikro-cykl:2
3x 35
3x 40
3x 45kg (x8!)

Niestety gips na nodze uniemożliwił mi wykonanie wiosłowania

Tydzień 7/17 Poniedziałek
===============

- Wyciskanie leząc
5x5 50,5/54/58/62/65,5kg

- Podciąganie na drążku nachwytem
5x3 (własny ciężar ciała)

- Uginanie ramion stojąc sztanga łamana
15/12/10 28kg



Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:26:24

Tydzień 7/17 piątek
=====================

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
cykl:2 / mikro-cykl:3
5x 40
3x 45
1x 50kg (x5!)

Wyciskanie leżąc (powoli)
5x5 42,5/47/50/55/60kg


Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:27:33

Tydzień 8/17 Poniedziałek
===============

- Wyciskanie leząc
5x5 54/58/62/65,5/69,5kg

- Podciąganie na drążku nachwytem
5x4 (własny ciężar ciała)

- Uginanie ramion stojąc sztanga łamana
15/12 27kg
10 37kg (5pełnych i 5 samych negatywnych ruchów)

Tydzień 8/17 Środa
================

zmiana planu pod skręconą kostkę...

- Martwy Ciąg na prostych nogach
5x5 50/60/70/80/90kg

- Wąskie wyciskanie na ławce poziomej
8/6/6/6/4/2 40/45/50/55/60/65kg

- Pompki na poręczach
3x8 własny ciężar ciała