adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

ja z 6-7 jem ale z 10 to bym nie zjadł chyba

całe jajka wbijasz?

Matth3w
Zjadłem z Agą "na pół"

davidooo
Całe, nie ma się co szczypać

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-04 17:58:30

Trening nr 13 - 02.05.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post4


SS Tydzien 4: MC Rwaniowy RAMPA 4 i po 10 sek MC Klasyk 4:
4+4x 70
4+4x 90
4+4x 110
4+4x 130
4+4x 150 (poprzednio 5+5x 140) FILM

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +5
6x +7,5
5,5x 10
3,5x +12,5 (poprzednio +10x4)

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
8x 35
8x 55
8x 65
8x 75 (poprzednio 70x8)

SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 22,5
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5
8x 42,5 (poprzednio 40x8)

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 9
12x 12
9x 14,5 (poprzednio 14,5x8)
12x 12
12x 12

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 65 (poprzednio 60x8)

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 14,5x10)
12x 12

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:
15x 10
15x 15
15x 20
10x 25 (poprzednio tak samo)


Po treningu 2 minuty szybkiego marszu, po czym spompowały mi się łydy i zrobiłem se 5min rowerka


Komentarze:

Trening poniedziałkowy. Zrobiłem plecy, bo miałem giga zakwasy na klacie po sobocie

- MC - 150 z zapasem, nawet myślałem o 170kg, ale stwierdziłem, że moc trza kumulowac...

- drążek - znowu odrobinka dołożone

- wiosło - odciski bolą i to bardzo mnie wkvrwia. tak to lajcik

- SS drag + ugi - katorga

- SS face + opad - to masakra dla tyłów

- uginanie jednoracz - dobitka, za tydzien chyba sobie zrobię uginanie o kolano


SS MC rwaniowy + klasyk - 4+4x 150kg:





Pozdro!

Nie źle sobie poczynasz koleżko, w sumie wszystko pozytywnie
Mnie mimo i tak chwilowych niedogodności jeszcze grypa żołądkowa dopadła na stare lata

wrócił, i od razu szaleje z kg

z ta Agnieszką to masz dobrze jak nie kebab to jajecznica, a potem moc jest

witam
Moc jest adrian ,a te twoje posiłki sa z***i.te
a ja sie mecze z dietka ahahahhaha
pozdr

Krzychu
Powolutku
Ano co poradzisz, grunt to się nie poddawać

Marian
Cos tam trza dokładać
Ano dba żebym silny był

Rafi
Eeee tam dieta...

Trening nr 14 - 04.05.11

Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s35.html#post7


Push press - rampa 3:
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95 (poprzednio 80x3)

Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
5x 85 (poprzednio 85x3)

Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
7x 80 (poprzednio 80x5)

SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 32 (poprzednio tak samo)

SS B: Rozpiętki na skosie górnym 30 st - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5
10x 17 (poprzednio 14,5x12)

SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 25
10x 30
10x 35
10x 40
10x 45 (poprzednio 45x6)

SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17
7x 19,5 (poprzednio 17x12)


Po treningu 10 minut na rowerku.



Komentarze:

Trening środowy, ze względu na 3 maja

- ppress - powtorzylem ciezar sprzed 2och tygodni. Nie wskakiwałem na stówę, na kolejnym trenie obadamy. Zaczynam nielubic tego cw, nie dla mnie ono.

- skos 45st - fajnie.

- waski skos 25st - git.

- SS wyc młotkowy + rozpietki - zostaje przy rozpietkach. Fajnie weszło. Jeszcze nie był naprawiony hantel 37kg wiec powtorzylem. Rozpietki katorga.

- SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, masakra pod koniec

Pozdro!

Teraz dla odmiany ppress nie pasuje

Raz po raz muszę ponarzekać