konkurs * Fela_72 podsumowanie str77

Dziś trochę więcej białka bo wypiłam odżywkę przed basenem, poszlam na tyle późno, że nie dobrze byłoby z pustym żołądkiem ale nie chcialam też pływac po jedzeniu.
Zrobiłam interwały na basenie
10x 50m szybko, 50m wolno
potem lajtowo jeszcze dobialm do godziny. Jestem wykończona. Miałam w święta dwa dni odpoczynku a jakaś zmęczona się czuję.
Nie brakuje mi węgli, owsiane do śniadania, suszona żurawina, porcja strączków ew jeszcze jakieś jabłko zupełnie mi wystarczają... No i od razu nie czuję się taka wielka, może więc może węgle do max 100g to dla mnie dobre wyjście. Ciężko mi z taką malą ilością mięsa bo nie wiem za bardzo co jeść... podbijam orzechami i olejem. Jakoś się przyzwyczaiłam do posiłków typu mięso + warzywa.



Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-01 11:57:32

zobaczymy w pomiarach, fakt, ze ta ilosci ww to malo, przy takich treningach ponad 100g sam mozg zużywa.
Zrób sobie ladowanie albo rotacje odpowiednio do rodzaju treningu

Tak jest Obli, od przyszłego tygodnia będzie rotacja, mierzę się w środę, po tygodniu na niskim białku. Zobaczymy.
Miskę wrzucę potem bo jeszcze nie wiem co mi się uda kupić, muszę do marketu skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć.

Trening:
3x15.
Rozgrzewka
1 MC 38kg, 43kg, 53kg
2 zamiast wykroków wejścia na ławkę z hantlami bo było potwornie ciasno 2x7kg
3 wyciskanie na poziomej 23kg, 25kg, 27kg
4ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 22kg, 24kg, 27kg
5 Push press 18g, 20kg, 25kg
+ aeroby rowerek w średnim tempie 40min

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-02 18:30:20

Dzisiejsza micha

fela wisz w temacie treningu sposkonie mozesz powyzej 20 a nawet 30 powtorzen robic, i zmniesz wtedy serie do 2, bedzie machania

Obli ale w tej opcji 3x15 zamienić na 2x20-30 a 4x10 i 5x5 zostawić?
Dziś była dynamika siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła
I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło.
sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg,
3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min
1 zarzut +push press
2 przysiad ze sztangą nad głową
3 swing
4 opuszczanie x5
5 brzuszki na skośnej głową w dół
6 wznosy z opadu
7 przysiad z podskokiem
8 wyciskanie na poziomej

Zamiast podciągania sztangi pod brodę z podskokiem dodałam wznosy z opadu i brzuszki. W ostatnim obwodzie nie musiałam zmieniać sztangi na lżejszą (jak tydzień temu)
Ale zarzut z pushh presem w ostatnie seri robiłam na dwie raty. Masakra.
Odpoczęłam z 10 min i poszłam popływać na30 min ale tak lajtowo bardzo...

Fela_72 trzymam kciuki, żeby to mniejsze białko dało efekty

Na pewno cos spadło bo czuję.
Po świętach choc nie jadłam ciast i takich tam to jednak z żarciem przesadziąłm, dużo mięcha, jajek, orzechów, winogron...
Ja po prostu muszę pilnowac limitu max 1800kal. inaczej tyję.
A żeby schudnąć to już nie wiem sama co mogę robić.
Taki lajf...
Ale spoko wierzę, że w końcu się ruszy...

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-03 14:12:19

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.

Obli, piszesz ewentualnego rozrostu, czyli wcale nie wiadomo czy one by mi się jakoś bardzo rozrastały przy 4x8 np...
30 przysiadów to ja bez obciążenia zrobię i zdechnę...
Kurcze myslisz, że jak bym robiła 4-8 to się rozrosnę?
A wykroki po 30 na noge...
aż strach pomyśleć, to rzeźnia...