Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

yosis jestem z tobą u mnie też nic nie spada, i to troche wkurzające, ale czuć zmiany w mięśniach; jednak te kilka cm spadku zawsze by uradowało człowieka
a po tygodnia bez twarogu sie za nim stęskniłam chociaż kiedyś wcale za nim nie przepadałam

żebym wszystko ogarnęła..
odsuwam nabiał i owoce od jutra. nabiał do zera absolutnego mniemam?
owoce - to jakie węgle mam jeść po treningu? podobno mają być proste by szybko działały, co proponujesz?

ten tydzień to 5. tydzień na siłowni wg Twojego treningu. Mam lecieć ten sam plan treningowy.

potem dwa tygodnie bez treningu, bilans na zero - jaki mam przyjąć z moim przypadku? BMR to ok 1300-1400, to bilans zerowy to 1900? 2000? ile być mi dała? i jaki rozkład? podobny? B=W i T80 czy 90?
i czy na regeneracji też bez nabiału i owoców (moje kochane jabłka...)?

co to znaczy że byś mnie docisnęła? za mało/źle robię? czy chodzi Ci o zmianę planu?..

eh, widzę, że ciężki przypadek jestem.. proszę odpowiedz Mi Akneraj, bo nie chcę po.pieprz.yć wszystkiego.

Tak , owoce i nabiał do zera w tym tygodniu. Zobaczymy po pomiarach czy to cos dało, jesli nie bedzie cos trzeba zrobic z kaloriami, rotacje albo obciąc jeszcze.

Weglowodany nie musza byc tylko proste po treningu, złozone tez moga byc.
Trening masz ten sam w tym tygodniu.

To jednak dwa tygodnie bez treningu?? Hmmmm ... czyli wracasz do treningów po 8.05. Przed jeszcze zrobisz pomiary i po regeneracji sie bedziesz spowiadac , z diety też.


Mysle ze bilans +/-1800kc, jesz na czuja. Po pomiarach zdecydujemy czy bedziesz miec owoce i nabiał na regeneracji.


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-04-17 18:08:49

Wracam od po 8.05 już, niestety mój urlop nie trwa tak długo. No i na pewno aktywność jakaś będzie, rowery te sprawy.

Dobra, w takim razie mamy plan. Dzięki za odpowiedzi!

edit: ale nadal nie zdradziłaś co to znaczy przycisnąć mnie na siłowni? puścisz farbę AKneraj?

_________________________________________________________________




miska z wczoraj (17.04 niedziela), pod tytułem "jutro odstawiam nabiał" <zawstydzona> DNT 1800 + dość mało warzyw jak na mnie (garść duszonki z kapusty włoskiej i brokuła)
_________________________________________________________________




miska z dziś DNT 1600

+ warzywa: pomidor, papryka, marchewka, 2 pietruszki, spora garść kiszonej i spora garść włoskiej, mieszanka sałat,
+ 3 oliwki, 2 łyżki keczupu

trochę mnie po niedzielnych pomiarach i ustaleniach zdołowało, marazm mnie ogarnia..
jutro będę na szkoleniu, kanapki jakieś skomponować muszę bo inaczej nic nie wszamię w ciągu dnia.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-17 20:07:29


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-18 21:43:48

Yosis, nie smutaj Źle nie jest, trochę spadło. Może coś się więcej ruszy bez tego nabiału.

Yosis, nie od razu rzym zbudowano Nie dołuj sie.
Jesli trzymasz diete na 100%, to cos musimy pokombinowac z produktami, niektóre trzeba odstawic, zamienic itd...

Moze regeneracja ci pomoze. Albo trzeba zjesc nisko z kaloriami ...

Z tym przycisnieciem, to chodziło mi o to zeby cie zamknąc w 1 gdzinie treningu

dziewczyny - dzięki za miłe słowa

dietę trzymam, trochę się tylko obawiam tego schodzenia nisko z kcal, tak właśnie myślałam, że to byłoby zbyt piękne, by było prawdziwe, by na przyzwoitym jedzeniu chudnąć.
Może bardzo skopany metabolizm dietą wcześniejszą miałam i zanim rozhulałam go na nowo zaczęłyśmy ciąć? Zobaczymy jak wyjdę po regeneracji.
Może potem z węglami kombinować? Marzy mi się więcej tłuszczy w diecie, jakieś masło orzechowe w bonusie czy cuś




dobra, załączam miskę z dziś DT 1600 trening między IV a V posiłkiem.
+ 2 małe pomidorki, papryka mała, 5 ogórków, sałata




i załączam trening.
ponieważ dwaj kolesie przy sztandze powiedzieli mi, że jeszcze po 3 ćwiczenia z nia robią, po 4 serie, każdy z nich, to pomyślalam, że mam więcej czasu na rozgrzewke i poszłam na orbi po czym oni po 6 min skończyli i dali mi znać że jest wolna, a że tłum dokoła to poleciałam czym prędzej. plan miałam, żeby brać mniej ale trochę głębiej i tak też robiłam, ale przy 3 serii zaczęły mnie boleć lędźwia, mięśnie, rozciągałam w przerwach ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę.
robiłam krótsze przerwy między seriami, przy przysiadzie minuta, w superserii 45 sek.
interwały - myślałam, że nie dojadę tych 14, tętno po ok 78%, szału chyba nie ma..
do tego treningu jakoś najgorzej mi psychicznie się podchodzi, ale po jestem happy

__________________________________________________________________

edit, miska z dnia 20.04 DNT 1500
+ warzywa: 2 marchewki, pomidor, papryka, 4 ogóry, garść kiszonej, sałata, mały pęczek rzodkiewiek.





plecy nadal czuję po tym nieszczęsnym przysiadzie ze sztangą.
skończyło mi się dziś białko, a ze sklepu sfd ani widu ani słychu przesyłki. mam nadzieję, że dziś awizo zobaczę.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-19 21:41:14

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-19 22:42:55

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-21 09:20:05

Nie powinnas czuc pleców w przysiadzie. Mysle, ze przeprostowywujesz je za bardzo. Jak masz lustro na siłowni, to mozesz bokiem tez sprawdzic

nie wiem dlaczego, nic nie zmieniałam, po prostu w tym tygodniu zaczęło boleć. Mam lustro z przodu i boku. no ale nie wiem.
Dziś podczas obwodów jak miałam wznosy na ławce rzymskiej też czułam plecy, dolny odcinek, zrobiłam jedną serię z obciążeniem 7 kg, ale pomyślałam, że skoro mam zrobić 7xobwód to może bez obciążenia, i dalej robiłam już bez.
Fajnie, że zajrzałaś, bo już myślałam, że wyjechałaś gdzieś na święta

edit:
Miska z dziś 1800 DT (trening między IV a V posiłkiem <między kurą a rybą> trening wkleję zaś)
+ sałata, pomidor, ogórek kiszony, cebula





Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-21 23:44:38

Wspomniany wyżej trening z wczoraj (21.04)




oraz miska z dziś (22.04) DNT 1500:




+ warzywa: 2 pomidory, kilka rzodkiewiek, szklanka różyczek brokułaogórek, sałata, szczypior, cebula..

ciekawe jest to, że wczoraj miałam 150 g ryby (mrożonej) i 50 g ryżu, i dziś miałam 150 g ryby (świeżej) i 50 g kaszy jaglanej - wczorajsza porcja była mikra, dzisiejsza była w porzo. Mrożonkę ważyłam w sklepie, swieżą u siebie, albo to lód w mrożonkach, albo oszukują na wadze ten mrożony filet nawet wyglądał na wiele mniejszy ot taka ciekawostka

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-22 22:12:00