konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

DZIEN 5

miska






*czy moge jesc tyle bananow? wystarczy zeby mi sie bilans zgadzal?
bo najlepiej mi wchodza bananki.

trening

10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing**
7x sit up
6x burpee

* 12kg
** 10kg
pompki meskie

30 min = 10 obwodow

5 min wioslarz*

*Zaprzyjazniam sie z wioslarzem, mam zamiar sie przyzwyczaic do tego rodzaju wysiulu i za jakis czas zaczac na nim interwaly

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-15 08:26:05

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-15 08:28:23

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:47:20

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:48:08

mozesz banany

Kinga wrzucasz te zrzuty z jakiegoś serwera? Obcina dolne wartości.

Zaprzyjazniam sie z wioslarzem
Niedługo zmieni się w miłość ja swojego już kocham

kurcze wrzucalam z pracy ze zrzutow z nowego dziennika :/
nie wiedzialam ze jest zle bo mi sie w pracy nie wyswietlaja zdjecia :(

wklejam teraz wszystkie ktore byly zle, jakby byla mozliwosc to moglby to ktos z moderatorow powklejac do postow zamiast tamtych bez podliczen?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-16 08:53:48

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-16 08:54:11

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-16 08:55:47

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-16 08:56:21

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-16 08:56:51




Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:49:24

dzien 6

DNT

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :)

dzien 6

trening

7 min bieg

1.przysiad
5* 6-4
6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg

2. MC
5*6-4

6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg

3. wypady

4*8-10

10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg

4. opuszczanie

3* podchwyten
2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/)

interwal - 15min

ach i zdecydowalam sie na wioslarza :D

bardziej wyszlo chyba w sumie aero zmniennym tempem,no ale pierwy raz mam za soba, bedzie lepiej

a wiec 15 min: 100m wolno, 200m szybko i calm down 1 min .... 3200m (wiem wiem, pewnie wstyd sie przyznac...:(....ale dalam rade zrobic, teraz bedzie tylko lepiej :D )


38* burpee


rozciaganie


* czy was tez boli tylek od wioslarza?? ehehe moje posladki

tyłek to chyba od całego treningu Cię boli ale wioślarz mi daje ostro po nogach.....zabójcze urządzenie

dzien 7

mialo byc DNT, a wyszlo 30 km na rowerze i to sporo w lesie pod gorke :P stad dodatkowy banan i podwyzszone wegle jak na DNT

dzien 8

trening - silowo wytrzymalosciowy

800 m sprint *

25 przysiadow (bez obciazeznia)
25 CurtisP **

4* obwod

25 pompek @
25 sumo DL HI Pull ***

25 CurtisP **
25 przysiadow (bez obciazeznia)

800 m sprint *

* wioslarz
**18kg
*** 14kg (1 obwod), 12kg reszta
@ 2,5 serii meskie, potem na podwyzszeniu, ostatnie 5 sztuk meskie

nie wiem jak wy to zrobilyscie, ze sie zmiescilyscie w jakies 30 min z tym treningiem i potem aero..... mi to zajelo godzine :/
nie wiem moze zaszalalam z ciezarem za bardzo? generalnie bylo mega ciezko, na aero nie zostalo nic sily, cale szczescie ze mialam mandarynke w szatni, bo bym chyba do domu nie wrocila.

trzesace sie miescie i palenia gorace w miesciach, spocona jak swinka

godny trening!!

a i jeszcze moze troche mi sie przedluzylo, bo troche meczylam technike zarzutu, cos mi tak nie do konca wychodzilo podobno.

dzis sie pieknie zalatwilam, poszlam na silke, i dopiero jak doszlam to sie zorientowalam, ze nie mam portfela z benefitem :/
musialam dylac do domu i jeszcze raz na silke ...jupiiii...

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-18 21:33:34

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-18 21:34:36

generalnie bylo mega ciezko, na aero nie zostalo nic sily,
to znaczy, ze trening był dobry