gruszka85
jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem
na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie
***
Cele
1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych
2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy
3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP
4. dotrwanie do konca konkursu
***
Pomiary
wrost: 173cm
waga: 70.5kg
KLATKA:87cm
TALIA: 72cm
BIODRA:96.5cm
UDO: 61cm
%BFwg. wagi: 25.6
stan zdrowia: dobry, niedoczynnosc tarczycy, migreny
***
Maxy w cwiczeniach:
Przysiad: 78kg
Martwy Ciąg: 76kg
Podciąganie: 0
* opuszczanie podchwyt: x4
Wyciskanie leżąc: 34kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg
***
ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym:
30min
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee
* 14kg
** meskie, podwyzszenie
*** 10kg
x10 28:36:32
***
zdjecia sylwetki
***
dieta
zbilansowana,
1x 1900kcal (BTW 155/65/165), 3x 1700kcal (155/65/125)
***
trening by Martucca
Dzień 1
1. RDL 4x 6-8 (2min)
2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)
5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
Dzień 2
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
2. Podciąganie/opuszczanie 3x 3 (2min)
3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
5. interwaly
Dzień 3
1. Przysiad 4x 6-8 (2min):
2. Przysiad przedni 5x 5 (2min):
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
Dzień 4
1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
4a czachołamacz 3x 10-12
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
5. Interwały
Dzien 5
treningi silowo-wytrzymalosciowe podane w poscie konkursowym
Dzien 6
GPP/aero
* dni treningowe podalam tak orientacyjnie, ruchomy grafik w pracy uniemozliwia mi zrobienie stalych dni treningowych
***
no! to jedziemy,
dostalam upragniony awans w pracy (o czym sie dzis dowiedzialam) wiec traktuje to jako dobry omen
bedzie tylko lepiej
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:20:53
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:23:19
***
10/04/2011
dzien bez treningu zaczynam od leniuchowania
* miska wygladala troszke inaczej, musialam zostac w pracy do pozna, owoce zjadlam do poludnia ale juz ledwo na oczy patrze i nie chce mi sie zmieniac kolejnosci posilkow
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-20 08:15:49
na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie
***
Cele
1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych
2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy
3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP
4. dotrwanie do konca konkursu
***
Pomiary
wrost: 173cm
waga: 70.5kg
KLATKA:87cm
TALIA: 72cm
BIODRA:96.5cm
UDO: 61cm
%BFwg. wagi: 25.6
stan zdrowia: dobry, niedoczynnosc tarczycy, migreny
***
Maxy w cwiczeniach:
Przysiad: 78kg
Martwy Ciąg: 76kg
Podciąganie: 0
* opuszczanie podchwyt: x4
Wyciskanie leżąc: 34kg
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg
***
ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym:
30min
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up**
8x swing***
7x sit up
6x burpee
* 14kg
** meskie, podwyzszenie
*** 10kg
x10 28:36:32
***
zdjecia sylwetki
***
dieta
zbilansowana,
1x 1900kcal (BTW 155/65/165), 3x 1700kcal (155/65/125)
***
trening by Martucca
Dzień 1
1. RDL 4x 6-8 (2min)
2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek)
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)
5a K2E 3x max/ unoszenie nog w zwisie do klatki
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
Dzień 2
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
2. Podciąganie/opuszczanie 3x 3 (2min)
3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
5. interwaly
Dzień 3
1. Przysiad 4x 6-8 (2min):
2. Przysiad przedni 5x 5 (2min):
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
Dzień 4
1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
4a czachołamacz 3x 10-12
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
5. Interwały
Dzien 5
treningi silowo-wytrzymalosciowe podane w poscie konkursowym
Dzien 6
GPP/aero
* dni treningowe podalam tak orientacyjnie, ruchomy grafik w pracy uniemozliwia mi zrobienie stalych dni treningowych
***
no! to jedziemy,
dostalam upragniony awans w pracy (o czym sie dzis dowiedzialam) wiec traktuje to jako dobry omen
bedzie tylko lepiej
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:20:53
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-11 01:23:19
***
10/04/2011
dzien bez treningu
zaczynam od leniuchowania
* miska wygladala troszke inaczej, musialam zostac w pracy do pozna, owoce zjadlam do poludnia
ale juz ledwo na oczy patrze i nie chce mi sie zmieniac kolejnosci posilkow
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-20 08:15:49
Krzysztof Piekarz
BAMF
lithium0
skitelsik
zouzelina
Lejjla
martasi
Anonim
Lady M
Betkaa
filonka
