drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Tu na bank sprawa jest dlugoterminowa - boprzy pewnych ruchach az mi strzela w nadgarstku - co do sposobow na usztywnienie zawsze to stosowalem + opaska przy wiekszych ciezarach + np. przy wl nie zgidnam nadgarstka pod ciezarem tylko trzymam w prostej linii. Kontuzja na wlasne zyczenie :/. Teraz poki mam lakkie treningi, idzie w miare (z opaska dobrze zacisnieta nie ma wiekszych problemow- jedynie z wl nie czuje sie pewnie i przez to trace sily na asekuracji tego nadgarstku). Dzisiaj ramiona i chwila prawdy przy uginaniu (podchwytem z ciezarem nie wiem czy wytrzymam - zobaczymy). K***a dopieprzylem :] - jesli faktycznie bede widzial, ze moze mi sie pogorszyc to odpuszcze na tydzien lub 2 (choc patrzac w przeszlosc, to moze sie i przeciagnac na kilka miesiecy....).

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-06 11:53:05

Wczorajszy trening:

Biceps + Triceps

Niestety uginania na sztandze nie jestem w stanie teraz wykonac przy tym stanie nadgarstka :(- nawet jak chcialem zrobic rozgrzewke na 30kg to myslalem ze sie zesram z bólu :/.

1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 15x22.5, 15x25kg, 15x27.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 15x30kg

3. Uginanie ramion ze sztangą - nachwytem 3x15x40kg - na spokojnie bo troszeczke czuc bylo nadgarstek podczas tego cwiczenia

4. WL wąsko 3seriex15 pow : 15x90kg, 15x93kg, 15x95kg

5. Francuz do czola lezac:3x 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg

6. Francuz siedzac hantla : 3x15x22.5kg

Ps. Dzisiaj barki


Pozdro :]

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-08 13:27:39

Siemka, spróbuj dłoniołamaczy Wodyna na te nadgarstki, oczywiście jak ból pozwoli:




Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-08 17:32:35

Nie omieszkam sprawdzic :).

Dzieki i pozdro

Niedzielny trening:

(LIGHT)

1: Przysiad (sztanga na plecach): 15x70kg, 15x80kg, 15x90kg,

2: MC: 15x110kg, 12x120kg, 12x130kg

3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg

4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg

Poniedziałkowy trening:

KLATA:

Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 15x95, 15 x 98, 12x100kg (lipa)

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x42,5kg 15x45kg, 15x45kg na łape

3. Rozpiętki 3 serii 15x25kg, 15x25kg, 15x27.5kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x47.5kg

Jestem bardzo niezadowolony z treningu - przez nadgarstek trace sporo sil na utrzymaniu koordynacji w cwiczeniach plus asekuracje prawej reki lewa.... kur***

Dzisiaj Biceps+Triceps

Pozdro

I jak, próbowałeś dłoniołamaczy?

Tak, pomagaja :D Nadgarstek ogolnie lepiej rozruszany i rozciagniety jest po tym, co daje wieksza tolerancje na wygiecia i ciezar :).


Ps. Dzis juz nawet zrobilem sobie mala rozgrzewke (uginanie ramion ze sztanga 25pow 25kg) co prawda lamana, ale ostatnio nawet lamana nie szlo - nadgarstek wraca do zdrowia :).


dzieki i pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-13 20:11:42

Witam, po miesięcznej przerwie od wpisow :) - zacznę od nadgarstka:

Pomimo tego, że przez caly ten miesiac bolał mnie przy pewnych cwiczenia (szczegolnie uginanie ramion ze sztanga - dlatego zamienilem to na uginanie ramion z supinacja hantli), nie zaprzestałem cwiczyć :>. Od niedawna nadgarstek praktycznie wrocil do zdrowia. Ostatnio mam mala stagnacje silowo masowa... waga 97 i stoi, ale mam male plany na poczatek lipca :D bedzie BUUM i na sile i na masie :)

w krotce jakies nowe wypiski ;)

A tam wypiski, dawaj fotki

Wkleisz swój plan czy jeszcze go szlifujesz?

Pozdro

Witam, troszeczke ostatnio zaniedbalem dziennik (ale caly czas cwicze) - waga troszeczke spadla - co spowodowane byla "lekkim" stresem zalapanym przez kaprysność sprowadzonego auta (na szczescie juz sie z nim dogadałem :>), plus zapewne letnia temperatura, przy ktorej leje sie z czlowieka :). Obecna waga ~96kg (spadlo nieco fatu, na szczescie nie miecha). Przedstawie moze, jak obecnie cwicze:

KLATA: (przed wczoraj)

Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x80)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 8x118kg (ostatnio byl atak na 130x3pow)

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 10x47.5g 10x47.5kg, 10x52.5kg na łape

3. Rozpiętki 3 serii 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg

4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg


LAPY:

1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 10x27.5, 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x35kg

3. Uginanie ramion ze sztangą - nachwytem 3x10x55kg

4. WL wąsko 3seriex : 10x93kg, 10x100kg, 8x108kg

5. Francuz do czola lezac:3x 12x55kg, 12x60kg, 10x65kg

6. Francuz siedzac hantla : 3x15x22.5kg

Barki Plecy:

1. Wyciskanie przodem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg

2. Wyciskanie tyłem 10x70kg, 10x75kg, 10x78kg, 10x82.5kg

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx12, 25kgx12, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10

4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx8, 55kgx8, 57.5kgx8, 62.5kgx8

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx8, 65kgx8, 67.5kgx8, 70kgx 8

Nogi i prostowniki

1: Przysiad (sztanga na plecach): 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, (raz tak raz ze 130kg na ostatniej, zalezy jak sie czuje, a sam to robie wiec nie chce przesadzic :>)

2: MC: 10x110kg, 10x130kg, 8x150kg

3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg

4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg ) - po tym tygodniu wywalam to na inny dzien - tylko w pelnym zestawie cwiczen

Teraz na piaty dzien tygodnia planuje wrzucic ramiona w super serii.

Pozdro