Czyli zwykle robisz aero pod prysznicem?
Czyli zwykle robisz aero pod prysznicem?
Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s19.html#post3
Przysiady - rampa 2:
2x 75
2x 95
2x 115
2x 135
2x 155
2x 175 FILM
0x 185 (poprzednio 140x5)
Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
12x 205
Wykroki ze sztangą - rampa 3:
Po 3 powtórzeń na każdą nogę, potem już po 2.
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
2x 100
2x 110
Good morning - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
Wspięcia siedząc:
15x 35
15x 40
15x 50
15x 60
15x 70
10x 80
10x 90
Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 6 - rampa 3.
3x 20
3x 30
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65
3x 70
3x 80
3x 85
SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt:
10x 20
10x 22,5
10x 25
10x 27,5
8x 30
+ nachwyt max powt:
27,5
25
22,5
20
20
W przerwach między SS na przedramie robiłem wypychanie ciężaru na suwnicy palcami na max powt
Po trenie bez aero.
Komentarze:
Trening piątkowy. Ostatni.
- przysiady - zeszłotygodniowa cofka zadziałała bardzo fajnie. 175 lekko spłycone pierwsze powt. Niestety nie wiem co się stało, że 185 nie poszło. Złożyło mnie w plecach i kumple musieli pomóc Co poradzić. W kolejnym cyklu doyebie w hvj
- wspiecia - ok.
- wykroki - mocno, zapas, ale juz mi sie nie chcialo
- good morning - spoko, ale już ciężko było.
- wspiecia siedzac - ostro, zmniejszyłem il powtorzen coby ciezarku doyebac.
- uginanie malpim - git.
- ss przedramie - pompka.
Przysiad 175kg x2- jak widać pierwsze powtórzenie takie se
Filmu ze 185 nie daję bo wstyd
*******************************
To był ostatni trening w tym 6cio tygodniowym cyklu.
Teraz czas na przerwę.
Tydzien off i wracamy na pakjernie z nowymi siłami
Pozdro.
175kg
1-sze spłycone ale szybko wstałes
2-gie było zgięcie biodra wiec zapewne dosiadłes
w tamtej metodzie ile skonczyles?
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
175 lajtowo w hvj, 185 mnie w przód wyiebało i kumple pomogli podnieść.
Była moc w hvj, ale z tych nerwów nie podchodziłem drugi raz.
Poprzednio 180x2, także regres, choć czuję, że moc była - nadrobie w kolejnym cyklu.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
bo kurde jak ostatnio zobaczyłem te pizze u Ciebie to juz powiedziałem ze tu nie wejde, myslałem ze monitor wpierdoyle
a niektórzy staraja sie miche trzymac
szkoda ze nie poszło to 185kg ale nadrobisz w nastepnym cyklu
a jakie plany na przyszłosc?
moze redukcja
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-04 21:34:17
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Nadrobi sie
Krzychu
Eee do silnego jeszcze brakuje paru krążków na gryfie
Marian
Yebać michę
Plany na przyszłość?
Redukcja.
Żart kvrwa
Maso-siło-rzeźba %)
Iron Horse Series Team
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163