skitelsik / redukcja

micha z wczoraj






trening z wczoraj:
1. Romanian MC 10x20kg/10x25/10x30/10x35
2. ugnianie w lezeniu 10x15/10x20/10x30
3. 10min orbiterek
4. wyciskanie na skosie ok 45` 10x4kg/10x5/10x7/10x7
5. pompki na kolanach 11/11/10
6. 10min orbiterek
8. brzuszki na skosnej 20/15/15
9. 20min aero = 10min stepper i 10min orbiterek


micha z dziś i jest dzień bez treningu





Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-17 20:31:39

Kilka dni mnie nie było, by wyjechałam, ale starałam się pilnować diety. Tylko w sobotę byłam na imieninach i pewnie lekko naruszyłam bilans

Co robić zamiast push press? Bo dziś się dowiedziałam, że ta siłownia cyt."podłoga nie jest przystosowana do takich ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to co on wtedy zrobi

Widzę, że dużo nowych dziewczyn na wiosnę zakłada tematy :)




micha:





trening:

1. przysiad 11x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg
2. wypady 6 na nogęx4kg(hantelka)/6x5kg/6x7kg
3. 10min orbiterek
5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg
6. wiosłowanie T-bar 10x5kg/10x10kg/10x15kg
6. 10min orbiterek
7. jezyki vel allahy 20x40kg/20x45kg/20x45kg
8. swiece(nie do końca ćwiece, bo leżałam na ławeczce i podnosiłam nogi do góry, tak, żeby pracowały mięśnie chyba dolne brzucha ;p)10/15/13
9. 20min aero = 10min stepper i 10min rowerek


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-21 21:57:41

miska:





trening:




ten na mc "na prostych" chodzi o romanian mc :)


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-22 19:53:44

to na co zamienić ten push press? Bo jutro mi wypada tamten trening, a, tak jak już pisałam o tamtym gościu, co mi powiedział, że nie można tego na tej siłowni, więc?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-24 07:18:28

wczoraj:


trening: 10min rowerek
5 interwałów 30/30 orbiterek
10min orbiterek
10min bieżnia

dziś bez treningu:




To jak z tym treningiem? bo jestem wkurzona, że nie mogę tego robić, a nie wiem na co zamienić i trochę bez sensu... Jutro pomiary, ale jakoś nie widzę zmian i jakoś to wszystko nie działa

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-25 20:44:48

Wymiary...
Praktycznie od początku redukcji czyli od początku grudnia bez zmian
Coś chyba jest nie tak.

data:26.03
waga: 72
ramię: 32
biust: 92
talia: 81
oponka: 93
biodra na linii spodni: 95
pupa: 103
udo na górze: 59
łydka: 40,5

Robiłaś już wyciskanie sztangi/sztangielek na barki stojąc?

nie robilam takiego ćwiczenia. Robiłam tylko teraz tamte 2 zestawy ćwiczeń siłowych, interwały. lekkie aero jak mialam czas i pogoda dopisywała, ale to tak rekreacyjnie.

Nie robiłam tego zestawu: gdyż zostałam powiadomiona przez właściciela, że na tej siłowni nie wolno robić push press i tym podobnych, bo jak spadnie sztanga to on będzie miał problemy z podłogą... dziwny koleś ;/
Dzien2.
1. PP 4x8-10 60sek
2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. HIIT zgodnie ze schematem

A czemu pytasz?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-26 14:48:27

Tak jest cos nei tak dziewczyna w twoim wieku twojego wzrostu nie chudnie na 1600kcla... to nie jest normalne... hmmm...

W ramach doświadczenia w tym tygodniu wywal jogurty, wywal chleb i mąkę
dieta tak jak mialas 1800x1 1600x4
jako weglowodany tylko ryz, warzywa (licz wszytskie w bilans procz zielonych)i straczkowe

* Cały nabiał czy tylko jogurt mam wywalić?
* Węglowodany tylko ryż, warzywa i strączkowe? Nie mogę kaszy, quinoa czy owsianych?
* nie mogę zupełnie owoców?
* Dietę miałam 1800x1 i 1600x3.
* A jak z bilansem b/t/w? cały czas też bez zmian?
* czy kapusta pekińska zalicza się do zielonych? Bo mam nie wliczać sałaty, ogórka, brokułów, fasolki,a resztę jak np. papryka, pomidor, kalafior już tak?
* czy mogę odrobinę mleka do kawy? bo czasami jak się nie wyśpię w tygodniu to piję kawę.



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-26 23:21:46