BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

ciężar mnie rozwalił,bo od razu miałam przed oczami jak robisz bica na siłce,gdzie obok grono sezonów wpatrzonych z niedowierzaniem

a ja już zaczęłam chodzić w sumie ten tydzień to taki na rozruszanie,zabawy z gołym gryfem,czerwone hantelki i takie tam
ale powolutku już wracam aczkolwiek zaczynam z niezłym cofnięciem ciężaru,ale nie marudzę,bo wiem że dobrze to na mnie wpłynie ...ale ten tydzień to był jeden wielki ból




jedno mnie tak zastanawia w Twoim treningu dlaczego nie masz nigdzie brzucha siłowo,ale to już Wodyn musiałby odpowiedzieć na to pytanie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-03-12 19:39:35

Co do brzucha to rozumiem ze Wodyn uwaza iz najlepszym cwiczeniem na brzuch jest przysiad ,zaraz po tym martwy ciag, oba oczywiscie bez pasa:)

Fajnie ze wracasz do treningu

A ciężary w uginaniu młotkowym jeszcze małe

nie no oczywiście,że przysiad i martwy ciąg bez pasa,ale tak się tylko zastanawiam dlaczego nie ma jako dodatkowego ćwiczenia,ale wiadomo plan to plan

mam nadzieję,że starczy żelastwa na bica


ja ostatnio na siłce w małej salce wyszukałam takie malutkie słodkie hantelki 0,5kg w różnych kolorach
idealne na progres w ławce przynajmniej sztanga nabierze kolorów jak zawieszę coś kolorowego

Ladnie idzie.
Pelen komentarz dam jak juz sie dorwe do komputera.

PRZYSIAD





Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2).

W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy
wykonana została założona ilość powtórzeń.


Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8)
Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych.

Tu zapytanie do Wodyna:
czy planujesz tworzyć jakąś proporcję do ciężarów na 15tki i 10tki tak aby rozróżnić je ciężarowo?


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-14 12:36:01

Ale fachowo

Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie


Taaa jeszcze żebym kolory rozróżniał

Vena hmm od czegoś trzeba zacząć

BAMF dziękuje Ci bardzo, naprawdę nie wiem jak się odwdzięczę

Wodynie nie ma sprawy nie spiesz się.
Poprosiłam Obliques i Martucce o pomoc w kwestii dietetycznej. Mam nadzieje że to zaaprobujesz. Uznałam ze maja one olbrzymią wiedzę w kwestii kobiecego zdrowia i dlatego sięgnęłam po i poradę.
Jak już wszystko ustalę to prześle Ci plan dietetyczny do akceptacji. To tyle... Miłego wypoczynku

Adzik bo się BAMF postarał

Hubert daltonizm występuje przeważnie u mężczyzn


-----------------------------------------------------

Zaległe wypiski wieczorem a teraz idę spać po nocy

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-15 12:08:40

Poprosiłam Obliques i Martucce o pomoc w kwestii dietetycznej

masę będziesz robiła?
a właśnie jak tam z wagą stoisz?

to w takim razie dobranoc

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami



Tydzień II
Dzien A
4serie x 15powtórzeń


Sciaganie drażka wyciągu górnego podchwytem
45,50 x15 ,55x2, 60x15 ,55x15 (57.5x15)


Wyciskanie z kaptura
15,20 x15 ,25x2 ,30,25 x15 (27.5x15)


Rotacja zewnetrzna lezac
3,5, 7.5 x15


Uginanie nóg leżąc
10,15 x15 ,20x0 ,25x0 (20x15)


Przysiad z podwójnym dnem
55,60 x15, 65x2 ,72.5 ,65 x15 (72.5x9)


Wspięcia na palce
nie zapisałam wyniku:(

Przy uginaniu nóg leząc na ciezaze 15kg w połowie serii zaczełam odczówac ból w tylnej czesci uda. Musze dodac ze dzien wczesniej poszłam sobie pobiegac a nastepnego dnia miałam niezłe zakwasy.
Z powodu bólu przerwałam robienie tego cwiczenia.

................................................................


Tydzien II
Dzień B
5 serii x 9 powt

Wiosło podchwytem x3/ Martwy ciag x7
52.5, 57.5 ,62.5 ,67.5x2 ,72.5, 67.5 (70kg)


Wyciskanie skos
20, 22.5, 27.5 x9 , 32.5x2 ,37.5x4 , 32.5x9 (35x10)


Przysiad podwójne dno
45, 55, 65x9 ,70x2, 75,70 x9 (75x7)


Wspięcia
95x20, 115x40


Rotacje stojac
3,5,7.5,5,5 x9


Uginanie młotkowe
5,12.5,15x9 ,17.5x2, 22.5x9, 17.5x9 (20kgx10)


Przy wyciskaniu w skosie 32.5x9 zrobiłam dwa powtórzenia z oderwaniem tyłka. 37kgx4 ,lipa:(

Przysiad podwójne dno - chyba sie pomyliłam ,nie wiem dlaczego tak sie stało ze zrobiłam 75kgx9 jesli juz wczesniej zaliczyłam 75kgx7 . Chyba powtórzyłam cięzar

.....................................................


Tydzień II
Dzień C
6 serii x 3 powt


Przysiad
60,70,80,90 x3 ,95x1 ,100x3 ,95x3
(97x2 dwa tyg.temu, 90x5 tydzień temu)


Wspięcia
120x20 ,140x35


Floor press
42.5, 47.5, 52.5x3 ,57.5x1, 62.5x3, 57.5x3 (55x5)


MC Sumo
47.5, 55, 62.5, 70 x3 ,77.5x1, 85x1, 77.5x3 (77.5x5)


Zarzut+przysiad przedni
22.5, 30, 35, 40 x3, 45x1, 50x3, 52.5x1 (50kgx1)


Wyciskanie ponad głowe jednorącz
5, 7.5, 10, 12.5 x3 , 15x1, 17.5 , 20, 22.5x3 (20kgx5)


To był moj dzień!!!

To tyle...

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-03-16 01:09:54