pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Dzięki martasi nabiał wywaliłam z własnej inicjatywy jakiś tydzień temu(po przeczytaniu informacji na forum - ja z tych co puchną przed okresem o jakieś 3 kg).poczekamy co specjalistki doradzą po tej żałosnej wypisce

pavilna na pierwszy rzut oka widać, że i tłuszczy i węgli za mało

Jak przez 8 h nie masz przerwy na jedzenie???
Co to za praca? Robotnicy maja przerwy a ty nie?
Tak z ciekawosci , a na papierosa ludzie wychodza?

Rob sobie owsianke rano moczysz na noc i rano masz gotowa, zaden problem.
A do pracy wiadomo co zostaje.
Zwracaj uwage na to by twoje ryby byly pelnomorskie i jedz rowniez watrobki z dorsza

Jedząc ryby nie jest sie wege, lacto-ovo to dokładne określenie wegetarian jedzących jaja i nabiał, czyli popularnie wegetarian
Wynika to z pomieszania określeń w rożnych językach, bo nie wszędzie istniej pojecie weganizmu.

W sensie, że nie istnieje przerwa o określonej godzinie. U nas jest raczej zadaniowy czas pracy- musisz wykonać co ci zadano, a "w sezonie" (podatkowym) zadawane jest dużo (dlatego szamię nad komputrem, czytając jednocześnie np. orzecznictwo sądowe potrzebne mi do opinii - cel wydostanie się z pracy o ludzkiej godzinie).

Owsiankę tak właśnie przygotowuję. Drugi posiłek w pracy to jajca w plasterkach+sok pomidorowy, trzeci myofusion.

Jak zwał tak zwał wegeterian czy wegan - nie jem mięsa (oprócz rybonów) już 12 lat i nie zamierzam zaczynać (tym bardziej, że mam rewelacyjne wyniki badań).

Rybę wciągnę każdą - staram się wybierać takie z lodu, w miarę sprawdzonych sklepach i w miarę zasobów portfela (ostatnio miałam ochotę na tuńczyka lub suma ale cena - odpowiednio 146 zł i 96 zł/kg mnie zabiła )Przez ostatni tydzień ryby żądzą moim menu - zastąpiłam nimi sery, które darzę platniczną, szczerą i ogromną miłością w każdej postaci, konsystencji, rodzaju i zapachu.

Pytanie co do treningu - czy moge spróbować tego z "odchudzania łopatologicznego"? Jeśli tak, to czy mogą być one wykonywane codziennie (na zmianę?) - bywa, że mogę być na siłowni pon-śr codziennie, a potem dopiero w pt. w weekendy zwykle wyjeżdżam (czasem jeszcze sobota wchodzi w grę). Jak najlepiej rozłożyć w tygodniu te treningi?

Czy w dni przerwy powinnam coś ćwiczyć - mogę się zmusić do aerobów w sensie orbitreków i innych, pomimo, iż szczerze ich nienawidzę?

Co wy z tymi wynikami badan, kurcze w takim wieku to nawet hamburgerozercy miewaja dobre wyniki

Nie wazne, ale nabiału to ty sie z menu nie powinnaś pozbywać, ale na pewno postarac sie o dostep do swiezego mleka od rolnika- niepasteryzowanego, a tak jogurt, kefir mleko acidofilne jak najbradziej

Trening oczywiscie zaczynaj, wlasnie tak sie go robi na zmiene, mozna 3 i 4 razy w tygodniu.

jezeli cwiczysz 4x w tygodniu to starczy na razie. Aero po treninu i jest ok. W pozsotale dni poczekaj.
Lepiej dokladac ilosc treningow powoli

a wyniki badań to tak przy okazaji ostatnio miałam maraton po lekarzach (okresowe + zdiagnozowano guzy na tarczycy) więc musiałam porobić.
Za tym mlekiem od rolnika się rozejrzę - nie mam pomysłu gdzie mogłabym je kupić.
Jak się załadują to dodaję foty (z wakacji co prawda, ale niewiele się zmieniło). mam nadzieję, że dzadzą jakiś ogląd sytuacji. jak dorwę aparat, to zaktualizuję.
Z treningiem ruszę od poniedziałku.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-12 09:48:29

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-12 09:49:05

witaj pavilna mamy podobne bardzo wymiary tylko ja jestem odrobine starsza bedę do ciebie zagladać napewno wytrwamy..

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues:
rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła
Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń)
2. przysiad - 30kg/35kg
3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19
4. wiosła - 19/21,5
5. rozpiętki - 5/6 (na rękę)
6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42
7. plank - 60 sek.
dodałam
8. przywodziciele na maszynie - 95/100
9. odwodziciele na maszynie - 95/100
10. allachy na maszynie 50 powtórzeń z obciążeniem 11 guzików (na 12 możliwych)
streaching

Dziś DNT (delegacja).
dietę wkleję później lub jutro z 2 dni (dziś kiepsko, bo żywcem nie miałam czasu na jedzenie niemal do tej pory).

Jutro planuję trening B.

Pozdrawiam wszystkie Ladies

Jeszcze szybkie pytanie:
Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić:
- przyciąganie drążka nachwytem do klatki
- wyciskanie sztangi stojąc
w treningu B.
Pytam w razie gdybym musiała dłuuuuuuuugo czekać na maszynę/sprzęt.
Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-16 12:28:16

Monologu ciąg dalszy.

Trening B z 16.03.2011

Rozgrzewka -10 min rower, 3 min wiosła
Trening wszytsko 2 serie po 15:
1. MC 25/35
2. wykroki 20/24*
3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33
4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13
5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75
6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy
7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby
streaching

* mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi nadgarski; z kolei sztanga olimpijska ze względu na długość przeważa mnie przy wykrokach na jedną lub drugą stronę; ciekawa jestem czy mogę robić przysiady wykroczne zamiast wykroków??

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-03-18 09:37:16

dziś kiepsko, bo żywcem nie miałam czasu na jedzenie niemal do tej pory
To niczego nie usprawiedliwia, możesz zjeść i 1 posiłek bylebyś zrobiła BTW i kaloryczność

wyciskanie sztangi stojac mozesz zamienic na sztangielki
przyciaganie drazka na wioslowanie, sztanga lub sztangielka, albo invert rovs

Nie masz u siebie stojaka na sztange????
mozesz robic przysiady wykroczne