radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Koniec opjerdalania sje

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Trening FBW 5x5 na 50%, rozruchowy po chorobie

1. Podrzut&Pushpress
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
Mało ciężaru, ale i tak mnie zmęczyło.

2. SQ
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
ATG, bo lekko

3. WL
5x40
5x45
5x50
5x55
5x55
Lekko.

4. MC
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
Luuuz.

5. Podciąganie na drążku nachwytem
5x
5x
5x
5x
5x
Tylko masa ciała. Ostatnia seria już trochę ciężkawo.

6A.Pompki na poręczach na triceps
8x
8x
8x
Również tylko masa ciała, miało być lekko i było. Superseria z uginaniem na bica.

6B. Uginanie przedramion ze sztangą prostą
8x20
8x20
8x20
Pompa fajna.

OPINIA: Fajny trening, brakowało mi tego. Jeszcze nie jestem w pełni zdrowy, czasem kaszlę, katar oszukuję otrivinem, ale optymistycznie patrzę w przyszłość.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 100g, krowa, brokuły, papryka
3. Ryż parboiled 100g, krowa, kura, przecier pomidorowy
4. Glukoza 20g, WPC 15g, gliceryna 10g
---TRENING---
5. WPC 35g, glukoza 80g
6. Banan, ryż parboiled 100g, krowa
7. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-03-05 21:28:50

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95225

to w pon zawody?

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Hehe, tak

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Wygrałem

w kategorii do 80kg. Moja waga 79,5kg.
Więcej info będzie jak dostanę filmiki

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

no to gratki

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

graty

--== GAINER TEAM ==--

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

1. Pushpress rampa 8
8x27,5
8x32,5
8x37,5
8x42,5
8x47,5 (ost. 8x45)
Ciężko trochę, bo mam kureffskie zakwasy po poniedziałku.

2. Front SQ rampa 6
6x50
6x55
6x60
6x65
6x70 (ost. 6x65)
Tak o.

3. High pull rampa 10
10x30
10x35
10x40
10x45 (ost. 10x40)
Znów barki mocno bolały.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x25
8x30
8x35
8x40 (ost. 8x35)
Miękkie nogi.

5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
12x23
12x28
12x33
12x38
Piekły.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x27,5
15x30
15x32,5 (ost. 15x30)
Nogi jak z waty.

OPINIA: A taki sobie trening. Po poniedziałku mam spore zakwasy na klacie, barkach i tricepsie.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa
Gliceryna 10g
---TRENING---
3. WPC 35g, glukoza 100g
4. Ryż parboiled 150g, kura
5. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

...