(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

miska na dzis i z wczoraj

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-16 17:56:38

miska z czwartku i piatku

do tego 3 razy omega3, 3 kropke wit d, kastagnus 1 tabletka, herbatka z lisci malin - tylko wypilam po 2 razy a nie po 3 :/

trening byl w srode i w piatek

sroda trening A

rozgrzewka - orbiterek - 10 min
HIM i HAM po 2 razy

A. przysiad

8* 18 kg

8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg

B1. wyciskanie skos

8* 18kg

8*18kg/7*20,5kg/5*23kg

B2.sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki

8*10kg

8*10kg/8*15kg/8*20kg

C1. wznosy z opadu

8*10kg/8*12kg/8*16kg

C2. prostowanie nog

8*20kg/8*30kg/8*40kg

plank 30sek/25sek/25sek


orbiterek 23 min aero



TRENING piatkowy -trening A

bierznia 10 min, HIM, HAM po 2 razy, rozciaganie - glownie pod wzgledem kregoslupa, bo mam straszne bole od siedzenia w pracy


A. martwy ciag

8*20kg

8*30kg/8*40kg/5*45kg

mialam inna sztange i jakos strasznie mi sie wyslizgiwala i ciezsza byla niz ta co zwykle...
wkurzylam sie i zrobilam jeszcze

8*30KG

B1.
Wyciskanie stojac

8*18kg/8*20,5kg/5*23kg

b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki

8*15kg/8*20kg/8*25kg

C1.wykroki

8*18kg

8*28kg/8*33kg/8*33kg

C2. zgiecia nog

8*20kg/8*30kg/8*40kg

D. pompki - 20 * pompka klasyczna


HIM i HAM, rozciaganie lekkie

rowerek : 2 min aero, 15 razy 30 sek szybko/15sek wolno, 2 min aero


i chyba przytylam troche.....jutro mierzenie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-19 09:03:45

A. przysiad 8* 38kg/ 8* 43kg/ 68 48kg
SIŁA!!!!

mialam inna sztange i jakos strasznie mi sie wyslizgiwala i ciezsza byla niz ta co zwykle...
Jak robiłaś wcześniej z 18kg, to ta pewnie już 20kg zmień sobie na chwyt mieszany jak już masz takie ciężary. Ja do 40kg robię nachwytem, później zmieniam.

Ciężary fajne się wylaszczysz na lato

68 razy to wiesz... juz wytrzymalosc chyba hahaha :P

6*48 kg offfffff korrssss

POMIARY Z DZIS
waga mi do gory strasznie skoczyla znowu. i w tali, pepku mi troche przybylo :/

I MICHA Z WCZORAJ, DZIEN LEKKO ZCZITOWANY

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-20 10:41:26

trening A

rozgrzewka - bieznia 10 min


him i ham 3 razy, rozciaganie

A. przysiad

8 * 18kg

8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg

B1. wyciskanie skos

8*18kg/7*20,5kg/5*23kg

B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki

8*10kg/8*20kg/7*25kg

C1. Wzosy opadu

8*10kg rozgrzewka

8*12kg/8*16kg/8*16kg

C2. prostowanie nog

8*20kg

8*30kg/8*40kg/8*50kg

D. Plank 35sek/30sek/25sek

him i ham


rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko, 15 sek szybko, 2 min aero

Patrząc na to, że nawet w biuście poszło na plus - zbierasz wodę.
Reszta spada

Dorzuć kg w przysiadach jeśli jesteś w stanie pełną liczbę powtórzeń wykonać w ostatniej serii, to ciężar jest za mały.

miska na dzis

postaram sie dorzucic wiecej w przysiadach :)

czuje sie za malo zmeczona....!!

jedzonko na wczoraj i na dzis

wczorajsza obiadokolacja tylko szacunkowo, poniwaz jadlam i indyjskiej restauracji.

wczoraj byl basen, plywanie 1 h
dzis nic
jutro trening :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-22 19:22:11

nic sie nei dzialo i nic sie nie dzieje fluktuacje wagi i wymiarow sa normlane, nie ma tak ze nagle tyjesz bez powodu na tej kalorycznosci.
Tak jak Ania pisala woda sie zbiera.... ktory dzien cyklu masz?