(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, właśnie z takiego założenia wychodziłam

Teraz mam pytanie dot. dzisiejszego dnia :)

TGU znam, już wydrukowałam sobie step-by step, bo zawsze się mylę.

Unoszenie kolan w zwisie takie wysokie ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

Brzuszki odwrotne ??

rowerek taki normalny leżąc bez przerwy ??

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

kurva ja chce takie mięśnie na brzuchu

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

kurvaja chce takie mięśnie na brzuchu
spokojnie, pewnie z Twoim zacięciem, wkrótce wyłonią się

za to ja swoje sadło, to chyba przez 10 lat nie spalę

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Ja robie takie odwrotne jak Chrissy, ale sie zyebalam przy nich

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

to ja czekam z ciekawością na ten art o tym jak robić HIIT i ciekawa jestem kiedy mi się uda dojść do "jakotakiej" formy żeby z interwałów przejść na HITT i żeby po burpree nie chodzić po domu jęcząc i powstrzymując odruch wymiotny

Lejilla brzuszki super, trening rewelacja zazdroszczę Ci tych 5 dni w tygodniu i tego biegania wieczornego...korzystaj jak masz czas i chęci

bo potem to wiesz - spójrz na mnie jedyny sport jaki pozostaje na codzień to mopping

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dzien3.
1. TGU 4x4
*

1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax
20
20
17**

1b. brzuszki odwrotne 3x 20
20
20
20***

1c. Rowerek 3x10 na stronę
10
10
10

HIIT ****
rowerek
Rozgrzewka 5min
Interwał x6:
30sec/30sec
Rest 5 min
HRsr 140 (całego Hitta)

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

* więcej śmiania niź ćwiczenia, plątały mi się nogi, wstawałam nie tak jak trzeba, a przecież to umiałam

** myslałam, że zejde

***

i nic wiecej

**** uda naprawdę palą
Ten trening mnie wykończy, w dodatku robi się go 2xkrócej niż poprzedni

w końcu mam zakwasy

Terco czas był zawsze, tylko nie chęci. Miałam plan żony idealnej i uwierz mi kiedyś nadmiar wolnego czasu (bo ileż można sprzątać), ciągłe nieobecności męża i brak zajęcia/dzieciaka były powodem sprzeczek, fochów i kompulsów. Teraz ja mam ZEN, silę i hobby, a on święty spokój

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-17 07:56:53

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

więcej śmiania niź ćwiczenia, plątały mi się nogi, wstawałam nie tak jak trzeba, a przecież to umiałam

pamiętam słowa Martuccy na moje stwierdzenie, że ja nie znam na pamięć założeń technicznych TGU -> "masz po proatu wstać, położyć sie , i tyle!"

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

jest good

ja to mam problem w ogóle ze zwisem

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ladywydrukowałam sobie to http://www.phoenixfirehealth.com/Getup.pdf i najpierw czytałam 5 minut z palcem w buzi. potem po kazdej nieudanej próbie szłam sprawdzić co nie tak i w końcu zaczęłam się smiać, a ze mna paru facetów. No bo ileż można kartek na siłke nosić

Nagram sobie mp3 z youtube i pocwicze do domu

...