JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

mam pytanie, ćwicze juz od 2 miesięcy i chciałem wziąć kreatyne micronized 200 mesh = taurine. czy to nie za wczesnie po 2 miesiącach na kreatyne??

Za wcześnie, jeszcze odstaw na półkę i za 2-3 miechy możesz spróbować.
Przez ten czas nauczysz się trochę więcej o diecie i treningach aby wykorzystać potencjał kreatyny.

a co sądzisz o anabolic bcaa system i ultimate protein?? bo to tez kupiłem

BCAA Anabolic System - super sprawa.
Dlaczego, a dlatego, że są zrobione w formie kaplety, a nie tabletki (gdzie jest mnóstwo substancji utwardzających, wypełniaczy) i nie wiemy jak szybko się rozpuszczą i wchłoną.

Kaplety maja tylko otoczkę, a w środku jest czyste BCAA i szybko się wchłaniają.

Co do Ultimate Protein jeśli dopiero zaczynasz i celem jest masa to spoko, będzie oki.

to moja dieta co o niej myslisz??
Posiłek 1 8;00
3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek
Posiłek 2 10;30
płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml
Posiłek 3 13;00
Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo
Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek
Posiłek 4 (przed treningiem)16;00
Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g
Posiłek 5 (po treningu)19;00
Makaron durum 50g z tuńczykiem (puszka); lub
makaron durum z odżywką 35g

To jest Redukcja ?

Wiesz co, załóż temat w Trecu, jakie cele, waga itp.

Ja tam zajrzę i reszta Trec Teamu jak jeszcze żyje po weekendzie też zajrzy.

ok jak bedziesz mial czas to zajrzyj https://www.sfd.pl/Evan99_początki._Doradzcie-t699071.html 

Ok zaraz obadam bo 100 rzeczy teraz mi wpadło na raz.

====================================================================

Panowie wiecie, że dziś się ważyłem o waga to 99,6 kg - 99,9 kg - 100,2 kg ( w koszulce, skarpetkach i boksach) z rana

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:18:46

Dzień 65 - CZWARTEK

Cześć,

DZIŚ BARKI + KAPTURY, DIETA TA SAMA, TRENING NA WOLNYCH CIĘŻARACH, APETYT MAM DOBRY.
ODPUŚCIŁEM DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg).

Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force.

SUPLEMENTACJA :

+Rano:
-1 tab Multi Pack 36
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ

+Popołudniu:
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-2 tab DIGEST plus

+Popołudniu: trochę później:
1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
2 tab DIGEST plus
1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex

+Przed Treningiem:
-5 kaps Leucine Fusion
-20 gram BCAA G-Force

+NA TRENINGU :
-15 gram BCAA G-Force
-50 gram MAX CARB (butelka)

+Po Treningu:
-10 kaps Leucine FUSION


+Na Noc:
-1 tab MultiPack 36
-1 tab MEGA MINERAL pack
-1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
-60 gram Casein 100
-1 kaps Czosnku
-6 tab GH TURBO
-1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
-1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ


TRENING:

Rozgrzewka



BARKI + KAPTURY :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ

BARKI :

Rozgrzewka !!!!!!

P4 X 12/10/8/6 (30kg/35kg/40kg/45kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK
P3 X 12/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (stojąc)
P4 X 12/10/8/6 DOCIĄGANIE DO KLATKI UCHWYT (tylni akton barków) - MAMY TAKĄ MASZYNĘ NA BARKI
P3 X 10/8/6 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI
P3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGUI WZDŁUŻ TUŁOWIA


KAPTURY :

P5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI - dodawałem ciężar co serie + stały ciężar odwazników


BZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



DIETA



1 Posiłek :
150 gram płatków owsianych
2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo)
45 gram Whey 100
1 kaps Super Omega 3



2 Posiłek :
1 Baton BOOSTER




3 Posiłek :
200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA) + Papryka + Ogórki + Ketchup - dla smaku
1 kaps Super Omega 3




4 Posiłek

200 gram makaronu durum
10 gram Olejnu Lnianego
200 gram piersi z kurczaka (GOTOWANA)


5 Posiłek - Przed treningiem ok 40 min :
-65 gram MASS XXL
-45 gram Whey 100


6 Posiłek (po treningu)
100 gram ryżu BIAŁEGO + 30 gram Dżemu Niskosłodzonego ( dla smaku bo już nie mogę jeść tak na sucho)
250 gram Wołowiny (stek)
+ KETCHUP


7 Posiłek (na noc)
1 kaps Super Omega
60 gram Casein 100
15 gram Oleju Lnianego


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:19:10

.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 15:19:38