moCCa - dzienniczek :)

moCCa, avatar zmniejszyc możesz nawet w paint, kliknij na zdj, które chcesz dodać prawym przyciskiem i otwórz za pomocą paint, a potem zmień rozmiar i odpowiednio przytnij

na pewno zwiększ sobie liczbę ww... znowu nie potrzebnie tniesz...

Mocca, jaki masz mieć rozkład BTW?

UNKNOVVN przecież jest dziś dużo

Ruda nie wiem kompletnie nic Martucca na chwilę tu tylko wpadła na samym początku ale nic do tej pory nie zaradziła, także kompletnie nie wiem jak jeść no i co można by ze mną w ogóle zdziałać??

trening jakiś mam... instruktor mi ułożył. Ćwiczę dopiero 2 tyg... nabieram techniki bo to dla mnie póki co nowość ale wiem że micha jest bardzo ważna i może macham sobie bez sensu?



Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-31 17:10:57

Niuńka, spróbuj 1800 kcal, BWT % 30/40/30 (jeżeli Marta powie inaczej, to zmieniasz)
Trening możesz luknąć ten: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html lub jeżeli masz doświadczenie, to ten: https://www.sfd.pl/-t585708.html punkt 13

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-31 17:34:03

Ruda dziękuję słońce

a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? proszę o potwierdzenie

Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??

Co do treningu doświadczenia dużego nie mam, ale może ten mój nie jest zły co by go nabrać? zaczynam czuć się w nim pewnie i łapać o co chodzi

Wypiska z dzisiejszego:

10 min rozgrzewki - rower

MC 1 seria 10kg x15, 2 seria 15kg x13, 3 seria 20kg x10

wiosło wąskie 1 seria 10kg x15, 2 seria 15kg x12, 3 seria 20kg x10

wiosło szeroko 1 seria 7 kg x15, 2 seria 9,5kg x 12, 3 seria 12kg x 10

podciąganie - winda (30kg pomocy) 1 seria x 12, 2 i 3 seria x 10


brzucha nie ćwiczyłam - @

na koniec 20 min rower, bieżnia 7 min (1 min marsz, 1 min bieg x 3)

wyszłam mokra jak szczurek muszę przyznać, że mimo @ jestem z siebie bardzo zadowolona, z każdą praktycznie serią był progress a bałam się, że nie będę mieć siły i chęci

dziś jest 7 dzień pod rząd jak ćwiczę... może jutro zrobię sobie dzień wolnego? co myślicie? a w poniedziałek znów maraton zacznę od spinningu


Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-31 18:24:24

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-31 18:25:03

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-03-31 18:28:58

Spinning dziewczyny będą raczej odradzać, ćwiczenia mięśni brzucha też - zbędne obciążenie kręgosłupa Podczas treningu siłowego angażujesz też mięśnie brzucha więc to wystarczy

aaa i 7 dni treningu pod rząd to chyba troszkę za dużo daj sobie troszkę wolnego, po treningu siłowym, a przed kolejnym, powinnaś zrobić sobie 1 dzień przerwy, żeby się troszkę zregenerować

Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-31 18:37:35

moCCa

a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? proszę o potwierdzenie

1800 kcal, BWT % 30/40/30
TO oznacza, że
30% kcal z 1800 ma być to białko, czyli 1800*0,30=540 kcal --> 1g białka=4kcal, czyli 540/4=135 gram białka
40% kcal z 1800 ma być to tłuszcz, czyli 1800*0,40=720 kcal --> 1g tłuszczu = 9 kcal, czyli 720/9=80 gram tłuszczy
30% kcal z 1800 ma być to ww, czyli 1800*0,30=540 kcal --> 1g ww=4kcal, czyli 540/4=135 gram ww.

Jasne już

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:23:55

Dotka, tam węgli ma być 40%, więc chyba dobrze było wyliczone

No właśnie wysłałam i chciałam poprawić się, że obliczenia dobre, bo kolejność mi się pomyliła. Przyzwyczaiłam się na potreningu.pl bo tam tłuszcze drugie są a ww trzecie Aż mi głupio, że taki durny błąd popełniłam
Za szybka byłaś.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-31 21:30:18