Trained by Viking - Jesień 2024

28.02

Rest day. Po 2 dniach treningowych waga 109.3, wyj**alem 7 posiłek na stałe i nie żałuje, skończyła sie w końcu gazownia xD

01.03

Plecy + Biceps
1. Ściąganie Nachwytem:
170x12,12,7/8+drop
2. Chest supported row:
80x6,6,6,6
3. Wiosło 1h hammer:
65x10,7/8 50x16
4. Assisted pullup mlotkowym na szerokość barków:
130x12,11,8
5. Przenoszenie hantla nad głową, ławka ujemna:
22.5x15,13,10
6. 1h Cable hammer curl:
40x12,12,12
7. Modlitewnik 1h:
70x10,8,8
8. Uginanie stojąc:
20x15,15,15

M.I.C.H.U

20.02
Waga: 106.9
Cardio: 2x30min

Nogi:
1. Przywodziciele:
2 warmup
110x13,13,13
2. Uginanie siedząc(2):
100,130x10
160x12,10,8
3. Reverse Banded Hacksquat:
45,85,125,165x8/10
205x6,6,6,6
4. Legpress:
200x12 250x12 300x7 250x15
5. Single leg Legpress:
90x15,13,13
6. Uginanie leżąc(4):
120x12,12,10/11
7. Hipthrust maszyna(z bandami - 4):
80x10,10,10

W hackach w planie było przysiąść 4 serie po 8 powt, ale trochę mnie przerosło :D
Za tydzień podejście pod 4x7 ^^
(Flilmik z ostatniej serii wrzuciłem na ig Michau.chojnowski) :p

2/4 dni za mną :D




Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-20 18:22:07

Zaraz wujek zobaczy.

02.03

Klata + Triceps
1. Incline sztanga(8):
110x6,6,6,9
2. Skos dodatni 15 hantle:
35x10 40x10,8
3. Chest press(jak ujemny, per side):
150x10,9/8,6 + drop
4. Rozpiętki poziomo:
17.5x15,15,13
5. Prostowanie za głowa 1h sznur:
40x13,13,13
6. Dipsy maszyna:
140x12,12,12
7. Franuskie łamana:
30x15,12,10

Trening wszedł bardzo dobrze, fajnie się spuchło :D Prawy triceps coś pobolewa, ale da się przeżyć, możliwe ze spróbuje tb-500 na to, bo mam jeden luźny flakon, a nigdy nie używam może pomoże


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-02 11:29:46

03.03

Rest, dzien jak codzień rano-wieczor w pracy, teraz jeszcze doszły wykłady w ciagu tygodnia wiec grafik jeszcze bardziej napiety


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-04 14:18:09

04.03

Nogi:
1. Uginanie siedząc(2):
60,100,140x10
180x10,8+drop
2. Reverse Banded Hacksquat:
210x6,6,6,5+1
3. Legpress skośna wąsko i nisko:
205x20,20,20
1 seria ciągiem
2 seria 15,5
3 seria 10,5,5
4. Safebar squat:
80x10,10,10
5. Uginanie leżąc(4):
120x12,12,13 + drop
6.
A) Przywodzenie:
100x15,15,12
B) Odwodzenie:
100x15,15,15

Hack mnie zeszmacił po całości, kumpel z którym będę teraz trenował namówił mnie na przysiady, pod normalna sztangę nawet wejść nie mogę bo tak mam upośledzona mobilność w obręczy barkowej(czas wziąć sie za to na poważnie). Z pomocą przyszedł Safebar, jak narazie najlepszy na jakim robiłem wiec może zostanie na stałe.

Od dzisiaj podbita michy;
Nogi / Plecy - 1040
Barki / Klata - 920
Rest - 100, *planowo miała byc 100 ale w praktyce wlecialo dodatkowo z kg winogron i paczka wafli kukurydzianych

Cardio bez zmian
DT - 25
Dnt - 45, tutaj 45 ostatnio średnio mi wychodzi, bo z samego rana nie mogę sie zebrać, a jak wracam po pracy to nie chce sie kręcić jeszcze bardziej, ale wczoraj 25 wpadła, dzisiaj jeszcze może dokrece 20-25min przed ostatnim posiłkiem aby ns przestrzeni kilku dni sie zgadzało

Nie wyobrażam sobie tego przejesc xD

a ten jeszcze podjada kg winogrono :D

Panowie, każdy ma jakąś super moc/talent jak kiedyś(chociaż wątpię w to bardzo mocno) znudzi mi się bodybuilding to może uderzę w jakieś food-challange czy coś :DD

Masakra ile węgli