TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

DZIEŃ 5

Sobota - Treningowy

1. Wstałem o 9 i zjadłem jajecznice z 2 całych jaj + 2 białka do tego 2 kromki grahama z masłem orzechowym Sante, a na koniec wypiłem 10 g oliwy.

2. Drugi posiłek około 12 i było to ok. 75 g kaszy + udo z kurczaka + brokuły + 10 g oliwy

3. 10 minut przed treningowym wziąłem 1 tabletke enzymów z Now Foods, bo strasznie zapchany byłem po 2 posiłku




4.. O 14:30 zjadłem przed treningowy posiłek
- 100 g kaszy
- 150 g wołowiny
- 100 g brokuł
- 100 g szpinaku




5. Po posiłku wziąłem 1 kaps Chela-Calcium i żeń-szeń




6. 15 minut potem 3 kaps Arthreo-free.




Za chwile suple i na 16 na trening

*** TRENING ***

Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra

BARKI

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
- 13 x 18 kg
- 10 x 24 kg
- 8 x 27 kg FILMIK!
- 6 x 30 kg





Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało

2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz
- 12 x 7 kg
- 8 x 9 kg
- 8 x 9 kg

Często zmieniam unoszenia i tym razem wyszło bardzo dobrze

3. Przyciąganie linek wyciągu (tylni akton)
- 15 x 7,5 kg
- 13 x 10 kg
- 12 x 12,5 kg
- 10 x 15 kg

Ok

KAPTURY

1. Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia
- 15 x 28 kg
- 12 x 33 kg
- 10 x 38 kg

Bardzo dobrze czułem kaptury i minimalnie tylni akton

2. Szrugsy ze sztangą z przodu
- 15 x 70 kg
- 12 x 80 kg
- 10 x 90 kg

Max spięcie i rozciągnięcie, było grubo

ŁYDKI

1. Spięcia na chack-maszynie stojąc
- 15 x 150 kg

Po przeczytaniu artykułu w gazecie zrobiłem po rozgrzewce tylko jedną maxymalną serie na łydki w tym ćwiczeniu - takiego ciężaru jeszcze nie miałem

2. Spięcia siedząc
- 20 x 8 sztbek
- 20 x 12 sztabek
- 20 x 14 sztabel
- 20 x 14 sztabek

Znalazłem po 2 latach szukania dobry sposób na spięcia siedząc, bo maszyny nie ma, szkoda tylko, że mało ciężaru

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie sztangi nachwytem
- 18 x 17 kg
- 10 x 22 kg + 5 x 17 kg
- 10 x 22 kg + 5 x 17 kg

2. Uginanie sztangi podchwytem
- 18 x 27 kg
- 15 x 33 kg
- 12 x 38 kg

Podsumowanie:
- Trening dosyć intensywny, pot był widoczny.
- Barki już miały ostro przytyrane po całym tygodniu bo byly zakwasy, więc dosyć lekko je potraktowałem, ale następnym razem nie popuszce

W czasie treningu: 15 g carbo, 6 g Growth Factory, 5 g Glutabolic

Po treningu: 28 g Evolution X10 + 5 g Glutabolic





******************

Po przyjściu do domu wypiłem szejka z:
- 40 g GainBody czekoladowe - najgorszy smak z 3 ale już się przyzwyczajam i jest całkiem ok
- 15 g prolongmatum - nawet dobrze się rozpucza
- 10 g Ostrowia - straszna rozpuszczalność

Po 20 minutach zjadłem posiłek potreningowy (w pośpiechu):
- 75 g kaszy
- 150 g kurczaka
- 100 g brokułów
- 100 g szpinaku

I poszedłem na miasto.

Gdy wróciłem, około 23 zjadłem dodatkowy bonus, czyli leczo mamy + 100 g wołowiny

+ 2 kaps Arthreo-free

Przed snem zjem jeszcze 125 g twarogu + 10 g oliwy + 1 kaps chela-mag i chela-cynk + witamine C i spać. Jestem zmęczony.


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-04-19 00:18:16

-> Proponuję, żebyś zadbał jednak o te 100g tłuszczu i na razie nie zwiększał. Tak jak jest teraz może naturalnie być, tylko musisz zwiększyć gramaturę. Później się zobaczy. Sam wiesz najlepiej jak manipulować składnikami i co dla Ciebie dobre - wszelkie sugestie tylko wprowadzą tutaj zamęt.

-> Słodki ma rewelacyjnego gena! Oryginalny ogólny wygląd sylwetki + pięknie ukształtowanie niektóre partie. Bez tego nie doszedłby tak daleko, nie ma szans. Przykładem kulturysty ze słabą genetyką jest (w moim przekonaniu) Ł. Kaźmierczak - imho bardzo sympatyczny człowiek.

-> Nie czuję się ekspertem by komentować technikę wyciskania, ale układ ćwiczeń bardzo dobry.

-> Cóż to za metoda na spięcia siedziąc? Osobiście szukam takiej od wielu lat

Pozdrawiam, Grzesiek

Co do brzucha to polecam spiecia odwrotne, 4 serie i na kolejny dzień mocne zakwasy.

Czy nie zamało masz regeneracji?

Pozdr.

Molder, no ciezary dobre, tylko czy nachylenie ławki nie za duze i angazujesz torche m. piersiowe?? niepróbowałes wyciskać bardziej" nad głowę"?

no ladnie mlody!
dajesz dajesz, a tak przy okazji, nie wiem czy pisales., co ta lewa strona taka duza, z tylu jak sie patrzy?

Molder co dzisiaj jesz ?

GainBody polecasz? Bo gainera musze sobie kupic.

zawodny - tylko orzech wloski jest dobry

..a ja nadal byl tp dawkowanie supli zmienil - na treningu przedewszystkim:
wiecej carbo + wiecej GF
po treningu wiecej glutaminy (za to nie brac na treningu)