SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8121


Wstep i cos o sobie :

Witam panowie zakladam moj test/eksperyment na forum aby przede wszystkim zmobilizowac sie dania z siebie 1000% w wynkonaniu szatanskiego planu/cyklu jaki sobie wymyslilem. Mianowicie po ogromnych spadkach wakacyjnych czyli po imprezowaniu 4-5 razy w tygodniu i ogromnych ilosciach alkoholu nadszedl czas zeby wrocic do formy :) Ale kogo interesuje biceps wymiarowo taki jaki juz kiedys byl, wiadomo ze chce sie wiecej dlatego postanowilem ulozyc diete z ogromna nadwyzka kaloryczna, trening z ogromna iloscia serii, do tego wszystkiego oczywscie mam rowniez jak dla mnie duzo supli ktore wybralem majac nadzieje ze pomoga mi zbudowac pare ladnych kg :) Tyle byloby na temat calej akcji :) O sobie musze powiedziec ze poraz pierwszy od kilku miesiecy z roznych przyczyn wracam znow do robienia nog i brzucha bo dawno tego nie bylo bylo to spowodowane lenistwem ale tez kontuzja prawej nogi. Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na kazdym kroku tym bardziej ze to moj pierwszy test na forum. Dam z siebie wszystko, obiecuje ze z relacji cyklu tez bedziecie zadowoleni z 100% !! No to do dziela....

Wymiary

Waga 89 kg
Biceps prawy - 40,5 cm
Biceps lewy - 41 cm
Obod klatki - 116cm
Obwod karku - 41 cm
Obwod uda - 60cm
Obwod Lydki - 41cm
Obwid pasa- 89 cm




Suple i ich zastosowanie:





Anaboliczne:

No Xplode
TCM Olimp
Tribuactiv ActivLab

Antykatobliczne:

BCAA Extra Large
MZB Olimp

Energetyczne:

TSE 60kaps

Odrzywcze:

Elite Whey Protein Dymatize
Carbo Olimp
Animal Pak
Mutant Mass (pare porcji tylko)
Gold Omega




DT:
3kaps TCM nadczo
Animal pak do wybranego posilku
Omega 2 razy dziennie do posilku
No Xplode + carbo 20g + 1-2kaps TSE przed tren
BCAA 30-40g podczas tren
TCM 5kaps po tren
gainer/bialko po tren i w zaleznosci od diety w ciagu dnia
MZB i Tribulus przed spaniem

DNT:
5kaps TCM nadczo
Animal pak do wybranego posilku
Omega 2 razy dziennie do posilku
5kaps TCM w poludnie na pusty zoladek
bialko w zaleznosci od diety
MZB i Tribulus przed spaniem


PLAN



Poniedzialek: Kaptury + barki + brzuch

szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6)
szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15)
wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6)
Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8)
krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6)
Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow

Wtorek Nogi + Lydki + brzuch

Siady 5 serii (12-10-10-8-8)
Wyciskanie na maszynie siedzac 4 serie (10-8-6-6)
Prostowanie nog w siadzie 3 serie (10-10-10)
Uginanie nog 3 serie (10-10-10)
Spiecia na palce 4 serie (20-15-10-5)
6 seri kolysanie sie z gantla w rece 30 seri na jedna strone (nie wiem czy dobrze to napisalem :P )


Sroda - wolne

Czwartek Klatka + Biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 5 serii (12-10-8-8-6)
Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie (10-10-8-8)
Przenosy 4 serie (12-10-10-10)
Brama 4 serie (12-12-10-8)
Uginanie rak ze sztanga 5 serii (Regresja) (6-6-8-8-12)
Ugnianie reki z hantla w oparciu o lawke 4 serie (10-8-8-8)
Mlotki na wyciagu dolnym linkami 4 serie (10-8-8-6)
Wznosy nog w gore na poreczach 4 serie po 15 ruchow

Piatek Plecy + triceps + brzuch

Martwy ciag 5 serii (12-10-10-8-6)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (10-8-8-8-6)
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie (10-8-6-6)
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 4 serie (15-15-10-10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (12-10-8-6)
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (10-8-8-6)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (10-8-6-6)
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (10-8-6-6)
Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow.



Dieta:

9:00
platki owsiane (150g) + rodzynki (30g) + mleko (0,5l)
2 jajka ugotowane na twardo + kromka ciemnego chleba + 5 ml oliwy

1050 kcal B:50g W:170g T:25g

12:00
150g tunczyka badz innej ryby + 50g orzechow wloskich

700 kcal B:40g T: 30g

14:00
Makaron zbozowy 150g + jajecznica z 4 jajek

1050 kcal B 50g W:120g T:40g

17:00 (przed treningowy)
(zupa od mamy) :D
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki + gold omega

1100 kcal B 50g W 130g T: 10g

18 30 trening
przed No xplode + 30g carbo + tse
po gainer/bailko + banan

20:30
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + surowka/buraki

950 kcal B:50g W 130g T: 5g

23:00
Kanapki z szynka serem jajkiem pomidorem + 30g odrzywki bialkowej

700 kcal B 50g W 80g T 10g


0:30
twarog 250g + 15g oliwy

320 kcal B 50 W 1 T 16


SUMA:
Zapotrzebowanie 4000 kcal

Dieta na:

KCAL : około 6000
B: 340g (nie liczac odrzywek)
W: 650g (nie liczac odrzywek)
T: 140g












Zdjecia sylwetki
Nie umiem pozowac do fot i fotografa tez mialem slabego wiec zdjecia nie za fajne I akurat bylem po obiedzie, brzusio troche wywalony, ale niestety innej mozliwosci nie bylo :(

1: Przód Luzem



2. Tył Luzem



3. Najszerszy tylem



4. Biceps bok



5. Biceps Tyl



6. Spiety przod



7. Nogi



8. Lydki







Mozna sie wpisywac i zadawac pytania :) Test i zalozenia zaczynam realizowac od jutra :)


Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-04 21:56:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 560 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26676
coś te kalorie w diecie słabo policzone bo 200gr piersi i 100 gr ryzu nie da 1100 kcal.Popraw i narazie bym aż takiej nadwyżki kcal nie dawał tylko stopniowo ale zrobisz jak bedziesz chcial
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1082 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8121
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 228 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7839
fajny zestaw , po hooj ci tyle bialka z odzywkami ci wyjdzie ok 400g sorry ale przesada nie jedziesz na saa, po budowie widac ze juz delikatnie jestes podlany, jak bedziesz stosowal ta diete to calkiem cie zaleje , no chyba ze przy takiej ilosci B podkrecisz se za***iscie metabolizm, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 153 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5683
Powodzenia:D bede śledził ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5722 Napisanych postów 37794 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 757982
bialka zwierzecego masz:
tunczyk- 30gr
kurczak- 2 x po 40=80
6 jajek- 40gr
twarog -50 gr
+ troche szynki 10-20 gr.

czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia.
i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage.
zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo.

kolejne co sie rzuca w oczy- przeladowany trening.

dieta tez liczona w caly swiat.jak ci wychodzi 130 gr wegli ze 100 gr ryzu i sorowki to nie wiem. policz to wszystko dokladnie jeszcze raz uzywajac tabel.licz tylko bialko zwierzece i nie licz wegli z warzyw.to potraktuj jako bonus tym bardziej ze robisz mase.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:51:53

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:54:13

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-10-04 22:58:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
za duzo wegli

zdecydowanie za duzo - obetnij je bo Cie zaleje az milo...

sam kiedys jechalem pod 7 g ww na kg masy ciala

ale jestem skrajnym ekto...

bialka tez b duzo, tluszcze ujdą

obciazysz nerki jelita i to bardzo

dorzuc aero albo ogranicz wegle bo sie zalejesz


w kazdym razie powodzenia zycze i bede zagladal

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
no jak reszta

za dużo tego.


Bede śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1663
Ponad 4g białka na kg nie za grubo?

01.03.09 - zacząłem drogę do chwały

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2567 Napisanych postów 29960 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 200164
Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na kazdym kroku tym bardziej ze to moj pierwszy test na forum

oto sie nie martw

zbednego spamu (chamstwa) - nie bedzie
a na pewno bedzie eliminowany natychmiastowo
razem z autorem!


Po pierwsze:
-jak Ty to policzyles - chodzi o kcal

m.in.
jak z 250g twarogu wychodzi Ci 50g bialka
i tylko 1g WW?!

Wogole cos mi sie nie wydaje ze jest az 6000kcal...

Policz to dokladnie - jesli chce - jesli nie to rob na "oko".

....i 4g/kgmc bialka
ok 7g ww......!

Trening troche 'przeladowany' - ale jesli czujesz sie na silach to smialo......
Ale co az razi:
-zaczynac od kapturow to chyba nie za dobry pomnysl
-na triceps 16serii!

Suple - dawkowanie dobre
wybor dobry tez
choc 0-3 raczej nie bralbym przed tr.

Powodzenia

cisnij

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-04 23:32:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
testów nigdy za wiele, wiec powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odżywki białkowe-wyniki testów

Następny temat

Przeterminowany nitric oxide

Fruzelina