Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!

601 = 6s opuszczasz (ruch ekscentryczny), 0s w momencie pełnego rozciągnięcia = momentalnie w górę, 1s wyciskasz (ruch koncentryczny).

Aha Dzięki za wyjaśnienie W sumie jak teraz na to patrzę, to wydaje się oczywiste a mi przychodziły do głowy najdziksze teorie z innych metod

tak
raczek widzę obeznany w tej wiedzy
i bardzo dobrze

Jakby nie patrzył - trener

Co myślicie o zrobieniu testu z OVT?
Chętnie bym go poprowadził i pomagał we wszystkim, myślę, że raczek mógłby mi w tym pomóc śmiało

Chętny!!!

Ja bym mógł wziąć w nim udział, i pewnie ziomek co ze mną ćwiczy także, tylko że dopiero za jakieś... 8 tygodni. Jeżeli nie chce się nikomu czekać to nie szkodzi, i tak pewnie tym planem pociągiemy w następnej kolejności a wyniki możemy przedstawić na forum No i musielibyśmy pozmieniać ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe tzn brak wyciągów itp.

C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201 - rozumiem, szeroki nachwyt?
D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić
B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/
E1 Allachy 5x5 - nydyrydy
E2 Koło ab-well 5x5 - nydyrydy
D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 - to też nie bardzo wiem na co zamienić :/
B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 - ni wim
C1 Face pull 5x5 - ni wim

C1 Sciąganie wyciągu górnego do klatki 5x5 tempo 201 - rozumiem, szeroki nachwyt?
TAK
D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić
NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA

B1 Uginanie nog siedząc 5x5 - nie da rady :/
tzn?:P, i to na pewno jest uginanie nóg a nie prostowanie?Bo nigdy nie widzialem na oczy maszyny do uginania siedząc;p.

E1 Allachy 5x5 - nydyrydy
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html


E2 Koło ab-well 5x5 - nydyrydy





D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 - to też nie bardzo wiem na co zamienić :/
rACZEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU, SKORO TO PRZY TRICEPSIE JEST :p.

B2 Ściąganie linek wyciągu dolnego 5x5 - ni wim
TU POWINNA BYC NAZWA WZNOS BOCZNY Z LINKAMI WYCIAGU DOLNEGO (A RACZEJ UCHWYTAMI)


C1 Face pull 5x5 - ni wim
BIERZESZ LINE Z GÓRNEGO WYCIAGU I PRZYCIAGASZ JE DO CZOŁA, ROZSZERZAJAC JĄ NA MAXA NA BOKI(JEŚLI TO WWERSJA AN TYŁ BAROKW, JESLI PLECY TO NIE ROZSZERZASZ I CIĄGNIESZ TYLKO W TYŁ).
FACE PULL W YOUTUBIE I MASZ.

Puma nie pisze bo docenia prace Dudka i nie robi nikomu pod gorke. Zreszta chwilowo jestem zakopany robota.

Co do OVT, mam to samo zadanie co Christian. Otoz niecale pol roku pozniej Opracowal trening OVT II ktory naprawia bledy, brak konsekwencji i sporo niejasnosci zawatych w OVT I. OVT II znajduje sie w trakcie jednej z jego ksiazek. Co wiecej, na bazie doswiadczen z OVT I i OVT II zostal stworzony wlasnie HSS.
Supremacje nad HSS ma HSS+MDS, HSS+CLUSTER, IBB.

"D2 Ściąganie kabli wyciągu dolnego 5x5 tempo 601 - nie mam pojęcia a co to zamienić
NIE KAPUJE ĆWICZENIA Z NAZWY, PEWNIE CHODZI O PRZYCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU DOLNGO DO BRZUCHA"
Ja właśnie podobnie nie jarzę tego ćwiczenia :/ Tym bardziej, że z wyciągami nie mam zbyt dużego doświadczenia... Jaka jest tego angielska nazwa?

Aha i wiem co to są Allachy i ćwiczenie na tym kółku, pytałem raczej na co to zamienić można Wszystkie ćwiczenia kapuję poza tym wyciągiem dolnym do brzucha, pytałem na jakie zamienić nie dysponując wyciągiem ani tym kółkiem. Mam jedynie sztangę prostą i giętą, sztangielki, ławkę płaską, skos w dół i 2 opcje skosu w górę, modlitewnik, tandetną "maszynę " do prostowania i uginani nóg oraz drążek...