Optimized Volume Trening - maksymalizacja przybierania masy!

Może ktoś wkleic załozenia OVT II bo nie moge tetgo znalezc

Troszeczkę przerobiłem ten trening wyrzuciłem ćw których nie mogę wykonać itp. tylko nie wiem czym zastąpić Koło ab-well, nie posiadam takiego sprzętu i nie wiem czym to można zastąpić. J mam jeszcze jedno pytanie w związku z tym

"Czwarta różnica:
Dokładamy ciężaru do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia."

tu chodzi o to ze w ćwiczeniach pierwszych w ss co serie dokładamy cięzar tak aby kończyć około 90% max i co kazdy trening zwiękrzamy te cięzary czyli np 1tydzień 90 95 100 105 110 a za tydzień wszystko o 5 więcej tak?

Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2009-11-08 14:48:20

ktoś odpowiem na moje pytanie? :P

progresja dobrze rozplanowana

ab-well wybierz inne ćwiczenie na brzuch

oki thx lece na trening potem jakiś spam zrobię z wrażeniami z treningu

klata + plecy ćwiczy się OK! fajna metoda dobra odmiana. ale za to nogi i brzuch to już tragedia ćwiczy się fatalnie :P muszę coś zmienić w nogach i brzuchu żeby to miało ręce i nogi bo chyba niema sensu przez 8 tygodni co środę przechodzić katuszy:P Nie wiem czy jest taka możliwość. ale wchodzi w gre robienie nóg i brzucha normalnie? zwykły split? czy lepiej sie męczyć??:P

Bardzo dobry trening siła idzie bardzo ładnie masa równiez

witam
mam pytanie czy mozna czym zastapic
E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dzial,moze zla technika)
E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola)
D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu.
C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne)

pierwsze cwiczenie zwiekszamy obciazenie,drugie to kontolowane wolne powtorzenia?
to oznacza tempo 201 i 601?
i jak moglby wygladac taki program z priorytetem na klatke?

i jescze jedna sprawa...
skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z drugiej strony kazda seria gdzie robimy 5 powtorzen ma byc naszym maksem,to cos sie tu nie zgadza.
byc moze jakos blednie rozumuje,ale skoro np
wyciskanie robimy 100x5 potem 102x5 potem 105x5 itd az do piatej serii to w pierwszych seriach mamy spory zapas,bardzo spory i jak to sie ma do robionych w tym czasie rozpietek w tempie 601? tzn ciezar tez stopniowo dokladamy co serie?

Sory ze odswiezam dosyc stary temat, ale nie chce zakladac nowego.

Mam pytanie odnosnie tempa 601.
czy jest to tak jak napisal raczek :
" 601 = 6s opuszczasz (ruch ekscentryczny), 0s w momencie pełnego rozciągnięcia = momentalnie w górę, 1s wyciskasz (ruch koncentryczny)"

Czy na odwrót, a więc 6 sekund wyciskania i 1 sekunda opuszczania?

p.s. JAKIE MACIE EFEKTY PO TYM CYKLU? ZADOWOLENI?