Szacuny
9
Napisanych postów
1688
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15962
Na poczatku chcialbym przeprosic za umieszczenie posta tam gdzie go nie powinno byc..moj blad.
A teraz do rzeczy.Wiem ze temat 5x5 byl walkowany X razy ale mam pytanie. Metada treningowa owa cwiczylem 8 tygodni zrobilem przerwe i wracam do niej ponownie...Szczerze mowic wydaje mi sie ze trening jest (moze tylko dla mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie jesli chcodzi o przysiad.Robiac prgres rzedu 2 kg co trening to wychodzi 6 kg tygodniowo w przysiadzie biarac jeszcze pod uwage ze trenujemy nogi 3 razy w tyg to duzo bo tak naprawde jedziemy maxy co trening (dla 5 powt) .Moje pytanie brzmi czy mozna uzywac np w piatek dla przysiadow zanizonych ciazarow np o 5 kg w porownaniu z poniedzialkowym treningiem?
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5994
Jasne, ja jak robię 2 zestawy i w obu siad, to zawsze jeden zestaw ma albo 80% siadu zestawu 1 (analogicznie jak w np. w programie Billa Starra), albo zamieniam tu siad tylni na przedni (co wymusza mniejsze ciężary).
Polecam jednak w takim wypadku prog w siadach tylnych ostrzejszą niż 2 kg
Pozdrawiam
"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5994
Większy. Po sobie mogę powiedzieć, że jak zwiększyłem tempo progresji w siadach i mc z 2 kg na 5 kg co trening, to w ogóle nie zauważyłem spadku adaptacji. Udało mi się za to trochę ominąć zjawisko, gdy dochodzi się do połowy możliwości w siadzie/ciągach a takie wyciskania dawno są już wypalone. Jak drugi dzień treningowy będzie lżejszy dla nóg (siad przedni albo 80% tylnego) to na pewno będzie ok
Pozdrawiam
"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"
Szacuny
0
Napisanych postów
81
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5994
Jak będziesz zaczynał nowy cykl i robił deloading [lub nawet w tym, zależy na jakim etapie jesteś], to w siadach cofnij się trochę bardziej, np. 10 kg w dół w stosunku do ćwiczeń, w których idziesz co 2 kg. Odrobisz to w 2 treningi i zbudujesz lepszą bazę pod przyszły progres
"pupcia rubcia salcesonik helou belou w dupę słonik!"