Nabór Pasibrzuchy v6

Poniedziałek 17.02



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Posiłek nr 1

Jjaja kurze
Płatki owsiane
Owoc

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek nr 4

Ser twarogowy
Masło orzechowe
Warzywa



Trening A

1.Przysiad tylny 4x10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
4.Wyciskanie żołnierskie 4x10
5.Pompki na poręczach 4x10
6.Uginanie przedramion stojąc 4x10



To tylko wpis kontrolny więc się nie będę rozpisywał

nie ma co się rozpisywać

Poniedziałek 17.02 (cheat day)



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Posiłek I

ciasto

Posiłek II

250g piersi
warzywa
ciasto

Posiłek III
1/2 ptasiego mleczka


Klatka
Dispy
10x
10x

Wyciskanie hantli skos +
28kg-12x
28kg-12x
28kg-9x
28kg-12x
17kg-6x
11kg-6x
6,5kg-6x

Wyciskanie hantli skos -
28kg-12x
28kg-10x
28kg-9x

Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie ss wycisko-ścisk
17kg-12x
17kg-12x
17kg-12x

8kg-12x
8kg-12x
8kg-12x

5kg-12x
5kg-12x
2,5kg-12x
1,25kg-12x



Żyły coraz bardziej wyskakują pozatym niesamowita pompa i wyrwane poręcze na siłowni przy dipsach trzeba było skończyć ;x

Poniedziałek – 03.03.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng



5x5 Bill Starr
Dzień 1:
NOGI (przysiad)
5x: 70/80/90/100/110
KLATKA (wycisk plasko)
5 x: 40/50/60/70/80
WIOSŁO
5x25/35/45/55/65
Dodatkowe:
Brzuch, triceps



luzna gumka

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-02-17 20:31:40

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-02-17 20:33:57

Poniedziałek 17.02


I Posiłek: Pizza
II Posiłek: 2ga Pizza
III Posiłek: 3cia Pizza
IV Posiłek: Mleko


Kadrio 3x po 2 minuty.


Mega zmeczenie ohh, ale cały czas staramy sie do przodu i do przodu.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-17 20:39:26

solaros - zapomnialem dopisac - ja rowniez bede wrzucal wszystko do wspolnego tematu.

Wacki widze konkret dieta + tren... :D ile juz zrzuciles ? :D

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-02-17 21:09:40

WaCki

Poniedziałek 17.02


I Posiłek: Pizza
II Posiłek: 2ga Pizza
III Posiłek: 3cia Pizza
IV Posiłek: Mleko


Kadrio 3x po 2 minuty.


Mega zmeczenie ohh, ale cały czas staramy sie do przodu i do przodu.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-17 20:39:26

widzę że dałeś radę

Na chwile obecną - lista biorących udział = 11 [lista zamknięta!]

Każdy do kolejnej niedzieli [tj.23.02] musi dać w tym temacie 1przykład wypiski.

arekmos81
start 01.III
koniec 30 VII
wypiska: TAK

wacki:
start 01.III
czas trwania 12-16tygodni
koniec czerwca-początek lipca
wypiska: TAK

mjudu
Start01.03
koniec 01.06
szacunkowy czas trwania 12 tygodni
wypiska:TAK

Zabrzanin
start 03.03.14
czas trwania 12-16 tygodni
koniec czerwiec - lipiec
wypiska:

eSDeeMeN
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni
wypiska:

Rafl_1986
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni
wypiska:

adjap
start: 03.03.2014
koniec: 01-15.06.2014 (zależy jak wakacje)
szacunkowy czas trwania: 13-15 tygodni
wypiska:

Dremor1
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni
wypiska: TAK

MrBlue
Start jakoś 17-20.03
szczytowa forma na 1.07
wypiska: TAK

maxwell1
start 17.03
czas trwania 12+ tygodni
wypiska:TAK

solaros:
start 17.III
czas trwania 12-16tygodni
koniec połowa czerwca-początek lipca
wypiska:TAK

8 chłopaków rusza na początku marca.
3 dołączy do nich w połowie miesiąca.

7 przykładów wypisek
-4 do końca


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-17 21:27:39

17.02 - DT







MP + wiosłowanie
20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5

wyciskanie sztangi na ławce poziomej
40x10 / 40x10 / 40x10 / 30x10 / 30x7

sciąganie drążka wyc.grn do klatki
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

francuskie sztanga + biceps hantle
15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10 / 15x10 + 8x10



poniosło mnie trochę z czekoladą bo opierdzieliłem prawie 3/4 duuuzej MILKI ...

TRENING MEGA - krótkie przerwy trening trwał nie dłuzej niz 40 minut / w klatce musiałem odjąć bo te 40 kg gniotło n1iemiłosiernie

ahaa - obciązenie podawane jest bez wagi gryfów bo rozne siłki rózne gryfy rózne ciezary wiec raczej bede podawał tylko obciązenie talerzy



Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-18 06:43:32

Jakoś sie udało, myślałem że będzie to trudniejsze. Dremor robie forme na 1 marca %)