MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg
d3-biceps 35kg
d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG
d5-pelny przysiad: ok.40kg
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg
d7-wolne
CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU:
d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58%
d3-biceps 35kg/60KG= 58%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83%
d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg/60KG= 75%
d7-wolne
***KAZDE POWT WYKONUJESZ TAK ZE MASZ 3 PRZESTANKI W KTORYCH SPEDZASZ 0,5 DO 1 SEKUNDY.
***NA POCZATKU CW=30KG , CO TYDZIEN ROSNIE O 2KG (MOZE BYC 2,5 LUB RAZ 2 RAZ 3) MAMY WIEC CW ROZNE DLA DANEGO TYGODNIA.
*** ROBISZ 1 SERIE 10POWT NA 70%CW*XX% DLA DANEGO CWICZENIA.
***WLACZASZ STOPER I CZEKASZ AZ POKAZE 4 MINUTY
***WYKONUJESZ SERIE 10 POWT OBLICZONA Z WZORU CW*XX% ("XX" ZALEZNIE OD CWICZENIA, NP DLA BICEPSU WYSZLO 58%)
***CZEKASZ NA NASTEPNA WIELOKROTNOSC 4-RECH MINUT NA STOPERZE(KTOREGO NIE ZATRZYMUJESZ) I DLA KAZDEJ WIELOKROTNOSCI WYKONUJESZ 10 POWT.
***TRENING KONCZYSZ SERIA NA 44-TEJ MINUCIE, CZYLI NA 10 SERII ROBOCZEJ.
***DLA PRZYSIADOW I CIAGOW MA BYC CO 5 MINUT!
***W KTORYMS TYGODNIU NIE WYROBISZ SIE W CZASIE I NIE DASZ RADY WYKONAC ZAPLANOWANEJ L POWT Z JAKIEGOKOLWIEK POWODU (NP CHOROBA)TO DOCHODZISZ DO KONCA TYGODNIA I ZAPISUJESZ NA JAKIM CW SKONCZYLES..
***TYDZIEN PRZERWY
***JEDZUESZ DALEJ JAK GDYBY NIGDY NIC SIE NIE STALO, ALE TYM RAZEM ROBISZ 10 SERII PO 5 POWT.
***W WYPADKU NIEWYROBIENIA POWT W KTOREJKOLWIEK SERII W KTORYMS TYGODNIU POSTEPUJESZ JAK WYZEJ.
***MOZESZ PO TYG PRZERWY PRZEJSC:
-ALBO NA 10S*3POWT
-ALBO ZACZAC CALY CYKL OD NOWA.
Pozniej uzupelnie cwiczenia dodatkowe.
W miedzyczasie prosze o pytania.
Dodam tylko ze to nie byle jaki plan, a jeden z najlepszych mozliwych.
All rights reserved, hahaha
Pozdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
PS: Dawałem Ci już soga w dziale trening, ale gdybym mógł dostałbyś jeszcze ode mnie conajmniej ze 100 sogów. Widze, ze bardzo sie starasz i do każdego podchodzisz indywidualnie. Oby tak dalej. PS: Pomógł byś mi troszke w ustaleniu nowego treningu, bo mam zastoje od dłuższego czasu zarówno w masie jak i sile, a na święta rodzice mi dołożą i będe miał atlas kulturystyczny z kupą nowych możliwości.
Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-12-05 17:51:23
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
A w innych dzialach tez grasuje...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY)
d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58%
d3-biceps 35kg/60KG= 58%
d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83%
d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70%
d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg/60KG= 75%
d7-wolne
jezeli przy cwiczeniu pisze mi 75%to wtedy mam cwiczyc ciezarem o masie 75%*CM tak?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 08:54:10
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Pisalem ze pierwszy cykl zaczynasz od 50% maxa, 10serii po 10p.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg.
Zatem:
Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc
Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej.
Robisz jedna serie 10 powtorzen tym ciezarem.
Wlaczasz stoper.
Czekasz az pokaze 4 minuty sluchajac muzy czy cos (dla mnie to najgorsza czesc treningu ). W miedzyszasie nakladasz ciezar rowny 58%*30kg.
Robisz 10 powtorzen.
Stoper leci dalej wiec obserwujesz i jak pokaze 8 minut...
Robisz 10 powtorzen.
Jak pokaze 12...
Robisz 10 powtorzen.
Powtarzasz to az zrobisz 10 serii czyli ostatnia zaczynasz jak stoper wskaze 40minut.
W nastepnym tygodniu w poniedzialek dolozyles do martwego 2kg wiec CW zmienilo sie na 32kg i liczysz sobie nowe wartosci ciezaru. (Sporo bedziesz zaokraglal.) Czyli we wtorek zaczniesz z 70%*32kg*58% dla pierwszej serii i 32kg*58% dla pozostalych dziewieciu.
Pewnego dnia nie dasz rady zrobic bo sie obsrasz
Mimo to niezrazony robisz reszte dni az do soboty bo trzyma Cie mysl ze odpoczniesz sobie tydzien.
W sobote zapisujesz ciezary (czyli wystarczy zapisac CW bo przeciez umiesz liczyc ).
Przez kolejny tydzien nadrabiasz zaleglosci u dziewczyny i przesiadujesz u Niej calymi dniami ogladajac seriale.
W niedziele rzucasz kostką.
Jezeli wyrzuciles 1-3 to zmieniasz liczbe powtorzen w serii do 3 i nadal robisz z ta zasada co powyzej.
Jezeli wyrzuciles 4-6 robisz wszystko jak powyzej.
Troche dziwi mnie ze po tygodniu przerwy nie ma obnizenia ciezaru. Domyslam sie ze startujesz z tym co skonczyles.
Kazdego tygodnia wpisujesz swoje wrazenia na forum
Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-06 10:42:29
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Pytanie do 'Robimy formę na lato'
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95