HASŁO DNIA:
* Nie składam broni i choć mogę się poparzyć,
sam za siebie skoczę w ogień swoich MARZEŃ! *
Niedziela
spałem jakoś do 10
po wstaniu
12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine
potem szejk
i po jakimś czasie jazda na siłownie, w trakcie w tramwaju 2 posiłek
najpierw trening personalny z klientem, potem swój
Przed treningiem:
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 8 kaps Nitro Caps
- 3 kaps Beta-alanine
- 2 kaps Caffeine Power
TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
- 3 serie
3. Rozpiętki na łąwce skośnej
- 3 serie
4. Rozpietki na maszynie siedząc
- 3 serie z dropem
Biceps + Triceps
1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną łamaną
- 4 serie
2. Wyciskanie francuskie ze sztangą + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
- 3 serie
3. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + Prostowanie z drążkiem nachwytem na wyciagu
- 3 serie
4. Uginanie przedramion ze modlitewniku + Prostowanie z z drażkiem podchwytem na wyciągu
- 3 serie
Przedramiona
1. Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangielką
- 4 serie x max (najpierw prostowania i odrazu potem uginania, dopiero krótka przerwa)
Po treningu:
- 60 g HOT
- 20 g Bcaa Xtra
- 15 g Leucine Xtra
- 15 g Eaa Xtra
- 12 kaps Macine-mana
- 2 kaps Beta-Alanine
+ za 20 minut 55 g Whey Protein 80 Plus
Ostro się zmęczyłem, już w trakcie powrotu do domu czułem skurcze w klatce!!! Cały na końcu spocony i zadyszany, dobry trening
Potem to jak zgon już się czułem, zero siły, wszystko poszło w trening.
Zresztą sami zobaczycie na filmiku!
NOWY FILMIK!
NO TO KOMENTUJCIE JAK WAM SIE PODOBA
***
Po powrocie do domu szybko wołowina z makaronem, potem piersi z kurczaka itd
Na wieczór jeszcze supelki
4 kaps ZMA
4 kaps TOP 10
3 kaps DAA