(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Placki ze strąku piekę na grilu z Lidla

też go mam

Aguś, podesłałabyś mi na priv przepis na te placki?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Poszedł

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

weź no upublicznij

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

To teraz Marta musi mi odpisać bo tak ładnie mi się to napisało

W ogóle to obiecuje sobie, że wrzucę to do kuchni jak w końcu porobię zdjęcia

tempo mam jak z wystawianiem sukienki na allegro ...

Edit:
Placko kanapki:
100g ugotowanej ciecierzycy, 50g ugotowanej soczewicy, 2 żółka (bo akurat miałam) i jedno jajko. Możesz dać po prostu 2 duże jajka. Przyprawy u mnie to: kopiata łyżka kurkumy, łyżeczka octu jabłkowego, czarnuszka, lubczyk i sok z jednej mandarynki.
Dawaj przyprawy o wyrazistym smaku, które lubisz do strąków, czoch też się nadaje, z ciecierzycą dobrze komponuje się sok z cytryny, a z soczewicą sos sojowy. Bez przypraw placki będą mdłe :)
Całość miksujesz blenderem dodając wodę. Ma mieć konsystencje jak mięso mielone, nie może być zbyt lejące, ani za suche bo się pokruszy. Rozgrzewasz grila na max. Pieczesz 20 min.
Robie tak duzo straków.
Raz zrobiłam burgery soczewicowo wątróbkowe. Zmiksowana z wodą duszona wątróbka, 100g gotowanej soczewicy, jajko i szpinak. Całość też zmiksowałam, doprawiłam i na 20 min na max.

Smacznego

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-24 10:57:47

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

sfd uczy cierpliwości, od rana się dobijam

Drugi dzień bez owsa i nie wydyma mi brzucha, placebo albo Hubert miałeś racje. Gluten jest w picie, wiec nie wyeliminowałam go całkowicie

Trening:
Link do poprzedniego:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s71.html#post5

1. przysiad Rampa5
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x65kg
1x70kg
1x75kg*

2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10
10x140kg
10x150kg
10x160kg

2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek)
10x13kg
10x15kg
8x17,5kg

3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek)
15x35kg
15x40kg**

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
100x90kg

* nie zeszłam do 90st wiec nie uznaje

**moje podwyższenie to dwa stepy jeden na drugim, nie jakieś tam wypaśne, zwykłe plastiki. Przy pierwszej serii jeden lekko się zapadł, wymieniłam na inny, przy drugiej kolejny. Trzecią odpuściłam ze względów bezpieczeństwa, bądź co bądź lubię swoją twarz

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-25 12:33:08

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

sfd uczy cierpliwości, od rana się dobijam
ja od wczoraj miałam problemy
poprosiłam o zmianę tematu ze wzgledu na pornografię w tytule

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-25 18:18:19

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s70.html#post1

1. wyciskanie na poziomej rampa 5
5x25kg
5x30kg
5x35kg
3x40kg
1x45kg

2. wiosłowanie sztangą rampa 5
5x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x55kg

3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12
12x50kg
12x55kg
12x60kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
6x12,5kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
12x20kg

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
12x15kg

+30 min aero z książką na rowerku

o ile początek treningu (wyciskanie i wiosło )poszło wyjątkowo łatwo, tak przy skośnej i wyciskaniu wąsko kompletnie zabrakło mi siły, ledwo ledwo.. a pompa ba rękach była do wieczora

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

...