SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 764 Napisanych postów 9812 Wiek 17 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 328365
Cześć, tu julcziik :)
Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87.

Krótko o mnie:
Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, natomiast dietę doszlifowałam 8 miesięcy temu.

Wymiary aktualizowane będą co 2 tygodnie
WZROST: 166cm
WAGA: 43kg

CEL: Na chwilę obecną doprowadzenie do prawidłowego BMI, a potem masa bez nadmiernego zatłuszczenia. Jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to może uda mi się wystartować za 1-2 lata w fitness dzieci, ale to wyjdzie w praniu.


Jest to klasyczny FBW. Staram się aby serie były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk.
Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa.
A:
1. NOGI: przysiady 4 serie
2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie
3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie
4. BARKI: arnoldki 3 serie
5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie

B:
1. NOGI: wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie
2. PLECY: ściąganie drążka wyciągu z góry 4 serie
3. KLATKA: rozpiętki skos góra 4 serie
4. BARKI: unoszenie hantli na bok 3 serie
5. TRICEPS: odwrotne pompki 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion sztangielki z supinacją 3 serie

Oprócz tego aktywność 4x/tydz na WF. W DNT tylko się rozciągam, a w soboty czasami wpada zumba.


5 posiłków, mniej więcej o tych samych porach. Zdrowe żywienie jest dla mnie pasją, a nie wyrzeczeniem dlatego cheaty będą tylko jeśli nadejdzie jakaś specjalna okazja.
Ponieważ w tygodniu nie mam zbytnio czasu aby pozmieniać w misce przez 5 dni jem to samo. Tylko w weekendy mogę sobie pozwolić na rarytasy.Nie bawię się w liczenie warzyw, kakao, jogurtu, ponieważ są to tak minimalne ilości, że szkoda mi czasu.

1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa
4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW: 85 / 240 / 54



Podstawy, czyli omega 3, witamina C, witaminy i minerały

No i najważniejsze – fotki. Dodałabym zdjęcia w pozach, ale niestety nie posiadam takiej umiejętności. jeszcze




Jeszcze raz dziękuję za wybranie oraz życzę powodzenia pozostałym :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7423 Napisanych postów 147432 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175118
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6770 Wiek 20 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26158
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 842 Napisanych postów 7364 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 422791
działamy!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
bedzie ciekawie, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1658 Napisanych postów 28593 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279949
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46591 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jestem i ja Ważysz o 3kg więcej niż ja w twoim wieku ! Powodzenia, czekałem na ten dziennik

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-30 15:32:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17819
ojeej powodzenia:)!

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2440 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 16437
Powodzenia!! Wyczuwam dziką masę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 19751 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 67875
powodzenia! Zobaczymy co tam Marian wymyślił :D

Pomogłem? Nie żałuj soga!!

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/[DT]_Czesiek_43__powrót_do_korzeni_-t1052127.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 338 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6775
Powodzenia :>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Następny temat

Projekt Masa hover1995&IneTheEnd

Masa