julcziik
Cześć, tu julcziik :)
Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87.
Krótko o mnie:
Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, natomiast dietę doszlifowałam 8 miesięcy temu.
Wymiary aktualizowane będą co 2 tygodnie
WZROST: 166cm
WAGA: 43kg
CEL: Na chwilę obecną doprowadzenie do prawidłowego BMI, a potem masa bez nadmiernego zatłuszczenia. Jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to może uda mi się wystartować za 1-2 lata w fitness dzieci, ale to wyjdzie w praniu.
Jest to klasyczny FBW. Staram się aby serie były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk.
Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa.
A:
1. NOGI: przysiady 4 serie
2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie
3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie
4. BARKI: arnoldki 3 serie
5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie
B:
1. NOGI: wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie
2. PLECY: ściąganie drążka wyciągu z góry 4 serie
3. KLATKA: rozpiętki skos góra 4 serie
4. BARKI: unoszenie hantli na bok 3 serie
5. TRICEPS: odwrotne pompki 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion sztangielki z supinacją 3 serie
Oprócz tego aktywność 4x/tydz na WF. W DNT tylko się rozciągam, a w soboty czasami wpada zumba.
5 posiłków, mniej więcej o tych samych porach. Zdrowe żywienie jest dla mnie pasją, a nie wyrzeczeniem dlatego cheaty będą tylko jeśli nadejdzie jakaś specjalna okazja.
Ponieważ w tygodniu nie mam zbytnio czasu aby pozmieniać w misce przez 5 dni jem to samo. Tylko w weekendy mogę sobie pozwolić na rarytasy.Nie bawię się w liczenie warzyw, kakao, jogurtu, ponieważ są to tak minimalne ilości, że szkoda mi czasu.
1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa
4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW: 85 / 240 / 54
Podstawy, czyli omega 3, witamina C, witaminy i minerały
No i najważniejsze – fotki. Dodałabym zdjęcia w pozach, ale niestety nie posiadam takiej umiejętności. jeszcze
Jeszcze raz dziękuję za wybranie oraz życzę powodzenia pozostałym :)
Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87.
Krótko o mnie:
Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, natomiast dietę doszlifowałam 8 miesięcy temu.
Wymiary aktualizowane będą co 2 tygodnie
WZROST: 166cm
WAGA: 43kg
CEL: Na chwilę obecną doprowadzenie do prawidłowego BMI, a potem masa bez nadmiernego zatłuszczenia. Jeśli wszystko będzie szło po mojej myśli to może uda mi się wystartować za 1-2 lata w fitness dzieci, ale to wyjdzie w praniu.
Jest to klasyczny FBW. Staram się aby serie były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk.
Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa.
A:
1. NOGI: przysiady 4 serie
2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie
3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 serie
4. BARKI: arnoldki 3 serie
5. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie
B:
1. NOGI: wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie
2. PLECY: ściąganie drążka wyciągu z góry 4 serie
3. KLATKA: rozpiętki skos góra 4 serie
4. BARKI: unoszenie hantli na bok 3 serie
5. TRICEPS: odwrotne pompki 3 serie
6. BICEPS: uginanie ramion sztangielki z supinacją 3 serie
Oprócz tego aktywność 4x/tydz na WF. W DNT tylko się rozciągam, a w soboty czasami wpada zumba.
5 posiłków, mniej więcej o tych samych porach. Zdrowe żywienie jest dla mnie pasją, a nie wyrzeczeniem dlatego cheaty będą tylko jeśli nadejdzie jakaś specjalna okazja.
Ponieważ w tygodniu nie mam zbytnio czasu aby pozmieniać w misce przez 5 dni jem to samo. Tylko w weekendy mogę sobie pozwolić na rarytasy.Nie bawię się w liczenie warzyw, kakao, jogurtu, ponieważ są to tak minimalne ilości, że szkoda mi czasu.
1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa
4. 100g chleb razowy (pieczony w domu), 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW: 85 / 240 / 54
Podstawy, czyli omega 3, witamina C, witaminy i minerały
No i najważniejsze – fotki. Dodałabym zdjęcia w pozach, ale niestety nie posiadam takiej umiejętności. jeszcze
Jeszcze raz dziękuję za wybranie oraz życzę powodzenia pozostałym :)
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
gabrysw2
Marian 87.
Remik7
popuri
Anonim
! Powodzenia, czekałem na ten dziennik 
aniitka155
Wiktorze
