SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] W domu też można

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2364 Napisanych postów 30636 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270939
Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt.
Przerwy jakieś 1.5-2 minuty.
Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić.

Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 250 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29736
Obstawiam, że jakaś figura kalisteniczna. Sam od niedawna zacząłem próbować front levera ale idzie ciężko jak cholera.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2364 Napisanych postów 30636 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270939
Blisko. Muscle upa
Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są.
Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim.

Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać.
metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń hipertfoficzny.
Pierwsze 3 serie z nieco większymi ciężarami,tak by zakres powtórzeń oscylował w granicach 7-8powt,kolejne serrie na większej ilości powtórzeń z mnniejszym cierazem czyli od 10 w zwyż. Oczysciectam gdzie bede mial takie mozliwco regulowabia obciążenia lub gdzie bedzie to mialo sens. Tam gdzie nie będzie sensu lub nie da rady pewnie będę leciał stałym obciążeniem


Np wczoraj wyglądało to tak
Podciąganie na drążku neutral
16(masa wlasna)
+10kg 3x8powt
Cc 3x10powt

Wykroki
32kg 3x8
16kg 3x11

Martwy ciąg
32kg+3gumy 3x7
32kg 2gumy 3x10

Pompki z nogami na podwyższeniu
2 gumy 3x8
1 guma 3x12

Wykluczanie zapasnicze
16kg na reke 6x10

Woodchopper
6x10powtsta


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-05-11 09:07:57

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2364 Napisanych postów 30636 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270939
Plan bez zmian.
Muscla póki co jeszcze nie zrobiłem. Ewidentnie brak mi szybkości która muszę wygenerować na starcie. Z odpowiednim ruchem po łuku mam też problem. Więc mam nad czym pracować.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Problem z prawym bicepsem

WHEY premium