[BLOG] W domu też można

Tak jak pisałem kończę ten plan. W poniedziałek będzie ostatni trening,potem wejde sobie na wyzszy nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt.
Przerwy jakieś 1.5-2 minuty.
Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić.

Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.

Obstawiam, że jakaś figura kalisteniczna. Sam od niedawna zacząłem próbować front levera ale idzie ciężko jak cholera.

Blisko. Muscle upa
Podcisgsm się wystarczająco dużo,dipow też robię wystarczająco więc porą dorzucić tylko trochę dynamiki by wejść nad ten drążek skoro podstawy silowe już są.
Sprowalem sobie już że dwa razy i wygląda że jest to w zasięgu moim.

Wyklarował się też nowy treningw iec mogę go opisać.
metoda fbw,6 ćwiczeń. Zakres powtórzeń hipertfoficzny.
Pierwsze 3 serie z nieco większymi ciężarami,tak by zakres powtórzeń oscylował w granicach 7-8powt,kolejne serrie na większej ilości powtórzeń z mnniejszym cierazem czyli od 10 w zwyż. Oczysciectam gdzie bede mial takie mozliwco regulowabia obciążenia lub gdzie bedzie to mialo sens. Tam gdzie nie będzie sensu lub nie da rady pewnie będę leciał stałym obciążeniem


Np wczoraj wyglądało to tak
Podciąganie na drążku neutral
16(masa wlasna)
+10kg 3x8powt
Cc 3x10powt

Wykroki
32kg 3x8
16kg 3x11

Martwy ciąg
32kg+3gumy 3x7
32kg 2gumy 3x10

Pompki z nogami na podwyższeniu
2 gumy 3x8
1 guma 3x12

Wykluczanie zapasnicze
16kg na reke 6x10

Woodchopper
6x10powtsta


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2024-05-11 09:07:57

Plan bez zmian.
Muscla póki co jeszcze nie zrobiłem. Ewidentnie brak mi szybkości która muszę wygenerować na starcie. Z odpowiednim ruchem po łuku mam też problem. Więc mam nad czym pracować.

tak długiej przerwy w wypisakch to jeszcze nie miałem. No, ale trochę się działo,wiec nie było za bardzo czasu. Pracę trzeba było zmienić, a wdrażanie się w nową branżę trochę czasu niestety zajmuje. Ćwiczyć,ćwicze cały czas ale niestety plany z musclem legly w gruzach, od dluzszego czasu nie próbuje już. Pewnie jak się trochę sytuacja unormuje to wrócę do prob. W domu też ostatnio więcej do zrobienia jest...
Teraz też mało czasu to i treningi w tym tygodniu będa mocno ubogie. Może to i lepiej bo już dawno jakieś kilkudniowej orzerwy nie było.

Dzięki za pomoc ze zmianą tematu no i oczywiście zapraszam na imprezę

ostatnie dni trenuj trochę na silowniach na świeżym powietrzu. Z racji iż pracuję w innym miejscu to w drodzę do domu sprawdzam co mam i co mogę zrobić

sama struktura to tradycyjnie fbw(najwygodniej czasowo mi isę tym systemem robi), a cała reszta już zależna od tego co uda mi się namierzyć na danej siłowni.

ostatnio mozna było zrobić
podciąganie na drazku
wypychanie nog w siadzie
wypychanie na klatkę
ławka rzymska
brzuszki na ławce z głową w dół.

tak po 5-6 serii, do 15 powtórzeń.
30stopni na dworze było wieć przesadzać też nie ma co.

18.08

po kilku treningach w świeżym powietrzu wczoraj w domu wreszcie, Skorzystaem ze wieczorem zbliżla się burza/deszcz i powietrze trochę się ruszyło,
Choć patrząc na prognozy to raczej incydentalne i pewnie następne treningi znów będą na dworze.
a wczoraj

Podciąganie na drążku nachwyt średni
16kg 10-6 x 5
cc x 12

push press
42kg 10-8 x 5

martwy ciąg z kettlami i gumami
6powt x 5

prostowanie ramion stojac
guma 12-10 x 5

russian twist
12kg 12 x 5

wszędzie po 2 minuty przerwy . Niby niedużo a trochę czasowo zleciało i mimo iż ciut chłodniej to i tak lało się ze mnie....

Ostatnimi czasy kilka treningów na swieżym powietrzu.
Niestety nie mam za wielu fajnych siłowni po drodze więc i pole manewru niewielkie.
Generalnie z tego co udało się do tej pory znaleźć to na dwóch tego typu siłowniach poza drążkami do podciągań, dipów jest:
-maszyna do wyciskania na nogi w siadzie.
I o ile przy standardowym wykorzystaniu nie ma ona sensu bo opór jest zbyt lekki o tyle ok 12-15powtorzen wyciskając jednonóż można zrobić. Tyle że wyciskamy na zmianę,raz jedna nogą,a raz druga, bez przerw.
-maszyna do wyciskania na klatę w skosie górnym (tyle że siedząc). Tu nawet przy standardowym wykorzystaniu idzie coś poczuć. Oczywiście przerwy też muszą być krótkie, no ale da radę coś już zrobić.

Pozostałe maszyny raczej dla kogoś kto chce zobaczyć czy posiada dane mięśnie, a nie dla kogoś kto chce je poćwiczyć.

Aczkolwiek jeszcze postaram się poszukać. Jakichś ciekawszych tego tupu miejsc. Pewnie za jakiś czas zrobię taką listę, ot choćby żeby samemu nie zapomnieć.

od dziś łądna pogoda sie chyba kończy. Będzie można trochę w domu poćwiczyć,a na dworze już bardziej sporadycznie.
W zwiazku z tym zrobione w domu wczoraj:

Podciąganie na drążku
16kg x 8,7,6
cc x 12,11

MArtwy ciąg z gumami i kettlami
5 x 8

Przysiad przedni z kettlami
32kg 3 x 8
Przysiady goblet
16kg 2 x 14

Pompki z nogami na podwyzszeniu
gumy 3 x 8
cc 2 x 12

russian twist
10kg 3 x 10
6kg 2 x 15