[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 09.10.2020:

Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 28x15 34x11 10
Wiosłowanie półszanga40 45x15 55x12 (drop 6-6-6)
Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 40x15 15 45x12 55x9
Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 61x14 8 52x10 11 10 11 10 10

unoszenie hantli w opadzie 8x14 14 12 12
pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 12
brzuch
cardio 30min

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2479 Napisanych postów 5800 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106184

zazwcyzaj jak sie powoli doklada kalorii po redukcji to przez pierwsze tygodnie masy człowiek 3 razy głodnkejszy niż na redu

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 10.10.2020
Cardio 45min

Dzisiaj glod się uspokoił trochę, ale to pewnie dlatego ze cały dzień poza domem to i pokus nie było.

Kawa zabija fajnie głód, ale ile można jej pić ;)

Ogólnie caly czas na dole brzucha siedzi po niedzieli mnóstwo wody, waga naczczo 82.9, powoli schodzi ale zostal tylko tydzień do kolejnego startu, także zaczynam się niepokoić

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 11.10.2020
Cardio 30minut marsz 6.5km/h

Jutro zaczynamy kolejny peak week, odbędzie się troszke inaczej niż poprzedni ale szczegóły jutro.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 12.10.2020:
-ściąganie drazka do klatki piersiowej 52x15 15 15
-wioslowanie na hummerze siedzac 20x15 25x15 14
-przenoszenie drazka wyciągu Górnego 30x15 36x15 15
-wioslowanie hantla jedno racz 26x15 28x15 15
-odwrotny butterfly 3x15
-ugina nie ramion że sztangi stojąc 25x15 30x15 15
-brzuch
-30min marszu

Dieta:
1. 50g owies + 40g wpi
2-3-4 250g piersi + 50g wafli
5. 3 jaja

Sól 12g
Woda 10l

Znowu zaczyna się robić sucho :D co mnie cieszy

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-13 09:25:54

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 13.10.2020:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80x15 90x15 13
Rozpietki bramie 20x15 15 15
Wyciska nie na maszynie siedzac 70x15 14 15
Rozpietki butterfly 43x15 52x15 15
Wyciskanie na maszynie hummer 15x15 15 15
Unoszenie hantli na boki 10x15 15 15
Prostowanie ramion na linkach 3x15
Cardio 30min

Dieta:
1 50g owsa + 40g białko
2,3,4 30g wafli + 250g piersi
5 40g białko
6 3 jaja

Sól 15g
Woda 12l

Takie cudo znalazłem w biedronce, w sam raz do kawy

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-10-14 10:36:53

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Trening 15.10.2020:
-ściąganie na hammerze 40x 15 15 15
-przyciąganie w siądzie płaskim 43x15 15 14
-prostowanie grzbietu 3x15
-Wyciska nie hantli na stosie + rozpietki z hantlami 24x15 15 15/12x15 14 13
-unoszenie hantli do przodu + przyciąganie do brody 3x10 3serie.
Cardio 30min

Dieta:
1 40g białko
2,3,4 300g piersi
5 40g białko
6 3 jaja

Sól 15g
Woda 12l

Ostatni trening, od 15.10 ładowanie i odpoczynek

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

15.10.2020

Trening: brak
Cardio: brak

Leżenie i regeneracja :D

Dietka:
1 i 3 100g kleik ryżowy + 50g dżemor + 20g izolatu
2 i 4 150g płatków śniadaniowych + 50g dżemor + 20g izolat
5 i 6 150g ryż + 1 jajo

Sól 15g
Woda >12l