[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

30.10.2013

Trening:
Push press 55 60 65x5 70 75x3
Martwy ciąg 90 110x5 130 140x3 150x5
Wyciskanie wąska 55 65 70 75x5

Dieta:



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-10-30 15:29:27

3,5 g białka wychodzi ; o nie za dużo jak na masę ?

wegli tylko troche wiecej od bialka. Tak nie powinno byc. Mniej bialka , wiecej ww .

dokładnie, nie pochłoniesz tyle białka. 2,5 to naprawdę max mi się zdaję. Lepie węgle pakować.

Bez warzyw, kaszy, orzechów i reszty wychodzi 230-250g czyli nie tak dużo, a węgli starczy, nie uważam żeby były jakoś specjalnie ważne przy budowaniu masy, tyle w zupełności wystarcza. Wolę dodawać z tłuszczy.

31.10.2013

trening: wolne

dieta: jak w DNT

01.11.2013

trening: wolne

dieta: oparta na ciastach i mięsie pewno znacznie ponad 4tys. kcal

02.11.2013

trening: rower 50min na czczo

dieta: poniżej 3000kCal zero węgli

03.11.2013

trening: siłka 1h wszystkiego po trochu

dieta: koło 3000kCal zero węgli

mocno odpocząłem, najadłem się, mój brzuch zamienił się w zbiornik retencyjny. Od jutra wracam do normalnej diety i treningu.

Trening:
poniedziałek SW

wtorek
przysiad tylny pełny rampa 5 powt.
wyciskanie z zatrzymaniem rampa 5 powt.
podciąganie wąsko neutralny chwyt rampa 5-3 powt.
uginanie bicek

sroda SW/OFF

czwartek
push press lub podrzut rampa 5 powt.
martwy ciąg rampa 5 powt.
wyciskanie wąsko rampa 5 powt.
wznosy bokiem dropset 15-5 powt.
wyciskanie na barki 15-5 powt.
skull crasher 15-5 powt.

piątek SW

sobota
BOX przysiady tylne rampa 10-5 powt.
Hack sqat 3x10
Drążek 3x10
Wyciskanie z zatrzymaniem lekko rampa 10-5 powt.
Wiosłowanie sztangą nachwytem lub wiosło hantla rampa 10 powt.
SZRUGSY

niedziela OFF

04.11.2013

Trening: mma 1.5h no dzisiaj mnie trochę poobijali, ale dopiero się rozkręcam.

Dieta:

05.11.2013

Trening:
Przysiad tylny ATG 50 60 72 90 97 110x5 85x13 (ostatnio 105x5)
Wycisk poziom z zatrz. 55 70 82x6 95x3 100x5 80x16 (ostatnio 95x5)
Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3)
Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5)
+ brzuch i tabata

przysiad: lekko ze sporym zapasem
wycisk: też lekko z zapasem
podciąganie: tu już bez wielkiego zapasu, ale też bez większych problemów

Dieta:

06.11.2013

regenerejszyn

Dieta:

07.11.2013

Trening:
podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3
martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5
wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5
wznosy w talerza w przód dropset x2
wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie
skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8
+ hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku

podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze pamiętam to chyba moje pierwsze 80kg w podrzucie a poszło bardzo lekko
martwy - lekko, ale doszedłem do wniosku że mój martwy to porażka, więc na razie bez szaleństw będzie, dopóki nie będzie perfekcyjnej techniki
wycisk - lekko, w ostatniej serii tak lekko, że z 2-3sek. zatrzymaniem na klacie.
ogólnie trening bardzo spoko, moc powraca.


Dieta:


a z gorszych wiadomości, waga i wymiary ciągle w miejscu, dorzucę od jutra kolejne 50g owsianych do kolacjii.
DT
b 270
t 130
w 330
kCal 3570
DNT
b 270
t 130
t 210
kCal 3090
i trening chyba też ulegnie zmianie, pokombinuje coś i będzie to coś podobnego tylko na 4 dni rozpisane.