zmien wszystko

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] w osoczu o 55%, ale to nie wszystko! Winstrol stłumił ilość testosteronu wolnego, SHBG oraz LH (blokada przysadki!); spadła ilość T4 i T3 (w większości są związane), nie zmieniło się stężenie TSH oraz ilość wolnego T4, duże dawki nandrolonu (15 mg/kg m.c.) w ciągu 8 tygodni spowodowały supresję LH (prawie dwukrotny spadek!) i FSH u szczurów, [...]

[...] już maksimum swojego rozwoju pod względem sylwetkowym. Prawdopodobnie nie zrobisz już zbyt dużego postępu mając 50, 60 i więcej lat. Zamiast się tym zamartwiać, lepiej zmienić perspektywę. Spójrz w lustro i zadaj sobie pytanie: gdybym wyglądał dokładnie tak za 10 czy 20 lat, czy byłbym szczęśliwy? Zgaduję, że powiedziałbyś tak. Ponadto [...]

Hasła motywacyjne — kto z nas ich nie zna? Motywują i inspirują wielu z nas do intensywniejszego działania i nieodpuszczania w kryzysowych momentach. Czasami stają się nawet mantrami, które powtarzamy w głowach, aby kontynuować trudny trening. Niektóre hasła można określić mianem dobrych, podczas gdy inne są wręcz błędne i szkodliwe! Podsumowanie [...]

Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]

Podczas budowy masy mięśniowej trzeba wziąć pod uwagę kilka czynników, które determinują tempo wzrostu i zmian w sylwetce. Jest to: odpowiedni trening, dieta, suplementacja i regeneracja - standard. Nie zawsze jednak wszystko przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w [...]

[...] jedynie na dodaniu zdrowych składników lub wymianie niektórych z nich na inne. Zmiany są delikatne, więc nawet nie musisz się specjalnie poświęcać. Kiedy następnym razem sięgniesz po swój ulubiony posiłek, który nie jest do końca zdrowy, wówczas zastanów się, co możesz w nim zmienić, tak żeby było zdrowiej, ale wciąż smacznie i satysfakcjonująco.

Jason Mamoa (39 l.) jest z pewnością tym typem faceta, który zwraca na siebie uwagę. Zadebiutował jako seksowny ratownik w "Słonecznym patrolu" i z biegiem czasu, stał się jedną z największych gwiazd na świecie. I nie chodzi nam tylko o jego wzrost (193 cm). Na pewno wielu naszych czytelników kojarzy Jasona z roli bezwzględnego przywódcy Kahla [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

Każda z nas ma czasami dzień, w którym nie ma ochoty wyjść na trening. Być może miałaś intensywny dzień w pracy albo źle spałaś, a może ktoś Cię zdenerwował i po prostu nie masz nastroju. Niezależnie od powodu, Twój wskaźnik motywacji wynosi zero. W takich chwilach możesz się pokusić o pominięcie treningu, ale czy to naprawdę najlepsze [...]

Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]

Na poczekaniu każdy z nas potrafiłby wymyślić dużo więcej niż dziesięć wymówek treningowych. W końcu łatwiej jest zostać w domu na kanapie niż się zmęczyć. Dziś poznasz 10 popularnych, głupich wymówek, by nie pójść na siłownię. Jeśli czytając kolejne punkty, śmiejesz się, rozpoznając w nich własne słowa, wstań i rusz się z kanapy. Muszę spędzać [...]

Choć treningi dotyczą przede wszystkim naszego ciała, czyli jego wyglądu zewnętrznego oraz poziomu sprawności, to nie można zapominać o sferze umysłowej. Zarówno skupienie, motywacja, jak i nastawienie, to bardzo ważne elementy każdego treningu. Dzięki nim unikamy kontuzji, poprawiamy swoje wyniki i pokonujemy bariery. W jaki sposób pokierować [...]

[...] sposób myślenia Nastawienie to podstawa! Jeśli już na wstępie myślisz – o rany, znowu pada deszcz, bieganie będzie męką – to prawdopodobnie rzeczywiście będzie męką. Spróbuj zmienić swoje myślenie, spróbuj nastawić się pozytywnie do biegu w deszczu. Pomyśl sobie: „OK, deszcz nie stanowi idealnych warunków do biegu, ale moje ciało jest zdolne do [...]

Zbliżają się święta i jak co roku czujesz w środku niepokój. Wujek wędzi kilogramy kiełbas, szynek i schabów, babcia wykupiła wszystkie jaja, jakie się dało, mama nastawiła piekarnik na pieczone mięsa i niezliczoną ilość mazurków, a Ty właśnie się obudziłaś ze świadomością, że przyszła wiosna i trzeba wziąć się w garść. Zaczęłaś intensywniejsze [...]

[...] odpowiedzi. Jeśli dźwigasz ciężary i robisz ćwiczenia krążeniowe zwiększając czynność serca kilka razy w tygodniu oraz uważasz na to, co jesz, wówczas suplementy mogą coś zmienić. Jeśli zlekceważysz te sprawy, wówczas lepiej zaoszczędzić pieniądze na coś innego - np. na pasek, który trzeba będzie stale popuszczać. Poza tym nie wszystkie [...]

[...] "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a. Generalnie systemów treningowych możecie szukać w działach "Trening dla początkujących" oraz "Trening dla zaawansowanych" zmieniając tylko ćwiczenia na takie, które możecie wykonywać z dostępnym sobie sprzętem. =========================================================== PODSUMOWANIE Jak widać [...]

[...] oraz wytrzymałość, pobudza termikę ciała oraz nakręca metabolizm, stymuluje układ nerwowy, poprawia koncentrację oraz sprzyja hamowaniu poczucia głodu. Ekstrakt z jęczmienia zwyczajnego (Hordeum vulgare L.) wspomaga koncentrację, wzmaga aktywność fizyczną, niweluje zmęczenie, niechęć do wysiłku fizycznego oraz psychicznego. Ekstrakt [...]

[...] na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani [...]

[...] „220 minus wiek", który obecnie stał się jedynie bardzo generalną regułą. Mniej pracy, więcej mocy. Śledzenie pracy serca bez MPS jest bardzo trudne, gdyż parametr ten jest zmienny: tętno spada na zjazdach, niezwykle wzrasta podczas wspinaczki.. Dzięki zapisywaniu przeciętnej częstości akcji serca monitor pozwala na prześledzenie zmian poziomu [...]