zmien wszystko

ściągnij sobie dziennik vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie ja jakiś okreś jadłem ok. 2800 kcal, bo myślałem że to już kosmos.. tymczasem kiedy mnie oświeciło i dałem 3400 wszystko zaczęło iść do przodu poczytaj troche dział odżywianie i ułóż sobie diete w tym dzienniku, te białe pieczywo jak już musisz to zmień na ciemne

Nieregularny sen, kofeina, kiepskie żarcie - to podstawy do rujnowania zdrowia. Musisz się mocno zawziąć i spróbować zmienić na lepsze co się da. Od chipsów, coli, kebabów, kawy, słodyczy da się spokojnie odzwyczaić mimo, że to uzależnia. Wiem po sobie, bo uwielbiałem to wszystko. Ale teraz nawet mnie nie kusi. Już po miesiącu odstawienia nie [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5% ja bym to zrobił tak : Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i [...]

Jak dla mnie trochę za dużo proszku, do pierwszego daj jajka, z drugiego wywal ser i daj normalne źródło bałka ryba/kura/krowa. Zmień źródło węglowodanów na te o niższym IG, ryż na brązowy, pieczywo też wywal. I jak przez 2 miechy na masie utyłeś tyle kg to wszystko praktycznie tłuszcz

Siema nie chce być złośliwy i trochę z dupy pisze bo nie na temat ale moim zdaniem nie ma sensu wchodzić na bombę jak coś źle robisz że nie rosniesz. Ja przy takim samym wzroście jak grałem w gry na kompie po 12h dziennie miałem twoja wagę 4 lata temu a wogule nie ćwiczyłem tylko zap*****lałem na 3 zmiany w robocie. Zmień trening na jakiś gdzie [...]

[...] :( ) Czy moge jeden raz dziennie zamiast chleba razowego zjesc chociazby mieszany? // jak muszisz to jedz, albo jedz np ryz czy kasze Dzien nietreningowy w skrocie: // zmieniaj chleb na np platki owsiane ryz czy kasze bo ci sie znudzi, zamiast szynki lepiej piers, za malo tluszczu 6.00 chleb razowy 210g, szynka 90g 10.00 chleb razowy 70g, [...]

1. zmien parametry oraz sposob aplikacji obciazen w seriach,czyli zastosuj metode objetosciowa,ktora opisalem w poscie(patrz link wczesniej) rozgrzewka + 2-3s x 8-12p 2. popraw plan,bo ma bledy. brak rownowagi ruchow push/pull brak niektorych waznych cwiczen. ramionka do wywalenia-NIE ZASLUGUJESZ W TYM MOMENCIE NA IZOLOWANE ICH TRAKTOWANIE. [...]

Weź to całe człowieku zmień jak ty chcesz robić wyciskanie na biceps, wszystko pokręciłeś

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Jedno wyciskanie sztangą drugie ciężarkami. Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Zmień na coś innego. Za dużo tych wyciskań [...]

Raczej ok. Nie zgadza się tylko BTW. Biało zetnij do maks. 2,5g/kgmc, węgle do mak. 5g. Uzupełnij tłuszczem tak żeby wyszło ok 1,5g. Co do posiłków to spoko, tylko unikaj monotonii. Kanapki są fajne, ale wszystko z umiarem. Co jakiś czas zmień, bo się znudzą. powodzenia/

po prostu rozjechałeś się z towarzystwem, bo w inny sposób spędzacie czas. Jak jesteś zainteresowany zdrowym trybem życia i aktywnym spędzaniem czasu to zmień trening domatora na trening na siłowni, od razu poznasz dużo ciekawych osób w podobnym wieku, a nawet dużo starszych, ale o tych samych zainteresowaniach, z tym pogadasz, z tamtym pogadasz, [...]

Tak że zmień klub ,bo ludzie którzy są specjalistami od wszystkiego i od niczego,siebie tylko chwalą a wszystkich i wszystko inne krytykują i jeszcze nie chce im się korygować błędów uczniów są najgorszymi nauczycielami , bo są stali niezmienni i niereformowalni.

Kreatyna na redukcji sprawdzi się głównie w roli antykatabolika, lecz z tego co zrozumiałem nie masz jeszcze przed czego utrata (mięśnia) się chronić, a więc i niema sensu. Jedź na tym co masz dalej, ewentualnie z czasem zmień spalacz na 'mocniejszy' i będzie git, nic innego nie wykombinujesz. Niestety lecz albo 'budujesz', albo spalasz, wszystko [...]

fajne plecki i bary zmień ten podpis co masz bo wszystko po Twoim poscie jest pogrubione

[...] gryfem na 5-8p potem zakladasz 40-50% CD cizaru docelowego,czyli takiego z ktorym wykonasz ostatnia,piata serie. z kazda kolejna seria dokladasz troche wiecej na sztange-nie zmieniajac ilosci powtorzen,az wykonasz wszystkie 5 serii. jesli w ostatniej serii wykonales zalozona liczbe powtorzen-wykonales plan. na nastepnym treningu zwiekszasz troche [...]

[...] x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w seriach - w zaleznosci od tego jak trenowales do tej pory: - jesli zazwyczaj robiles w ilosci 8-12, 6-8 - zmien na 12-15 /i na odwrót cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. trening wykonuejsz 3 razy tygodniowo, to jest twoj TRENING SILOWY co [...]

[...] na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani [...]

tu dal bym wycisk na skosie Niestety nie mam takiej możliwości, bo mam tylko prostą, nieregulowaną ławkę. jedno z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Mam ćwiczenia na [...]

"Gościu 1 kg po całym cyklu to porażka a nie sukces, zmien plan na fbw by georgu" apstrachu.jac od suplementow jakich uzyl malo widziales kolego zawsze do wagi patrz w lustro taka uwaga ode mnie ;) po za tym mowil o suchej masie a nie masie razem z tluszczem zalac sie to prawie kazdy potrafi fbw georga nie jest panaceum na wszystko [...]

[...] natomiast włókna czerwone są wolno kurczliwe i do wzrostu potrzebują wiekszej ilosci powtórzen 12-15 ( np barki ) czyli juz wiesz ze obciazenie na barki musisz sobie zmienic - *WZNOSY BARKOW "SZRUGSY" jes to cwiczenie na kaptury wiec musisz je wrzucic w trening gdzie robisz plecy - najlepszym cwiczeniem na plecy jest [...]