plan cwiczen na silowni

Szczerze mowiac ja jak bylem zielony, dostalem ten plan od mega koksa hehehe i jechalem nim odrazu...choc moze bylo to bledem bo pierwszy miesiac powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek [...]

[...] łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o planie bo [...]

No ja to juz u siebie nie moge wytrzymac na silce bo sezonowce odemnie tylko ciagle, co to za plan zmien go ziomek, wal biceps klata plecy triceps , dawaj 5 razy w tygodniu a nie , za duzo cwiczen, zle ulozone normalnie masakra. Jedyne czego zaluje to , ze od poczatku silowni u sb nie robilem :/

a jesli chodzi o plan to juz tlumacze: sa to dwa zestawy na 6 tygodni kazdy cwiczenie po lewej stronie znaku "/" to jeden zestaw, po prawej drugi tam gdzie nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach np wyciskanie plaskie sztanga robie przez caly czas a wyciskanie sztanga skosne tylko przez 6 tyg. dla urozmaicenia treningu [...]

Trening, dzisiaj trochę na próbę chcialam tylko pobiegać ale wydrukowałam już sobie plan z potreningu.pl i spr. Ale mogłam tylko pobiegać, siłownia u mnie w pracy tylko do tego się nadaje... strasznie mały wybór, wiem maszyny nie są najlepsze w treningu ale jeszcze nie jestem na tym etapie żeby wiedzieć dokładnie na co wymienić konkretne [...]

powiem tak to jest mozne nie do konca plan ale zbior cwiczen z ktorych chce ulozyc plan... do tej pory cwiczylem : poniedzialek-plecy bic sroda-klatka+tric piatek-bary+nogi ale myslalem nad tym ze skoro musze plecy i nogi odpuscic przez kregoslup to reszte parti bede robil 2xw tyg no i musze dopracowac klatke i lapy glownie klatka Wyciskanie na [...]

[...] mi na nie odpowiedzi ( dotyczące naszej rozmowy) nie chce podważać twoich słów lecz mam kilka propozycji /pomysłów , zastanawiam się czy mozna je wcielić w ten nasz plan . ps. małe sprostowanie , razem z kondi89 bd chcieli ćwiczyć tym planem .Wczesniej pisal z mojego konta , lecz nasze zdania wczesniej byly uzgodnione . A więc ... [...]

[...] niestety ze względów "towarzyskich". Czy jakąś aktywność szczególnie polecasz? rower myślę że mi nie będzie służył bo moje uda i tak już wyglądają zbyt masywnie :/ joga? załączam też plan na dziś. chyba syfu w nim nie ma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34f482608864831a8a5e4552957f939.png Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-10-15 16:02:07

[...] ale teraz wiem że jadałem żle ! jak niewiem! w miedzy czasie poznałem dziewczyne z którą jestem do dziś:-P zapisaliśmy sie do jednego klubu i tak boks odszedł na dalszy plan w zasadzie to teraz raz na jakis czas coś tam z kimś potarczuje i tyle natomiast zaczołem robić tak naprawde to co kocham czyli pakować tak na poważnie z diętą dobrym [...]

Nic nie znalazlem na temat tych cwiczen: - Crunch ze sztanga - Syzyfki - Zuraw A czy bys mugl podac plan na nastepne 8 tygodni i na splity klasyczne :) ?? Bo ja do ukladania treningow nie mam pojecia. Z tego co slyszalem to nikt nie zaczynal od takich treningow. Tylko od takich cos w stylu co podalem wyzej. Dla tego sie zdzwilem. W Bydgoszczy [...]

[...] ćwiczysz? Nie zawsze, tak 70%. Najniższa spastyczność - sztywność, rodzina śpi, nie przeszkadza i w ciągu dnia chodzę, robię dystans, a po treningu nie mam siły chodzić i plan z chodzeniem (dystans lub czas chodzenia) jest niezrealizowany lub tylko częściowo. Tak Tsu, ta mata bardzo mi się przydaje, właśnie dołożony jeszcze jeden rządek puzzli [...]

[...] Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, oczekiwania, 6. W przeciwieństwie do splitu opuszczenie jednego treningu HST nie powoduje [...]

[...] Zamiast trenować bicepsy, zastosuj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - w największym stopniu to plecy Cię podciągają. W ogóle to najlepiej będzie, jak Ci dam gotowy plan, bo mi się aż Ciebie szkoda zrobiło :P Proponuję sprawdzony, stary system 10-8-6, bo siła idzie szybko do przodu, a i masa całkiem całkiem. 1. Przysiad ze sztangą [...]

Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]

[...] Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam. poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening tutaj, z oznaczeniem czego nie jestes wstanie wykonac u siebie w domowych warunkach, warto by bylo takze zajzec do dzialu "Trening w [...]

[...] sztanga kat 90 1*8 1*6 1/5 1*5 2 nadgarstek na kolanie sztangielka 1*8 1*6 1*5 1*4 pronator 1*8 1*6 1*5 1*4 3 młotek 1*8 1*6 1*5 1*4 1*3 zamek 1*8 1*6 1*5 1*5 do tych cwiczen dobierz dla ciebie odpowiednie ogolnorozwojowe jezlei ma ktos jaki inny pomysł to poprawcie ja na samym poczatku stosowałem podobny plan i siła bardzo dobrze szła pozdro

[...] (40 minutowy trucht) W jednym treningu mialbym silownie i rozciaganie porzadne , a w drugim typowe cwiczonka bokserskie i wytrzymalosciowo-kondycyjne... bardzo by mi taki plan pasowal wiec bede wdzieczyny gdybys mi go ocenil , poprawil bo nie jestem pewien np. co do kolejnosci cwiczen... Dzisiaj cos dokucza mi bezsennosc stąd ta dziwna godzina [...]

[...] siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow oraz tego co po prostu lubię wykonywać (np rozpietki na bramie zamiast ławki). Plus brak [...]

[...] jest aerobowy trening oporowy czyli nic innego jak siłownia. Masz możliwość chodzenia na siłownię? Możesz jeździć na rowerze, czy też nie? Dobrym połączeniem wtedy byłby plan FBW (z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kolano) a po nim aeroby (wypalony glikogen więc organizm czerpie z tłuszczy zapasowych), a basen wtedy w dni wolne od siłowni. [...]

[...] jakiś ferment opowiadając o siłowni przez pryzmat siebie. Jeśli nie ćwiczysz wyciskania na hantlach itd. nie pisz, że czegoś się nie robi, tylko dlatego że Ty masz inny plan treningowy. Jeśli ktoś ćwiczy na większych ciężarach jedynie rozgrzewając się na Twoich maksach nie pisz, że nie ma techniki. Aż dziw bierze, że nie przesiadujesz od [...]