Jak bz najlepsyz na reke

Witam niech mi ktos powie jak mam ćwiczyć na siłowni żeby być dobry na ręke chcę o ułożenie takiego planu

musisz powiedziec najpierw jakim dysponujesz sprzetem..ile razy w tygodniu masz zamiar cwiczyc i ogolenie jakie masz pojecie o tym sporcie plan ma byc ppod jaks technike odpowiednia dla ciebie ułozony...poydro

o sprzęt sie nie mart to jest siłownia full wsyztsko tam jest sztanga sztangietki atlasy ławeczki itp.
Nie mam pojęcia o tym sporcie i chcioałbym żebyś mi powiedział jak mam wygrywać i co mam ćwiczyć jak jaki plan treningowy:
i moge ćwiczyć 3 razy w tyg wtorek czwartek sobota.

a wiec wazne abys do tej siłowni zaopatrzył sie w gryf o grubosci 50-60mm wtedy cwiczysz takze palce bardzo wazne podczas isłowania na rece Przypuszczam ze nieodstawisz siłowni odrazu i przerjdziesz na armwrestling wiec do cwiczen ktore napisze dorzuc swoje ogolnorozwojowe 1 - biceps na kolanie kat.90 stopni 1*8 1*6 1*5 1*4 1*3 -biceps sztanga kat 90 1*8 1*6 1/5 1*5 2 nadgarstek na kolanie sztangielka 1*8 1*6 1*5 1*4 pronator 1*8 1*6 1*5 1*4 3 młotek 1*8 1*6 1*5 1*4 1*3 zamek 1*8 1*6 1*5 1*5 do tych cwiczen dobierz dla ciebie odpowiednie ogolnorozwojowe jezlei ma ktos jaki inny pomysł to poprawcie ja na samym poczatku stosowałem podobny plan i siła bardzo dobrze szła pozdro

a mugłbyś umieśić fote jak sie te ćwiczenia robi albo nappisac jak je robić i ile razy w tyg je robić a gryf to mamy tam taki o takiej grubości.

sprobuje dzisiaj zrobic fotki na siłowni i wzucic je tutaj pozdro

Przeczytałem Twoją odpowiedź sss123, gdzie podałeś podstawowe ćwiczenia z zakresem powtórzeń. Ująłem je w swoim planie treningowym i rzeczywiście zauważyłem u siebie niezłe rezultaty.
Sog dla Ciebie. Pozdrawiam