prośba o pomoc / hashimoto/ treningi/ zdrowy tryb życia

No właśnie Agnese, czekam na jakiś wytyczne :D

jak się okaże, że mam nabiał całkiem wyłączyć to ja nie wiem, co będę jadła :D

Głowa do góry. Też tak myślałam, bo uwielbiam ser biały i co rano jadłam kaszę gryczaną albo muesli z mlekiem. Ale nabiał wywaliłam i wcale mi to nie przeszkadza jakoś bardzo (wiadomo lepiej poranne kaszki by smakowały z mlekiem, ale teraz dodaję jaja i da się zjeść tak na sucho...czasem mleko ryżowe..jest pyszne...ale niestety drogie) Ale ja nigdy nie byłam jakimś wielkim smakoszem jedzenia, więc daję radę- odkąd pamiętam byłam do tego jedzenia zmuszana..namawiana. Dopuki nie weszlam na SFD Ladies mialam dietę zupełnie bez soli, bo sobie ubzdurałam, że nie można i też dawałam radę...jakoś zawsze mi było wszystko jedno jak coś smakuje w imię zasady, że jak nie smakuje to zjem tego mniej. Oczywiście teraz zaczynam zmieniać zdanie, bo muszę szamać dużo więcej ostatnio. Bardziej przeszkadza mi brak glutenu, czyli niemożność jedzenia chleba tj. na urlopie wporzo, ale od września pasowałoby kanapki do pracy nosić. Wykombinowałam, że będę sobie robić tortille. Dzisiaj nawet mi wyszły

Dziewczyny,

ja bardzo proszę - napiszcie mi pliz jaki rozkład przyjąć na początek. w tej chwili to wszystko co robie jest po omacku, a zalezy mi bardzo na tym, aby osiagnac efekty.

Ja wyrzuce z diety to czego nie powinnam jesc, tylko nie wiem czego unikac tak naprawde. glutenu i nabiału? czy czegoś jeszcze?

Jak zapytałam o płatki owsiane to mi napisali, żebym też narazie odstawiła. Niby czytałam, że są tolerowane nawet przez osoby z celakią no ale jak nie to nie. Zakupiłam owsiane górskie i narazie czekają na pozwolenie....Rozkład chętnie bym Ci napisała, ale też jestem początkująca i wydaje mi się, że rozkłady dobierane są indywidualnie poprzez tych, ktorzy są tu ekspertami na forum...
Może wklej swoje zdjęcia to dziewczynom łatwiej będzie Ci dobrać rozkład do figury...

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-08-28 18:58:09

wracam do źródeł.

Hej,
od poniedziałku zaczynam na nowo.
Ostatnimi czasy strasznie skoczyła mi waga i wywaliło mi brzuch i nie mogę na to patrzeć. aktualnie waże pewnie z 65 kg przy wzroscie 170.


Wydawałoby się, że jem w miarę zdrowo [w zalaczniku "przecietna" miska], 2 razy w tygodniu wykonuje trening dla zielonych z Waszych rekomendacji. W tym tygodniu zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń.

Patrząc na to jak wyglądam chciałabym zredukować tkanke tłuszczową zwłaszcza na tyłku, udach i brzuchu. Czyli klasyczna gruszka.

Oprócz tego 4 razy w tygodniu tańczę trochę, dość wcześnie wstaję 6/7 rano, chodzę spać ok 00/01 w nocy

W zwiazku z tym, że mam zdiagnozowane hashimoto i bylam diagnozowana w kierunku pco pomyslalam nawet, ze moze cos sie dzieje niedobrego z hormonami i zorbilam badania i wszystko wyszło w normie.

Wydaje mi się, że po prostu pora na dietę eliminacyjną/redukcyjną.
czytalam kilka dzienników i plan mam w zwiazku z tym taki:

1. wywalić nabiał
2. wywalić płatki owsiane
3. 120/25/0 przez tydzień, po tygodniu dodam owoce [25 W], potem kolejne 25W.
Trochę się obawiam, że będę stale głodna bo sie przyzwyczailam do wciągania węgli :/

Mam pytanie - bede wdzieczna za odpowiedz zebym nie narobila glupot
1. czy płatki ryżowe lub jaglane mogą zostać przy bezglutenowej diecie?
2. kakao moge troche zostawić? lub cynamon?
3. czy indeks glikemiczny brać pod uwagę?
4. można powiedzieć że uzależniłam się od orzechów zamiennie z masłem orzechowym :D ile tego mogę zostawić w diecie?
5. mleko migdałowe lub ryżowe mogę zostawić?








Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-10-12 14:52:09

Ja mleko ryżowe czasem piłam i i nikt mi nie napisał, że out. Zresztą poczytaj tutaj: http://commed.pl/wskazowki-zywieniowe-zamienniki-przepisy-dieta-przy-hashi-vt74728.html  Jest jako zamiennik mleka. Hmm...tylko nie wiem na ile ta strona jest warygodna, ale dosc fachowo na moje oko opisane.
Co do mleka ryżowego strasznie się na nie napaliłam, jak się dowiedziałam, że nie mogę mleka zwykłego, ale w sumie rzadko go piję, bo dodaje do miski głównie węglowodanów, białka mało...a poza tym drogie jest. Kupiłam jakiś czas tego 3 kartoniki tak tylko do kawy, ale okazało się, że kawy narazie nie mogę pić, więc sobie siedzi.
A mleko migdałowe dobre jest? Nigdy nie piłam.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-12 18:16:42

Mam pytanie - bede wdzieczna za odpowiedz zebym nie narobila glupot
1. czy płatki ryżowe lub jaglane mogą zostać przy bezglutenowej diecie?
teoretycznie, praktycznie zostaw je dzieciom , jak chcesz sie zredukowac takie numery ci robia pod górke
2. kakao moge troche zostawić? lub cynamon?
mozesz
3. czy indeks glikemiczny brać pod uwagę?
nie snickersy maja mały a nie powinno sie ich jeśc
4. można powiedzieć że uzależniłam się od orzechów zamiennie z masłem orzechowym :D ile tego mogę zostawić w diecie?
mozesz jak nie powoduja problemów trawinnych
5. mleko migdałowe lub ryżowe mogę zostawić?
tak, ale nie przesadzaj z iloscia i licz w bilans

Dietę mozesz wyzytac u kazdej hashimotki, zasady sa stałe
rozkład 1800kcla, 120g białka 150g ww i reszta tłuszczu

Co mozesz ćwiczyc oprócz tanca?

Dziękuję za informacje.

Co do treningów/ćwiczeń to oprócz tańca i siłowni, mogłabym dołączyć basen, ale > nie umiem pływać wiec w grę wchodzi najwyzej aqua aerobik.

nie mam pomysłu, co jeszcze mogłabym ćwiczyć.
aktualnie koszykówkę trochę zarzuciłam niestety ze względów "towarzyskich". Czy jakąś aktywność szczególnie polecasz? rower myślę że mi nie będzie służył bo moje uda i tak już wyglądają zbyt masywnie :/ joga?

załączam też plan na dziś. chyba syfu w nim nie ma







Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2012-10-15 16:02:07

Dzisiejsza porcja. Produkty powrzucałam trochę od czapy do tej tabelki, ale całościowo się to zapina.

Dziś czas treningu na siłowni + tańce.