[...] ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/ tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj) Dodam że mam 15 lat (w grudniu skonczylem) Wzrost : 187cm Waga : 78/79kg. Nie chodzi mi o ukladanie diety z gramami bo zaraz ktos odpowie ze [...]
[...] zbędnych kg. W ciągu roku pilnowania diety (~95%) waga spadła o 26 kg do 76kg. Po tym czasie postanowiłem wrócić do bardziej zbalansowanego żywienia, tzn. ryż brązowy, olej lniany, itd.. Jednak mija 4 miesiąc, i czuje się nadal osłabiony, miewam bóle głowy... Jeśli jednak zrobię sobie dzień bez ww, wszystko wraca do normy. Czy ktoś może mi [...]
[...] zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka Trening Posilek 5 ryz brazowy wolowina Posilek 6 twarog Dobrze jest czy cos zmienic?
Witam, czy mogę dodać ok. 30-40g sera żółtego w diecie na masie? Z tego co widze to głownie są to kwasy tłuszczowe nasycone, których mam bardzo mało w diecie (sama oliwa z oliwek + olej lniany + 3 żółtka dają mało kw. nasyconych) co o tym myslicie?
Witam! Szybkie pytanko, czytalem ostatnio sporo o tluszczach (odswiezalem braki w pamieci na ich temat) i sobie wybralem olej lniany oraz oliwe z oliwek do diety jednak nie wiem co jeszcze moglbym do niej dodac, glownie mi tu chodzi o podbicie kcal w diecie i o ZDROWIE przy okazji albo... przede wszystkim ;p Mam nadcisnienie i w rodzinie duzo bylo [...]
[...] 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb [...]
Witam Mam pytanie co do przenoszenia/przechowywania oleju lnianego... Wyczytalem ze najlepiej trzymac go w ciemnej butelce w lodówce żeby nie tracił swoich własciwosci...natomiast tutaj pojawia sie moje pytanie ... Co jesli idę do pracy na powiedzmy 10-12h (i w pracy jem dajmy na to 4 posilki i do niektorych dodaje 1-2 lyzki oleju lnianego) ? W [...]
[...] je dostarczac? Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P) -jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce -wielonienasycone orzechy wloskie , siemie lniane , olej lniany , ryby , pestki z dyni , tran -nasyconych=unikac -zolta jaj do ktorych sie wlicza? Pozdrawiam:) :)?
[...] wędzona) warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany Nie podaję mas poszczególnych produktów, ani rozkładu btw ponieważ na razie chcę wiedzieć czy takie zestawienie produktów jest odpowiednie. Proszę o komentarz, [...]
Od kilku tygodni stosowałem w diecie olej lniany + suplement omega3 do uzupełnienia omega3 w diecie ale doczytałem dziś na forum że ALA z oleju lnianego podobno bardzo słabo konwertuje do EPA i DHA i jest ogólnie zbędne. czy w takim razie lepszym wyborem będzie zakup i popijanie tranu?jeśli tak to rozumiem że pijąc tran nie potrzebuje dodatkowej [...]
[...] + ryz(ew. makaron) albo spaghetti z miesem mielonym -na 2gi obiad to samo przewaznie co na 1-szy obiad - na kolacje przewaznie kanapki z wedlina, twarogiem, albo czasami jem warzywa na patelni z piersia z kurczaka - oprocz tego do posilkow pije tez olej lniany(2-4 lyzeczki dziennie), codziennie jem 1 banana + 1 jogurt naturalny. co poradzicie? :)
Witam mam takie pytanie co lepiej dodawać oliwę czy olej lniany np do sera na noc.Bo mam oleju lnianego za dobra cenę i teraz pytanie co lepsze ?!
[...] mam problem ze spożywaniem oliwy z oliwek. Próbowałem już 3 rodzaje oliwek, dodawałem też cytryny, dodawałem do sałatek, ryżu, makaronu i "nie wchodzi mi" Czy moja dieta może obejść się od tego rodzaju tłuszczu ? Czy tłuszcze z nasion, ryb, mięsa mi wystarczą ? Czy może spróbować olej lniany ? Co sądzicie na ten temat, jakie macie dla mnie rady ?
cześć ! :) co jest lepsze dla zdrowia, tran czy olej lniany? szukałem na forum, ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi pozdrawiam :)
[...] 4.banan odrazu po treningu 5.pol godziny po treningu: ryz/makaron/ziemniaki + piers/wolowina 6.przed snem cottage cheese / bialko na mleku chudym / salata z kurczakiem + olej lniany Jest to dobra dieta? Co dodac/wyrzucic? Wylicze dopiero jak bedzie zatwierdzona. I jeszcze jedno pytanie: czy warto mi na poczatku brac bialko lub gainer? a moze [...]
Witam Jestem na etapie robienia masy.Mam diete(5 posiłków).Zakupiłem sobie Profi Whey Mass i L-Glutamine w kapsułkach.Tylko niewiem jak to sensownie zażywać(ile razy w ciągu dnia, kiedy, i ile miarek).Mam również pytanie co do spożywania oleju (który lepszy: Olej Lniany czy Oliwa z oliwek). Z góry dzięki za pomoc
Witam chodzę na siłkę 4 miechy pożeram bcaa x-ploida power,gainera mega mass xxl 1 raz dziennie między obiadem a kolacją , białko whey 100 przed snem, olej lniany budwigowy codziennie przed obiadem albo kolacją , no i oczywiście stosuje dietę.Zaczynałem to mój biceps miał 33,5 cm teraz ma 39 cm, Udo 51 cm teraz 57,5 cm. Ćwiczę 3 razy w [...]
Witam , chciałbym wkleic tutaj swoje ostatnie jedzonko do oceny na ketozie . Posiadam olej lniany , rzepakowy lecz nie mam pomysłów na co to polewać. Tłuszcze dobijam mleczkiem kokosowym ponieważ niczego lepszego nie znalazłem. /SFD/2017/3/19/a94b0888b35d4ab4aa52fac88959a793.jpg /SFD/2017/3/19/e4b74fad18d44823a2376559c2dc1465.jpg [...]
[...] dodatkowo zastosowałem rotację (ok 120g węgli różnicy między dnt a dt). Kwasy tłuszczowe w proporcjach 4:5:4 - nas., jednonienas., wielonienas. Omega 3 wysoko ze względu na olej lniany (ok. 15g), na pewno wyżej niż omega 6. W dni treningowe posiłek nr 2 jest posiłkiem potreningowym (często wtedy wybieram ryż biały zamiast płatków i oczywiście [...]
Witam. 1.Chcialbym kupic jakies TYPOWE bialko na noc bo do tej pory pilem revoltions( chyba wpc/wpi) i lalem do niego 15g oleju lnianego.Bialko ma byc smaczne zebym go nie pil na sile bo tak to moge zjesc twarog a chce wybrac latwiejsza droge:).Czytalem tu na forum o bialu biogenix prolangatum ale nie widzialem go w ofercie sfd.Co jeszcze jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
