ćw na brzuch

[...] nazywa się to wiosłowanie czy przyciąganie sztangi ważne, że poszło dobrze i czułem pracę tych mięśni, których chciałem. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 Zdecydowanie ta forma wiosłowania nie jest moją mocną stroną, trochę przegiąłem z kilogramami o jakieś 10kg. Zmniejszam na następnej sesji i mocniej [...]

[...] 17x8szt 4. 20x6szt 20x7szt 12+8x8szt 5. 20x5szt 20x6szt 20x7szt 6sztabek=30kg 7sztabek=35kg 8sztabek=40kg AD4. Chyba coś pomyliłam na treningu liczbę sztabek... Ale i tak brzuch czułam i mięśnie się napracowały - lubię to ćwiczenie:D Po wczorajszym treningu obwód uda 52, bioder 90... dziś rano - 51 i 88 :) To chyba pompa była :) Zmieniony [...]

[...] biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi 3-4 cw po 4 serie brzuch lydki 4 trening (pt) klatka 3 cw. po 4 serie biceps 3 [...]

Syrius na razie bierz jak jest na opakowaniu tj dawki. Z tym ze ja osobiscie bralbym na czczo. Trening bardzo dlugo juz ciagniesz tj za dlugo. Przykladowy pierwszy dzien treningu: Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac [...]

[...] Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA LICZBE SERII - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - [...]

[...] ewidentnie było to zatrucie pokarmowe. Najbardziej odrzuca mnie od mięsa drobiowego więc może to to ? hmmm Wczorajszym treningiem była kravka plus wytrzymałość siłowa 2 i brzuch 2. Dziś chyba relaks. Stosunek B/W/T -> z wczoraj : 163 /80/60 Stosunek B/W/T ->z dzisiaj : 180/60/70 P.S Obli :) Nie moglam znaleźć w necie info jak robić : [...]

[...] 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń. ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak maszyny do nog, laweczki do [...]

Założenia takie same jak w: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Odwod: 1. Lezac na plecach, spiecia brzucha. Na klatce kladziesz ciezarek 1-2 kg. 15-20 powt (gora brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(dół brzuch), Mowilas ze to Ci obciaza kregoslup to podluz cos [...]

[...] mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, spinaj łopatki. ćw. 2: pozycja wyjściowa jak w poprzednim. Ale tym razem robisz tradycyjne skłony [...]

[...] (mowa o mięsie i jajkach). Opracuję sobie strategię działania i listę żarcia akceptowalnego i będę działać dalej. Z racji tego, że gdzieś z tyłu głowy mam nadzieję, że ogarnięcie jelit może chociaż trochę zmniejszyć brzuch to po oswojeniu się z tematem jestem gotowa poświęcić smak :P Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-09-15 15:22:10

I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. bardzo dokładnie pamiętam TEN moment /-)_ i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam :-) :-) :-)

Wrzucam zaległą tabelkę i zdjęcia :D W przyszłym tygodniu wkraczam w trzeci trymestr. Ciekawe co się będzie działo. Aktualnie mam sinusoidę jeśli chodzi o nastrój. Generalnie jest bardzo fajnie tylko czasem mnie złapie jakiś zły nastrój w kierunku doła (wcześniej miewałam bardziej w kierunku agresji :P ). Ciekawostka- mam wrażenie, że poprawiła [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami [...]

[...] przen. hantli za głowę 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC 6. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM + UGINANIA RAMION Z HANTLAMI 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: kettle swing l 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriam /SFD/Images/2015/12/14/fd229882ad9346f0a32acc66fb42f2e9.png [...]

[...] WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC 4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC 5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE 7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami przeplatane z przysiadem z poskokiem, przez swoje dolegliwosci [...]

[...] Bicepsy: 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x12p 3. Ufinanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc: 4x 12 10 8 8 / jako pierwsze cw Sobota:Barki+nogi+brzuch Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10 / wywal i daj wyciskanie z klatki tylko pamietaj o prawidlowym wykonywaniu tego cwiczenia na poczatku z [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 8x100kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x170kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 10x290kg + [...]

[...] głową w dół 3. Pompki na taborecie 4. Pompki przy ścianie 5. Przysiady 6. Wspięcia na palce poj. 7 Brzuszki 8. Unoszenie nóg leżąc na plecach 9. Unoszenie tułowie leżąc na brzuchu. B 1.Opuszczanie się na rekach( na 2 krzesłach) 2. Pompki na 3 taboretach 3. Pomki w podporze tyłem A dalej jadę nogi, brzuch i plecy jak w A C Tutaj robię kilka [...]

qwe-sfd W środe daj im odpocząć LukiGostek Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę. Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow. Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję. Nie [...]